深度探讨韧性的反思练习

下面的练习将有助于你全面了解自己的韧性水平状况，从而为有针对性地锤炼提供依据。

练习一　请列举你拥有的韧性资产（不低于五项），并说明理由。

表6-1

说明：韧性资产包括但不限于认知能力、积极态度、稳定情绪、自我调适、忠诚、信念、耐心、幽默感、忍受力、创造力、吸引力等。

练习二　逆境中的适应与恢复反思

选择一个最近遇到的困扰、挫折或危机，然后按照下面的逻辑步骤进行深入反思：

1．发生这件事的原因是什么？

2．我当时的情绪怎么样？

3．我采取了哪些应对策略？

4．采取这些应对策略的效果如何？

5．这些应对策略具有什么心理特征？

6．我从这件事中恢复过来了吗？

7．这次经历的经验和教训是什么？

8．我觉得我通过这件事成长或成熟了吗？

练习三　顺境中的挑战与超越反思(www.xing528.com)

选择一个最近做的一次全新而有挑战性的事情，然后按照下面的逻辑步骤进行深入反思：

1．我为什么要去做？

2．我当时的情绪怎么样？

3．我是怎么做的？

4．我的做法显现出什么心理特征？5.我做成功了吗？

6．如果成功了，成功的原因是什么？

7．通过这一挑战，我实现自己超越了吗？

8．如果实现了超越，具体实现了哪些超越？

练习四　危害因素反思

就自己的某一阶段，找出至少四个危害因素，其中至少两个是可管理的、两个是应回避的，然后填写下表：

表6-2

注：如果是可管理的危害因素，请进一步说明你将如何进行管理。

练习五　从现在开始，做一件＂关注过程＂的事情，必须专注过程，心里不能想着做完这件事或其他任何杂念，事情结束后，谈谈自己的体会和收获。