通过反思练习，进一步了解自己的＂乐观＂状态，可以帮助你更有针对性地开发提升自己的＂乐观＂水平。
练习1 心理测试：你是乐观还是悲观？
下面这个简单的练习，可以帮助你初步了解自己是＂乐观＂还是＂悲观＂，你可以根据第一反应选择相应的答案。
1．错过一个重要约会
A．记性不好
B．应该查一下预约簿
2．未能通过一项重要考试
A．参加考试的人比我聪明
B．没做好准备
3．你为朋友精心准备了一道菜，但他／她却连碰都不碰一下
A．自己厨艺不佳
B．这次没发挥好
4．虽然训练了很长时间，但还是在竞赛中失利
A．我天生就不是这块料
B．我可能不擅长这个项目
5．你想和别人约会，但他／她的答复却是＂不行＂
A．运气不好
B．提出约会的时候，我的舌头一定是打结了
6．伴侣希望和你分开一段时间，彼此冷静一下
A．我太以自我为中心了
B．陪他／她的时间太少了
7．你的股票一直处于熊市
A．不太了解股票市场行情
B．没有选对股票
8．结账时信用卡余额不足
A．信用卡上钱太少(www.xing528.com)
B．忘了转钱进卡
测试结果：选择A的次数达到7次或8次，说明非常悲观；达到5次或6次，说明比较悲观；4次说明悲观程度处于中等；2～3次说明比较乐观；1次或1次都没有，那就是非常乐观。
练习2 碰到＂意外＂的小事，你是什么心情？
在日常生活中，我们经常会碰到很多＂意外＂的小事，下面是列举的一部分，你当时的第一反应是什么样的心情：
1．摸摸口袋，竟然发现里面有钱。（□没感觉 □很愉快）
2．终于赶上将要出发的火车。（□没感觉 □很愉快）
3．今天的上班电梯来得很快。（□没感觉 □很愉快）
4．电话响了，你拿起听筒发现正是刚才在想的人。（□没感觉□很愉快）
5．收到一则微信的节日祝福，是专为自己写的。（□没感觉 □很愉快）
6．突然想起小时候最要好朋友的电话号码。（□没感觉 □很愉快）
7．你打算买的东西降价了。（□没感觉 □很愉快）
8．远远地一扔就把废物丢进了垃圾筒。（□没感觉 □很愉快）
9．把最后一块图案放进拼图里。（□没感觉 □很愉快）
10．打开电视想看的节目正好开始。（□没感觉 □很愉快）
请接着填写让你感觉＂很愉快＂的其他＂意外＂情况：
11．
12．
13．
……
如果碰到类似前面的＂意外＂情况时，你感到＂很愉快＂的次数越多，或者你能够填写出更多能够让自己感到愉快的＂意外＂情况，说明你是一个比较乐观的人，否则，说明你的心态比较悲观。
练习3 你是如何归因的？
按照下表分别填写一个你所遇到的＂积极事件＂和＂消极事件＂，然后进行原因分析，看看你是如何归因的。
在＂原因类别＂中，请标明该原因是＂自身的＂还是＂外部的＂，是＂持久的＂还是＂暂时的＂，是＂普遍的＂还是＂与情境相关的＂。你可以同时标注多种可能的情况组合，如＂自身的、暂时的、与情景相关的＂或者＂外部的、持久的、普遍的＂，等等。
表5-1
通过原因分析和归类，了解自己对于发生事件的＂归因模式＂是积极的还是消极的？从而在今后的工作和生活中，有针对性地予以调整，逐步形成自己积极的＂归因模式＂，提升乐观水平。
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