调节生活方式：老白的成功之道

成功范例

长期从事电话销售工作的老白，工作干得风生水起，许多晚辈都会询问其化解压力的良策，老白就一句话：调节生活方式。

原来老白在刚刚从事电话销售的时候，也因为遭遇非常大的压力而苦恼，一开始自己束手无策，直到后来学会调节生活方式之后，才慢慢化解了压力。

遭遇压力，老白的工作态度开始改变，他不再把工作当做生活的全部，上班的时候兢兢业业，充分利用工作时间，工作效率很高；下班之后也很享受自己的私人时间。

工作状态之下的老白秉承“健康生活”的理念安排自己的起居生活，营养搭配饮食，坚持早睡早起，利用周末时间到近郊旅游运动……保证自己的精神永远都是神采奕奕的。

老白总说：“调节生活方式，轻轻松松化解压力。”

通过调整生活方式，也可以帮助电话销售人员舒缓压力。电话销售人员可以试着调整睡眠时间、调整运动量以及调整饮食摄入等（见图3-6），对于排解压力的好处是不言而喻的。

图3-6 调节生活方式

1.睡眠调节

睡前避免剧烈运动，应做一些放松精神的小运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。睡不着的时候，千万不要生气或灰心，因为消极的情绪往往会使睡意消失。睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，以及烟酒等刺激中枢神经系统的物质。实战支招

养成早睡早起的好习惯，尽量在固定的时间就寝和

起床。只有在规律之下生活，人的精神状态才是最好的。

养成午休的好习惯。关上办公室的门，不接电话，趴在桌上睡10分钟。10分钟的午休可以换回近两个小时的高生产力时间。(www.xing528.com)

2.运动调节

运动是压力机制，也是恢复机制。运动的时候，几乎全身的细胞都会受到影响，脑部的压力会被冲刷掉，肾上腺素和脑内啡的分泌可扫除愤怒、恐惧、悲哀或沮丧等负面情绪。

实战支招

任何运动都比完全不运动好，简单的运动也会起到舒缓压力的作用，如走楼梯替代乘电梯、有氧运动代替机械健身等。

走路是非常好的运动方式之一，要知道人类花了漫长的时间从猿到人，人体结构就是为步行设计的，所以步行是非常好的运动方式。

每天坚持运动，一次至少20-30分钟，如散步、慢跑等，但是在睡前两个小时一定不要做运动。一是影响运动效果，二是影响睡眠质量。

对多数人来说，一天中下午四点、五点至傍晚之间做运动有益于睡眠，这样工作了一整天，积累了一天的压力通过运动得到释放。在这个时间段运动往往比早晨运动效果更好，更会给晚上睡眠带来好处。每周做三四次间歇性运动，如先快步走、再慢步走，游泳，跑步或骑自行车等。

3.饮食调节

饮食肯定会影响人的精力。现在吃什么、喝什么，必然会影响到你几小时后的精力水平，而平时的饮食习惯也会决定你的综合精力水平。

实战支招

应该在饮食习惯上遵循：早吃多、午吃饱、晚吃少，更要放慢吃饭速度。