内啡肽：成就感的真正源泉

内啡肽亦称安多芬或脑内啡，是由脑下垂体分泌的激素。它能与吗啡受体结合，产生与吗啡、鸦片一样的镇痛作用，让人内心宁静。

内啡肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛，使人处于轻松愉悦的状态中。内啡肽的功效与我们在做完一件事情，取得成就时的心情和感受十分相似，此时的我们，内心平静，对自己认可，对未来充满希望。

内啡肽的分泌需要持续的努力。运动可以产生内啡肽，但并非所有的运动都可以产生内啡肽，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间。一般认为，中等强度的运动，如跑步、爬山、打羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人就会变得无精打采。

在长跑的过程中，我们常常能感受到一个奇妙的“极点”。在那个点之前，我们会感到非常疲惫，一旦越过了那个点，身体就会充满活力，感到振奋。这就是因为当运动量达到一定阶段时，脑下垂体会分泌内啡肽。这时，继续跑步就变得轻松了。不但运动可以提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜伽等修行也会促进内啡肽的分泌。有些人干脆把这些“修行者”叫作内啡肽体验者。在这种锻炼方式下，内在的欣快感可以让他们感受到高峰体验。

内啡肽带来的成就感和高峰体验让人愉快，所以许多人会迷恋跑步、瑜伽等活动，看起来像是上瘾似的。但是，内啡肽驱动的上瘾行为与多巴胺驱动的上瘾行为有本质上的不同，内啡肽的分泌是通过努力获得的成就，多巴胺则是对奖赏的期待。

在多巴胺分泌引起的上瘾行为中，最常见的副作用是耐受性阈值的提高。比如，玩游戏的人需要越来越强烈的刺激才能有此前的快感，吸毒的人需要不断提高剂量才能获得此前的感受。人们在发生玩游戏、进行赌博等成瘾行为之后，普遍会感受到巨大的后悔、空虚和失落，觉得自己浪费了时间，没有做正事。实际上，多巴胺并不会带来快感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使着人们。它带来的是焦虑，而不是快乐。(www.xing528.com)

禁欲的人反而更快乐，其根本原理就是让自己耐受性阈值降低。禁食一天，味觉变得更灵敏，对食物味道的感觉更敏锐。修行、持戒的部分意义就是减少大脑中过多的多巴胺，减少因大脑奖赏而做出身不由己的上瘾行为。

内啡肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

多巴胺和内啡肽都属于“爱情物质”，但多巴胺和内啡肽在爱情中的作用不同，多巴胺是瞬间的心动，内啡肽则是长久的感受，多巴胺带来激情，内啡肽带来亲密。轰轰烈烈地爱过之后，恋人之间需要内啡肽来填补激情。内啡肽是一种镇静剂，可以降低焦虑，让恋人体会到一种安逸、温暖、亲密、平静的感觉。虽然这并不能让人激动和兴奋，但这种温馨的感觉也能让人上瘾。一桩婚姻存在的时间越长久，这种状态就会越牢固，夫妻双方习惯了内啡肽所带来的宁静。可见，爱情永恒的关键就在于：激情的多巴胺消退之后，不断分泌出内啡肽。

内啡肽的产生需要付出心血和汗水，说明真正的幸福需要艰苦的努力。当寒窗十年的学子接到大学录取通知书，当辛苦的农夫看到丰收在望的田野，当历经磨难的情侣再次相拥时，他们的内啡肽一定汹涌澎湃。