如何驾驭和摆脱痛苦？

5.驾驭和摆脱痛苦

《塔木德》说：“痛苦之中蕴含着一种力，而且痛苦是一笔财富。”

痛苦，不管愿不愿意，几乎每个人都会遇到。况且，痛苦是客观的，具有存在的必然性。痛苦有其特定的空间局限性和时间变动性的特点。这些特点决定了人们可以摆脱它、战胜它，以至将它转化为一种力量。也正是由于这些特点，决定了并非一切不幸都是痛苦，一切痛苦也并非都是不幸。问题是怎么控制和利用，也就是驾驭痛苦。正如犹太教牧师古许纳在其畅销书《好人遭受不幸时》中所说：“我们必须摆脱那些以过去的痛苦为中心的问题，例如‘为什么发生在我身上’之类的问题，改为提出展望将来的问题，例如‘既然这件事已经发生，我该怎样应付？’”

一个人如果能够把自己的痛苦发泄出来，痛苦就会自然地在自己的掌握中。但对于痛苦的过程，每个人必须以自己的方式去度过。因为要把心灵的创伤医好，最重要的就是要积极采取某种行动，而这种行动也就是对痛苦的控制和利用。

对痛苦的控制无非两种方法：一是摆脱，二是引导。摆脱痛苦最成功的办法就是寻找慰藉和转移注意力。但摆脱痛苦需要时间，痛苦必须用时间去克服，至于时间的长短，要视痛苦的程度和情形而定。必须注意的是，不管是哪种情况，如果对身处痛苦之中的人抱有不切实际的期望，认为他们应能够驱逐一切失眠、焦虑、恐惧、愤怒和自疑等痛苦症状并“迅速恢复正常”，往往会使他们感到彷徨、内疚和失去自信，令痛苦的过程更加长久、更加难以结束。痛苦的极至便是解脱。对于痛苦来说，获得解放的门径，往往也是脱离痛苦的门径。所以，在痛苦阶段，恰恰是在似乎一切行动将完结的时辰，新的力量诞生，产生莫大的支助，而这正是合理引导痛苦的结果。

聪明的犹太人相信，痛苦是一种财富，合理地控制和利用它，它将给你的人生以鼓舞和动力。

当然，犹太人是反对因痛苦而烦恼，整天郁郁寡欢的。《塔木德》说：“人死了以后，会被虫子吃掉，而活着的时候，也会被烦恼啃得体无完肤。”犹太人认为，不良情绪对健康是十分有害的，因此，一定要努力疏导和排解。以下是犹太人总结出的几种方法：

（1）自然发泄

排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。很多人有这样的体会和感受：当受了委屈或者悲痛欲绝之时，只要痛痛快快地哭一场，就会感到解除了抑郁、忧愁和悲恸，颇有轻松之感。生活中常有这样的事例：突如其来的巨大悲痛，令人难以排解，这时有人劝说“哭出声来吧”，结果痛哭一场，往往能使人从悲痛中解脱出来。

“长歌当哭”当然也是一种排解的方法，此时的“哭”比“笑”往往更有奇效。一些研究者对眼泪进行分析后认为，哭或其他感情冲动时流出的眼泪，其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的，前者中含有更多的蛋白质。其中有些生物化学物质，正是能引起血压升高、心率加速或消化不良的“罪魁祸首”。当人哭时，这些物质较多的随眼泪排泄出来，对健康自然是有利的。从这个角度说，哭是机体对有害物质的一种自我调控功能。并且，“哭”出了烦闷、抑郁和悲痛，使人心情变得略为舒畅，也是对精神（心理）的自我调节方式之一。(www.xing528.com)

（2）逐渐宣泄

情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取分散疏导，逐渐宣泄的形式。一个人遇到不顺心的事，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大事故、工作学习上或家中有不愉快的事等，怒由心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先应冷静下来，控制一下自己的感情，然后找诚恳、乐观的知心朋友或亲人，向他们倾诉自己的苦衷，或给亲人朋友写书信诉说苦闷、烦恼，在他们的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情便会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。

另外，写诗作赋，撰写文章，抒发自己的情感，也是宣泄不良情绪的有效方法。

（3）投身工作

任何理智和情感都可以化为行动的动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。人们常说的“化悲痛为力量”就是如此。意志坚强者可避免不良刺激，增强抗病能力；意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激而发病。事实证明，胸有大志，毅力坚强的人，能够有意识地控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。

（4）转移化解

各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好能学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。比如，遇到烦恼、郁闷时，如果你爱好文艺，不妨听听音乐，跳跳舞；如果你喜欢体育运动，可以打打球、游游泳等，借以松弛一下绷紧的神经；如果你喜欢观景看戏，可以观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和杂志。总之，根据自己的兴趣和爱好，采取自己喜爱的活动，可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于身心健康。

此外，当你心情不快、痛苦不解时，也可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边。如果有条件，还可以作短期旅游，使自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、鸟语花香的自然怀抱里，山清水秀的自然环境会使你拥有豁达的心境，一切忧愁和烦恼之情也将随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。