如何通过锻炼延缓老年性功能衰退和尿失禁？

17.老年人拥有美好性生活有方法

（1）优化性环境

可以说现实中每个人都处于性环境的包围之中，诸如影视节目中许多拥抱亲吻、性欲味浓。街头巷尾体态婀娜、充满性感的女郎，灯红酒绿的性环境无不通过感官给人以性心理刺激。作为从青年时代走过来的老年人，应调适自己的审美情趣，加强自身的性文化修养，采取不同的方式来优化家庭的性环境。

（2）科学锻炼身体

健康的性功能离不开健康的身体。试想假如病痛缠身，何来性欲？因此，老年人应根据自身体质，选择合适的体育锻炼项目，坚持运动，以增强体质。(www.xing528.com)

在进行全身锻炼的同时，要有意识地坚持锻炼耻骨肌和尾骨肌，方法：取坐、卧、站姿均可，要呼吸均匀，思想集中，慢速收缩和放松肛门，刚开始锻炼时可用力收缩肛门及会阴部肌群3秒钟，放松3秒钟，逐渐延长到10秒钟，快速收缩与放松肛门，交替进行持续2分钟。每天坚持做200次，久而久之，可使骨盆变得健壮，肌群富有弹性，促进生殖器官的血液供应，有助于性快感的建立。老年妇女如经常进行耻骨肌锻炼，可防止骨盆肌肉松弛，延缓性功能衰老，并有预防和控制尿失禁的功效。

（3）合理饮食，适当进补

老年人应注意膳食平衡，营养合理。除了饮食要荤素搭配外，还要常吃些鲜鱼、牛奶、蛋类、兔肉、牛羊肉、豆制品、海产品、蔬菜瓜果，保证满足身体对各种营养素的需求，身体好了，性功能才能旺盛。老年人也可适当选择药物进补，如人参、西洋参、灵芝、枸杞、肉苁蓉、锁阳、海狗肾以及补肾壮阳的中成药。如何服用，应听从医生指导，合理进补，才能起到滋补身体，增强性功能的作用。