改善睡眠质量的窍门与注意事项

13.教您一些改善睡眠质量的窍门

生活中老年人“少寐”，通常有：失眠、易醒、多梦、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等状态。老年人应如何改善睡眠质量，从而促进自己的身心健康呢？

窍门一：避免睡前兴奋

睡前兴奋，会招致失眠多梦。因此，睡前不要做剧烈活动，不宜看紧张刺激的电视节目或电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务必做到“精神内守”。

窍门二：睡前勿进食

睡前进食，特别是油腻的食物，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、梦魇、说梦话，应极力避免。

窍门三：睡前放松活动。

老年人多心虚、神气不宁，或气郁化火，如能在睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲等，让心境宁静，对睡眠是很有帮助的。(www.xing528.com)

窍门四：睡前热水泡脚

建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入睡时间缩短，睡得更熟、更香。

窍门五：睡前少饮水

老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则睡前要少饮水，解过小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

窍门六：调整卧室环境

老年人入睡较困难，应有安静、清洁、舒适的环境。睡前关灯或使灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度要适宜。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应注意预防感冒。另外，老人还可视自己的体质、生活习惯自行调节。