睡前准备对老年人睡眠质量至关重要

9.怎样做睡前准备

老年人要想得到充足、深沉而又酣甜的睡眠，解除一天的疲劳并改善脑力，睡前做好准备工作是十分重要的。对患有失眠症的老年人来说，睡前准备尤为重要。一般应当注意以下几点：

（1）临睡前的半小时，应停止工作及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在室内活动一下，做一做体操，练一练太极拳，不要过于用力，应自然、放松，使身心得以平静，为良好的睡眠打下基础。

（2）睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先按摩脚背后按摩脚心，直至脚部发热为止。有条件者可洗温水澡，使全身血管扩张，脑部血流相对减少，兴奋性降低则易于入睡。

（3）上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，以定心安神，更容易进入甜蜜的梦乡。(www.xing528.com)

（4）患有肺心病、慢性支气管炎等疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冰冷的被窝，可放置热水袋或铺用电热毯。因为寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处产生血小板聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备不时之需。

（5）经常夜间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持柔和微弱的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近方便取用的地方，以免发生意外。

其他需要做的睡前准备工作，可根据个人的具体情况及存在的问题按需要进行准备。