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老年人睡眠禁忌:养成良好睡眠习惯至关重要

时间:2023-05-15 理论教育 版权反馈
【摘要】:不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个十分错误的观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康尤为重要。老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。忌临睡前还吃东西人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进入休息状态。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

老年人睡眠禁忌:养成良好睡眠习惯至关重要

4.老年人睡眠禁忌多(上)

人到老年,睡眠的时间减少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个十分错误的观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康尤为重要。

老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。

(1)忌临睡前还吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等消化器官又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

(2)忌睡前用脑过度

晚上如有学习和工作的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易造成失眠。(www.xing528.com)

(3)忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至会造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

(4)忌睡前讲话

因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

(5)忌睡前喝咖啡、饮浓茶

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

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