老年人睡眠应当科学化

1.老年人睡眠更要讲科学

睡眠是人生命活动中的一种生理现象，良好的睡眠可以促进健康，延年益寿。对于老年人来讲，科学的睡眠应当包含以下内容：

（1）养成早睡早起、按时休息的好习惯，这样有利于身体内部生物钟的形成和维持。

（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，以铺置棉垫的木板床较优。枕头高低适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。睡眠环境一定要安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。睡觉之前尽量做一些有助于大脑放松的活动，如做一会儿瑜伽，或者进行片刻的沉思，或者听一会轻音乐。(www.xing528.com)

（3）睡前不宜大吃大喝，以免过饱的感觉对大脑造成刺激，导致入睡困难。睡前不宜喝茶和咖啡，也不宜吸烟饮酒。睡前看书、读报、看电视时间不宜过长，养成睡前用热水泡脚的习惯。

（4）老年人每天的睡眠时间因人而异。一般60～70岁者平均每天睡6～8小时，70～90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。不仅要注意睡眠时间的长短，而且更要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜。每天午睡0.5～1小时，不应该过长，以免影响夜间睡眠。

（5）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，或重复一次睡前的洗脸、刷牙这一系列过程，等有睡意时再上床睡觉。“数羊”并不能帮助睡眠，反而会使人更加难以入睡。睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼，应该放松并确信自己最后一定能睡着。