高血压患者的散步锻炼方法

30.高血压患者如何锻炼

体育活动不仅有增强体质，达到维持正常体重、保持体态匀称的目的，而且还可以降低血压，作为一种非药物治疗手段，容易被高血压病人接受。

但是高血压患者不宜参加剧烈运动，应该量力而行。要选择提高体内有氧代谢水平的耐力性运动项目，包括步行、慢跑、快走、游泳、划船等，以促进多余脂肪的代谢。

高血压可以分为三期，下面介绍下每一期病人的锻炼法则：

第一期：

指仅有高血压并无心血管器质性改变的病人。可以骑自行车、跑步、游泳及进行不太剧烈的球类运动。注意要避免持续用力和憋气，体位变动也不要过大过快。

第二期：

指高血压伴有左心肥大或眼底动脉扭曲，动静脉交叉压迫等心血管器质性损伤者。适合的锻炼项目是太极拳、医疗体操、慢跑等。(www.xing528.com)

第三期：

指高血压合并心血管器质性损伤及功能性代偿者。这一期的高血压患者病情较重，锻炼方法以散步为宜。可以隔日散步，每次时间为15～30分钟，最好有人陪伴，次数和时间要循序渐进。

另外，高血压患者锻炼时还要注意以下几点：

（1）运动疗法只适合轻、中度高血压及临界高血压，重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜进行体育运动，以免发生严重并发症。

（2）可以根据个人条件选择具体运动方式、运动强度、频度和时间，以运动后不感到明显疲劳为度。

（3）运动量应该逐渐加大，不要一开始就达到预定量，也不能无限或者突然加大运动量。

（4）长期坚持运动，才能获得预期的疗效。