老年人的自我保健：室外日光浴有助于预防抑郁症和骨质疏松

25.老年人巧晒日光浴

人们通常所说的“到太阳下晒一会儿”，其实就是日光浴。日光浴有很多好处，日光包括紫外线、红外线和可见光，日光浴时，在这三种光线的照射下，能产生很多有益的生理作用。

紫外线不仅能够杀死皮肤表面上的细菌，还能使皮肤增加光泽、弹性和柔软性，也可以刺激血液细胞的新生，改善体内糖的代谢，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。

红外线可以增加皮肤的温度，改善皮肤血液循环，对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均有好处。

可见光有一定的镇静、止痛、解痉作用。日光浴对改善人体的新陈代谢、改善睡眠、增加食欲、提高机体的抗病能力等，都很有帮助。(www.xing528.com)

老年人常在室内休息，如果能够多到室外适当地进行日光浴，会有助于防治抑郁症和骨质疏松，这是很有针对性的自我保健疗法。那么，老年人应该怎样晒太阳呢？

（1）可以在上午9时以前和下午4时以后，坐在阳台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体造成危害。

（2）要避免在上午11时到下午3时之间外出。因为此时日光较强，易对人体造成危害，如非外出不可，应打伞、戴太阳帽或太阳镜，并穿好长袖的衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。

（3）每天晒太阳的时间以30～60分钟为宜，逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下暴晒。多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可以增强皮肤抗紫外线损害的能力，多喝水可防止人体脱水。