注意事项：练太极拳前的准备活动和用意而不用力的动作。

24.练太极拳有哪些注意事项

太极拳是一种柔性武术，锻炼时通过各种柔和动作，配合一定的呼吸运动能够促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都是用意识加以引导，能起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动锻炼肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但是在练太极拳时，应注意以下几个问题：

（1）练拳前要做好必要的准备活动

一般来说最好在清晨练拳。练拳前排空大小便，可以稍微吃一点东西，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

（2）练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，以达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，以防失去锻炼的功效。同时，要根据个人体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱，可采取姿势较高的体位，尤其是高血压、心脏病患者，在做分腿、踢腿、下势等动作时，千万不要用力过猛，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。(www.xing528.com)

（3）练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

老年人由于受到体力的限制，练拳时应尽量自然、柔和、放松、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

（4）练拳时应掌握匀细深长的呼吸

匀细深长的呼吸，不仅可以提高吐故纳新的效果，而且也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能会感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。

总之，老年人练拳应以适度为宜，久而久之，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。