避免错误行走，正确姿势轻松瘦腰

23.一定要避免错误的行走

行走是老年人最好的运动方式之一。人们都会行走，但是以正确的姿势行走的却不多。据研究，一般人在6～7岁时形成走路的姿势，大约有1／4的人姿势不正确。

不正确的行走姿势，不但走起路来不好看，而且还会引起关节和肌肉的异常而诱发疼痛。因此，要通过行走运动的锻炼，来强化腹肌和背肌，减少腰部的负担，正确的行走姿势非常重要。不正确的行走姿势有以下几种：

（1）曲背走

这是较为常见的一类。这种姿势行走，随着背部的弯曲，肩部向前，肩、颈、背容易出现疼痛。曲背走一旦习惯了，就很难矫正，因此要特别注意。想要矫正这种姿势，要在肌肉已经放松的状态下，有意识地把肩向后撑，要往前看，行走时不要低头。

（2）小步走(www.xing528.com)

小步幅行走时，前腿的膝盖还没有打开，脚就已经着地了，常见于穿长裙的女性和后脚蹬踏地面力量较小的人。这样会使膝盖的负担较重。有这种习惯的人要时刻想着用大步向前行走。

（3）晃着走

常见于肥胖者，或是因为行走时重心过于前倾，或是因为双脚距离过宽。此类行走身体负担重，容易疲劳。矫正这种姿势，应该缩小双脚距离，并加快步伐。

（4）上下“跳”着走

行走时头、肩、腰等上下动得厉害，这种姿势能量损失大，极易疲劳。为了矫正这种姿势，要努力保持头和地面平行移动的感觉，并应有意识地保持头、肩、腰不晃动。