【摘要】：如果运动时出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。
13.秋季运动有三防
秋季，气候时冷时热，早、晚和午间温差大，空气干燥，因此秋季进行体育锻炼须注意以下几点：
（1）做好准备活动防拉伤
因为人的韧带和肌肉在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前如果不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可以因人而异，一般以做到身体发热为宜。
（2）注意衣着防感冒(www.xing528.com)
清晨气温低，不要一起床就穿着单衣在户外活动，要等到准备活动做完或是锻炼一会儿身体发热后，再脱衣服，以防着凉感冒。锻炼后要及时回到室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，并换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒。
（3）及时补充水分防秋燥
秋天温度较低，气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、口舌少津、鼻子出血、便秘等症状。因此，运动后要多喝开水，多吃甘蔗、苹果、梨、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。此外，如果进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现出虚汗、头晕、四肢乏力等不良生理反应。
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