新型温和运动：臂跑，适合老年人进行锻炼。

10.臂跑，一种新型的温和运动

臂跑，是国外运动医学会向世人推荐的一种新型运动方法。臂跑是指用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。臂跑在健身效果上和跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制，也没有受伤的危险，因此尤其适合老年人进行锻炼。

基本动作：

抛球：将球抛向空中，然后接住。或者将球掷到地上、墙上弹回后接住。如果没有球，也可以模拟运动。每次双臂各要做10次，稍稍休息后再做10次。

飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢挥动手臂，像鸟拍翅膀一样挥动手臂，时间为1～2分钟。

打沙包：想象面前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，或者与一个假想中的对手拳击，时间为1～2分钟。

单手车：仰卧，手臂向上伸直，双手模拟脚蹬车一样的动作，时间为1～2分钟。(www.xing528.com)

臂跑对老年人养生至少有以下好处：

（1）经常而又有规律的臂跑可以加速体内脂糖蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外围血液循环的阻力，减轻心脏的工作负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。

（2）可以起到抵抗病毒、细菌感染的作用，还可以刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强。

（3）能延缓随年龄增长带来的生理机能衰退，对防止早衰十分有益。

（4）促进人体释放一种欣快物质内啡肽，该物质可以使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负面情绪、怡情养性大有益处。