【摘要】：严格地说，有氧运动是指运动时的心率达到本人最高心率的70%～75%。适合中老年人的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯及一些球类运动。运动锻炼还可以针对局部病变进行锻炼，但是人是一个整体，而且中老年人常常有全身器官功能的退化，因此在有针对性地进行锻炼的同时，不能忽视全身锻炼。
科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒定会健康长寿。这是很多中老年人健身的经验总结，可谓是至理名言。科学健身应该遵循以下几项原则：
首选有氧运动
有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动。严格地说，有氧运动是指运动时的心率达到本人最高心率的70%～75%。适合中老年人的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯及一些球类运动。
掌握适宜强度和适宜运动量
没有身体的疲劳，就达不到锻炼的效果，但是疲劳过度，则会对身体带来不利影响。可以根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴进行交流。具体标准在上一节中已经介绍了，此处不再赘述。(www.xing528.com)
因人而异
选择运动项目应该根据个人的特点，选择有针对性的运动方式。因为，每个人身体条件、锻炼习惯和生活方式等都有所不同。运动锻炼还可以针对局部病变进行锻炼，但是人是一个整体，而且中老年人常常有全身器官功能的退化，因此在有针对性地进行锻炼的同时，不能忽视全身锻炼。
结合兴趣
结合自己的兴趣参加运动或者选择自己感兴趣的运动方式，可以调动神经系统的兴奋性，提高参与运动的积极性和主动性，从而有利于长期坚持运动锻炼。各种功能改善会经过一个从量变到质变的过程，因此，需要长期坚持运动才能保持运动的效果。
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