运动后的健康监测策略和调整建议

5.运动后怎样进行健康监测

一般来说，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

心率快慢

可从测脉搏中获得其反映出的心脏负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，若每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应该保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。

一般的健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏就会恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予以调整。

呼吸频率

在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，是正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如果运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

饮食情况(www.xing528.com)

老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增。如果食欲下降，须考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

疲乏程度

一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有不同程度的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之逐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，说明运动量过大，可适当调整。

睡眠状况

老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则要考虑运动是否过量，应及时进行调整。

测量体重

老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，若体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。