【摘要】:参加体育活动后,如果每天睡眠不足4~5小时或者嗜睡超过10几小时,可能是身体出现了不良反应。以上标准可以用于运动后的自我检测,如果有一项不正常就应当调整运动量,如有两项不正常,就应减少运动量并及时到医院进行检查,如有三项不正常就应该停止运动,及时检测是否患有疾病。
4.怎样判断健身运动是否适量
在参加体育锻炼中,究竟多大的运动量是科学的呢?这个要因人而异,但是有几个标准可以用来帮助我们判断是否适量,从而科学地掌握运动量。
(1)参见体育运动后的精神愉悦程度
虽然锻炼后稍微感到疲劳,但是还有继续进行锻炼的兴趣,对日常工作没有特别的影响。在起初的锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题了,看是否是运动量过大引起的。
(2)每天的进食量没有大起大落的情况
如果连续一周每天的进食量超过平时的3倍或者不到1/3,都是不正常的,这就要找体育行家为你把脉了。
(3)睡眠规律性更好
参加体育活动后,每天能按时睡眠或者起床,正常睡觉时间每天保持在6~8小时。参加体育活动后,如果每天睡眠不足4~5小时或者嗜睡超过10几小时,可能是身体出现了不良反应。(www.xing528.com)
(4)体重保持基本稳定
起初进行体育锻炼的人一般在4~6周内体重不应增加或者减少3千克。
人在安静时脉搏每分钟70次左右,最快不多于100次/分钟,最慢不应当少于60次/分钟。刚开始锻炼的人应该经常观察自己的脉搏。
(6)大小便有规律
正常情况下,基本按时大小便,每天一次。如果连续3天超过4次/天,就不正常了。另外,正常的昼夜排尿量约1500毫升,如果尿量多余2500毫升或者少于500毫升,也都是不正常的。
以上标准可以用于运动后的自我检测,如果有一项不正常就应当调整运动量,如有两项不正常,就应减少运动量并及时到医院进行检查,如有三项不正常就应该停止运动,及时检测是否患有疾病。
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