自我管理是延长寿命的关键

4.抗衰延寿关键在自己

有人说“最好的医生是自己”。只有自己最了解自己的喜怒哀乐和生活习性。因此，抗衰延寿的关键还是自己。就个人而言，要想延缓衰老，争取长寿，应做好以下几点：

（1）避免过度疲劳

中老年人无论是工作，还是干些自己愿意干的事情，都要注意适度，持续时间或者注意力高度集中的时间不宜过长，否则会引起周围血管收缩，血压升高，还会使心跳加快，增加心脏负担。

（2）生活要有规律

平时所说的起居有常，就是指生活要有规律，即什么时候吃饭，什么时候活动，什么时候休息，什么时候睡眠，都应合理安排。

（3）合理饮食

合理饮食，是指定时定量，食物多样性，注意营养结构，少吃动物脂肪和内脏，多吃新鲜蔬果和谷类食物、植物油、豆制品等。不偏食，不暴饮暴食。

（4）保持心理健康

心理健康是指心胸要开阔，情绪要乐观，笑口常开，宽容人、理解人，不为琐碎小事争吵不休，避免情绪激动或者多愁善感。(www.xing528.com)

（5）经常锻炼身体或参加劳动

生命在于运动，但要适当注意运动量，一般以不感到疲劳为宜。对中老年人来说，可以打太极拳、跳健身操、慢跑或散步等。

（6）不吸烟和酗酒

吸烟对于人体健康有严重危害。吸烟不仅对本人有害，而且危及周围的人。少量饮酒是健康的朋友，过量饮酒则是健康的敌人。研究表明，40%的交通事故、50%的犯罪、25%的重病人都和酗酒有关。

（7）养成个人卫生习惯

注意个人卫生，勤洗澡，勤换衣；饭后刷牙，保持口腔卫生；养成按时大便的习惯。饭前、便后勤洗手。

（8）定期做健康检查

最好每年做一次全面的健康检查，以便及时发现疾病隐患，做到有病早治、无病早防。