优美的站姿要求及技巧

一、站姿

即一个人的站相。站立是人们在交往场所最基本的姿势，是其他姿势的基础。站立是一种静态美，是培养优美典雅仪态的起点。在日常生活中，人们的站立姿态虽然不像标准的站立姿态要求那样严格，但也应保持一定的姿态。

(一)站立的要求

正确的站姿从整体上给人以挺、直、高的感觉。标准要求是：头正、颈挺直、双肩展开放松，人体有向上的感觉；收腹、立腰、提腿；两腿并拢，膝盖挺直，小腿向后发力，人体的重心在前脚掌。

女性的站姿总的要求是优美。其正确的站立姿势应该是：从正面观看，身躯正直，头、颈、身躯与双腿应该与地面垂直；从侧面看，其下颌微收，约呈90度直角，眼睛平视前方，视线与眼睛同等高度。而眼睛向上或朝下看，则显得不沉着。

(二)优美站姿的锻炼方法

(1)“五点一线”。即脚跟、小腿、臀、肩胛骨、头五点在一条直线上，尽量收腹贴墙站立。

(2)头部练习。颈部自然挺直，微收下颌，目光平视前方，头部尽量向上顶，保持正直；也可把一本书放在头上走动，但书不能掉。(www.xing528.com)

(3)腰腹部练习。脊背挺直，收腹、挺胸，将呼吸控制在横膈以上。脚跟离开墙面10厘米左右；头、肩胛骨、臀部贴墙，然后尽量收腹，并使腰部贴墙，可矫正挺腹的毛病。

站立时，脚跟并拢，脚尖分开但不宜过度撇向外侧呈“V”字形。女士四指并拢，虎口张开，双臀自然放松，将右手搭在左手上，拇指交叉，体现女性线条之美。优美的站立姿势，重点在脊背以及下颚的线条、眼睛的表情。女士穿旗袍时，可站成“丁”字形，颔略收，双手交叉置与肚脐位置上，站立时保持面带笑容。

这种练习方法，在刚开始时坚持的时间可以稍微短一些。时间的掌握可以5分钟至10分钟，逐步达到40分钟甚至更长时间，循序渐进练习直到养成优美的站姿为止。

男性正确站立的基本要求是：全身正直，双肩稍向后展，抬头挺胸收腹，双臂自然下垂，两脚间距不宜过大，以不超过一脚为宜，一般可将两脚分开与肩同宽，也可呈“V”字型。男性双手放到体侧，体现男子阳刚之美。如果站立时较长，可交换双脚的位置，将身体的重心交互落在左右脚上。与人谈话时，身体应直立并稍前倾，双臂可随谈话的内容做一些手势，但幅度不宜过大，以免显得粗鲁无修养。

(三)不良站立姿势及纠正

交际场合双手不可叉在腰间，也不可抱在胸前；不可驼着背、弓着腰，不可眼睛不断左右斜视，不可一肩高一肩低，不可双臂胡乱摆动，不可双腿不停地抖动。不宜将手插在裤袋里，更不要下意识地做小动作，如摆动打火机、香烟盒，玩弄皮带、发辫，咬手指甲等。这样不但显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且也有失庄重。

要养成正确的站立姿势，除了在日常生活中有意识地培养外，还可以辅之以自我练习，即背墙而立，使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟这五个部位都能紧贴于墙壁，只要试一试，你就能体会到这样的站立姿势和体形是多么挺拔和端正。只要保持这种姿势，经常进行自我训练，就能养成良好的站立习惯。