如何改变生活方式来延长寿命？

生活方式影响寿命长短

北京健康教育协会举行的“衰老与健康”学术论坛上透露，人类的正常寿命为120岁，目前中国人的平均寿命为71岁。去年，北京市户籍居民期望寿命为男性79.1岁，女性82.6岁。

此外，目前中国已有心血管病患者2.3亿，占成年人口的五分之一。每年有300万人死于心血管病，占总死亡人口的三分之一。根据专家评估，肥胖、高血压、冠心病家族史、糖尿病、吸烟等是导致未来十年心脑血管患病风险大于6%的“高危因素”。目前，中国有2亿人患高血压，3.5亿烟民，2.4亿人身体超重。

对此，中国健康促进与教育协会副秘书长陶金介绍，影响人类健康与长寿的因素中，生活方式占60%，此外，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗占8%，环境因素7%。

专家建议采取这样的健康的生活方式：

饮食——多吃水果蔬菜。每天摄入蔬菜300～500克，水果200～400克，谷类250～400克，胆固醇不多于300 mg/d（一个鸡蛋黄），食用油不高于25克，每日饮水至少1 200毫升。(www.xing528.com)

运动——每天坚持至少30分钟以上的中等强度有氧运动，比如，快走、慢跑、骑车，每周5天以上。推荐每天进行累计相当于快走6 000步以上的身体活动。

戒烟——戒烟1年，心脏疾病危险降低50%；戒烟15年，风险和不抽烟的人一样。

慎酒——葡萄酒每天少于120毫升，啤酒每天少于350毫升，鸡尾酒每天少于45毫升。

心理——提高正确的自我驾驭能力。

1977年10月23日，在南非岩石中发现了地球上最古老的单细胞生物化石。