第一节 华 尔 兹
一、华尔兹基本舞步
华尔兹的基本舞步是四角或者说是箱形舞步，但实际跳的时候，很少完全按基本舞步来跳，如果变化一下，就会产生下面将要开始进行练习的舞步。
（一）左起四角（如图10－1所示）
图10－1 左起四角
1（1）用左脚跟起步前进；
2（2）用右脚尖向侧面迈出，不旋转；
3（3）左脚用脚尖向右脚并拢；
4（1）用右脚尖后退，然后用脚平面着地；
5（2）用左脚尖向侧面迈出，不旋转；
6（3）右脚用脚尖向左脚并拢。
（二）旋转练习Ⅰ（如图10－2所示）
图10－2 旋转练习Ⅰ
1（1）用左脚跟起步前进，开始旋转；
2（2）向左转约90°，用右脚尖向侧面迈出；
3（3）左脚用脚尖向右脚并拢；
4（1）用右脚尖后退，然后用脚平面着地开始旋转；
5（2）向左转约90°，用左脚尖向侧面迈出；
6（3）右脚用脚尖向左脚并拢；
7～10重复上面的1～6。
（三）右起四角（如图10－3所示）
图10－3 右起四角
1（1）用右脚跟起步前进；
2（2）用左脚尖向侧面迈出，不旋转；
3（3）右脚用脚尖向右脚横向并拢；
4（1）左脚用脚尖后退，然后用脚平面着地；
5（2）用右脚尖向侧面迈出，不旋转；
6（3）左脚用脚尖向右脚并拢。
（四）华尔兹的组合法
以上练习结束后，请和着音乐练习一下。音乐请选择缓慢的三拍子曲调，演奏速度为每分钟约32小节。华尔兹的音乐是重复123的节奏来进行演奏的，而且，应使舞蹈动作的节奏和音乐的节奏相吻合。我们把这称为同步。
首先，在开始的时候，如果听到了音乐的第一拍后再起步的话，就合不上拍子。所以，请试着一边听第三拍，一边迈出第一步，这样就会合拍了。当你感到像在等候音乐一样轻松时，那就正好是同步。在跳的过程中，如果和音乐的节奏错开了，此时，不要去追赶音乐，而是等待跟下一拍。
（五）旋转练习Ⅱ（如图10－4所示）
图10－4 旋转练习Ⅱ
1（1）用右脚跟起步前进，开始旋转；
2（2）向右转约90°，用右脚尖向侧面迈出；
3（3）右脚用脚尖向左脚并拢；
4（1）用左脚尖后退，然后用脚平面着地，开始旋转；
5（2）向右转约90°，用右脚向侧面迈出；
6（3）左脚用脚尖向右脚并拢；
7～12重复上面的1～6。
二、右侧并步变换1～3
正转4～9；
左侧并步变换10～12；
反转13～18。
男步 斜对墙壁（如图10－5所示）
图10－5 男步（斜对墙壁）
1（1）用左脚跟起步前进；
2（2）用右脚尖向侧面迈出，不旋转；
3（3）左脚用脚尖向右脚并拢；
4（1）用右脚跟起步，斜对着墙壁前进，开始旋转；
5（2）向右转，同时用左脚尖向侧面迈一大步；
6（3）右脚用脚尖向左脚并拢，背对舞蹈行进线；
7（1）左脚沿舞蹈行进线，用脚尖后退一步；
8（2）向右转，同时，右脚斜对中央，用脚尖向侧面迈出；
9（3）左脚向右脚并拢，抬起脚跟；
10（1）右脚斜对中央，用脚跟起步前进；
11（2）用左脚尖向侧面迈出，不旋转；
12（3）右脚用脚尖向左脚并拢；
13（1）左脚斜对中央，用脚跟起步前进；
14（2）一边向左转，一边用右脚尖向侧面迈一大步；
15（3）左脚用脚尖向右脚并拢，背对舞蹈行进线；
16（1）右脚沿舞蹈行进线，用脚尖后退；
17（2）向左转，同时左脚斜对墙壁，用脚尖向侧面迈出；
18（3）右脚用脚尖向左脚并拢。
〔注意〕 从1跳到8之后，如果场地还有富余，可以再重复跳一遍。另外，华尔兹舞步的角度比较规整，因此，在身体与墙壁的关系上，一定要掌握好方向进行练习。此外，重要的是不仅要注意脚形，还要注意节奏和姿势。
三、并步变换1～3
正转4～9；
并步变换10～12；
反转13～18。
女步 背部斜对墙壁（如图10－6所示）
图10－6 女步（背部斜对墙壁）
1（1）用脚尖后退；
2（2）用左脚尖向侧面迈出，不旋转；
3（3）右脚用脚尖向左脚并拢；
4（1）用左脚尖斜对墙壁后退，开始旋转；
5（2）向右转，同时，用右脚尖向侧面迈出；
6（3）左脚用脚尖向右脚并拢，背对舞蹈行进线；
7（1）右脚沿舞蹈行进线，用脚跟起步前进；
8（2）向右转，同时，用左脚尖向侧面迈一大步；
9（3）右脚用脚尖向左脚并拢；
10（1）左脚斜对中央，用脚尖后退；
11（2）用右脚尖向侧面迈出，不旋转；
12（3）左脚用脚尖向右脚并拢；
13（1）用右脚尖斜对中央，后退；
14（2）一边向左转，一边用左脚尖向侧面迈出；
15（3）右脚用脚尖向左脚并拢，面对舞蹈行进线；
16（1）左脚沿舞蹈行进线，用脚跟起步前进；
17（2）向左转，同时，用右脚尖向侧面迈一大步；
18（3）左脚用脚尖向右脚并拢。
〔注意〕 正转及反转的后半部，即7、8和16、17，是以男方为旋转中心，女方围绕男方周围旋转。因此，女方要加大身体运动量，尽量围绕男方转，这是重点。
四、变换角度1～4
正转5～12。
男步 面对拐角（如图10－7所示）
图10－7 男步（面对拐角）
1（1）用左脚跟起步前进；
2（2）把重心移向后方右脚，立起；
3（3）一面立起脚尖，一面用左脚斜对墙壁，用脚尖向侧面迈出，然后，转用脚平面，最后放下；
4（1）用左脚跟起步，向女方的右外侧前进，开始旋转；
5（2）一面向右转，一面用左脚尖向侧面迈一大步；
6（3）右脚用脚尖向左脚并拢，背对舞蹈行进线；
7（1）身体向右转，同时，用左脚后退一小步；
8（2）保持右脚在前，同时，身体仍向右转，右脚用脚跟起步，向新的舞蹈行进线前进，然后立起，转用脚尖；
9（3）左脚用脚尖向斜后方落下，8、9之间抬起脚跟，9结束时放下；
10（1）右脚斜对中央，用脚尖后退；
11（2）向左转，同时，左脚斜对墙壁用脚尖向外侧迈出；
12（3）右脚用脚尖向左脚并拢，斜对墙壁。
〔注意〕 正转的7、8和布鲁斯舞的正转一样，重要的是，一面把身体向右转，一面移动脚步。第二步和第四节的暂停变换步都是初级课程中的难点。但是，由于它包含了许多其他项目中所必要的步法，因此，需要进行充分的练习。
五、变换角度1～4
正转5～12。
女步 背对拐角（如图10－8所示）(www.xing528.com)
图10－8 女步（背对拐角）
1（1）用右脚尖后退，左脚在前方保持原样不变；
2（2）把重心移到前方的左脚，立起；
3（3）继续立起脚尖，同时，用右脚尖向侧面迈出，然后转用脚平面，最后放下；
4（1）用左脚尖后退，男方向女方的右外侧前进，开始旋转；
5（2）向右转，同时用右脚尖向侧面迈出；
6（3）左脚用脚尖向右脚并拢，面对舞蹈行进线；
7（1）身体向右转，同时，用右脚跟起步前进；
8（2）围绕男方，用左脚尖向侧面迈出，立起；
9（3）右脚与左脚相擦后，用脚尖向男方双脚之间前进一步，8、9之间抬起脚跟，9结束时放下；
10（1）左脚斜对中央，用脚跟起步前进；
11（2）向左转，同时，用右脚尖向侧面迈出；
12（3）左脚用脚尖向右脚并拢，背部斜对墙壁。
六、混合步（把第一节和第二节连起来跳）（如图10－9所示）
图10－9 混合步
右侧并步变换1～3；
正转4～9；
左侧并步变换10～12；
反转13～18；
变换角度19～22；
正转23～29。
七、右侧并步变换1～3
暂停变换4～10；
反转11～15；
右侧并步变换16～18；
正转19～27。
男步 斜对墙壁（如图10－10所示）
图10－10 男步（斜对墙壁）
1（1）用左脚跟起步前进；
2（2）用右脚尖向侧面迈出，不旋转；
3（3）左脚用脚尖向右脚并拢；
4（1）用右脚跟起步，斜对墙壁前进，开始旋转；
5（2）向右转，同时，用左脚尖向侧面迈一大步；
6（3）右脚用脚尖向左脚并拢，背对舞蹈行进线；
7（1）左脚沿舞蹈行进线，用脚尖后退，然后，用脚跟外抬向右侧旋转；
8（2）向右转，同时，把右脚向左脚靠近，向左脚侧面迈出；
9（3）把左脚靠近右脚，休息一拍，不要转移重心，也不要立起脚尖；
10（1）左脚斜对中央，用脚跟起步前进；
11（2）背部斜对墙壁，用右脚尖向侧面迈出；
12（3）背对舞蹈行进线，左脚用脚尖向右脚并拢；
13（1）右脚后退；
14（2）斜对墙壁，左脚用脚尖向侧面迈出；
15（3）右脚用脚尖向左脚并拢；
16～18和1～3相同；
19～27参照第二节中的正转。但是在这里最开始时右脚的前进步，是对着女方迈出的。
八、左侧并步变换1～3
暂停变换4～10；
反转11～15；
左侧并步变换16～18；
正转19～27。
女步 背部斜对墙壁（如图10－11所示）
图10－11 女步（背部斜对墙壁）
1（1）右脚后退；
2（2）左脚用脚尖向侧面迈出；
3（3）右脚用脚尖向左脚并拢；
4（1）左脚后退；
5（2）右脚沿舞蹈行进线，用脚尖向侧面迈出；
6（3）左脚沿舞蹈行进线，用脚尖向右脚并拢；
7（1）右脚前进；
8（2）背部斜对中央，左脚向侧面迈一大步；
9（3）保持重心不变，左脚尖踩重心，原地转动，休息一拍；
10（1）右脚后退；
11（2）面对舞蹈行进线，用左脚尖向侧面迈出；
12（3）面对舞蹈行进线，右脚用脚尖向左脚并拢；
13（1）用左脚跟起步前进；
14（2）背对墙壁，用右脚尖向侧面迈出；
15（3）背部斜对墙壁，左脚用脚尖向右脚并拢；
16～18和1～3相同；
19～27参照第二节中的正转，但是，这里开始时的左脚后退是正对男方移动脚步的。
九、快步1～3
交叉式快滑步4～8；
正转9～16。
男步 斜对墙壁（如图10－12所示）
图10－12 快步（男步）
1（1）用左脚跟起步前进；
2（2）用右脚尖向侧面稍靠前一点迈出；
3（3）左脚向右脚后交叉；
4（1）右脚沿舞蹈行进线，用脚跟起步前进，成为交叉式；
5（2）用左脚尖向侧面稍靠前一点迈出；
6（＆）右脚用脚尖向左脚并拢；
7（3）用左脚尖向侧面迈出，结束时脚平面着地；
8（1）右脚向女方右外侧前进；
9～16参照第二节中的正转部分。
〔注意〕 6（＆）表示滑步，即右脚向左脚并拢，左脚马上进行下一步，和7共占一拍。
十、快步1～3
交叉式快滑步4～8；
正转9～16。
女步 背部斜对墙壁（如图10－13所示）
图10－13 快步（女步）
1（1）用右脚尖后退；
2（2）斜对中央，左脚用脚尖向斜后方退一步；
3（3）斜对中央，右脚向左脚后交叉；
4（1）沿舞蹈行进线，左脚用脚跟起步前进为交叉式；
5（2）背对墙壁，右脚用脚尖向侧面迈出；
6（＆）背部斜对墙壁，左脚用脚尖向右脚并拢；
7（3）右脚用脚尖向侧面稍靠后一点迈出，结束时，转用脚平面着地；
8（1）用左脚尖后退，男方向女方右外侧迈步；
9～16参照第二节中的正转部分。
十一、混合步（第4、第5节连在一起跳）（如图10－14所示）
图10－14 混合步（第4、第5节连在一起跳）
右侧并步变换1～3；
暂停变换4～10；
反转11～15；
右侧并步变换16～18；
正转19～27；
交叉式快滑步28～35；
正转36～45。
〔注意〕 请把第三节和第六节的混合步连续从头跳到尾。
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