健美操的基本步法组合的介绍

第三节　健美操的基本步法组合

学习健美操的基本动作是学习健美操组合的基础和重要内容，健美操基本动作掌握正确与否，直接影响锻炼效果。通过健美操基本动作的练习，可以使学生的肌肉得到全面的锻炼，培养协调性、灵活性、韵律感和节奏感，从而进一步认识和理解健美操运动，激发学习积极性和主动性。

一、脚的基本步法配合

预备姿势：直立，两臂自然下垂。

第一个八拍（V字步），如图9－14所示：

图9－14　脚的基本步法第一个八拍

1拍　左脚向左前方迈一步，同时两臂侧上举并掌（掌心相对）。

2拍　右脚向右前方迈一步，同时两臂肩侧屈拳心相对。

3拍　左脚向后退一步，上肢动作同1拍。

4拍　右脚并左脚成直立，上肢动作同2拍。

5拍　左脚左侧一步，同时两臂拳心同下胸前平屈。

6拍　右脚并左脚，双手握拳腰侧屈。

7～8拍　同5～6拍，方向相反。

第二个八拍，如图9－15所示：

图9－15　脚的基本步法第二个八拍

1拍　左脚向左侧一步，同时两手握拳侧举。

2拍　右脚并左脚，两臂下举。

3拍　同1拍。

4拍　同2拍。

5拍（L并步）　向左转体90°，左脚向右侧一步，同时两臂握拳胸前上屈，拳心相对。

6拍　左脚并右脚，同时两臂腰侧屈，拳心相对。

7拍　左脚向左侧一步，上肢动作同5拍。

8拍　向右转体90°，右脚并左脚成直立。

第三个八拍，如图9－16所示：

图9－16　脚的基本步法第三个八拍

1拍　右脚向后方退一步，同时两臂侧下举，并掌，掌心向下。

2拍　左脚向左后方退一步（A字步），同时两臂握掌胸前交叉，拳心向后。

3拍　右脚向前迈一步，上肢动作同1拍。

4拍　左脚并右脚成直立。

5拍　右脚右侧一步，同时两臂拳心同下胸前平屈。

6拍　左脚并右脚，双手握拳腰侧屈。

7～8拍　同5～6拍，方向相反。

第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

二、步法变换操

预备姿势：直立，两臂自然下垂。

第一个八拍，如图9－17所示：

图9－17　步法变换操第一个八拍

1拍　左脚向左斜前一步，同时左手叉腰，右臂立掌前伸。

2拍　右脚并左脚，右臂收至腰侧。

3～4拍　同1～2拍。

5拍　右脚向后斜方退一步，右臂握拳斜下举，拳心向下。

6拍　左脚并右脚，同时右臂屈肘，触右脚。

7～8拍　同5～6拍。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反（路线呈X形）。

第三个八拍，如图9－18所示：

图9－18　步法变换操第三个八拍

1拍　身体左转90°。右腿向前迈近一步，抬两腿伸直，顶髋，同时两臂上侧上举，并掌，掌心向外。

2拍　右脚并左脚，同时两臂收回至腰间。

3～4拍　同1～2拍动作。

5拍　同1拍动作。

6拍　同2拍动作，并以左腿为轴向左吸腿转体180°。

7拍　同1拍动作。

8拍　向右转体90°，左脚并于右脚成直立。

第四个八拍，如图9－19所示：

图9－19　步法变换操第四个八拍

1拍　左脚向左侧一步，同时左肩向后绕环一周。

2拍　右脚向右侧一步，同时右肩向后绕环一周。

3～4拍　左右踏步时胸前击掌二次。

5拍　左脚向左侧一步，同时左手胸前平屈。

6拍　右脚向侧一步，同时左手不动右手胸前平屈。

7～8拍　同3～4拍动作。(www.xing528.com)

三、跑跳配合

预备姿势：直立，两臂自然下垂。

第一个八拍，如图9－20所示：

图9－20　跑跳配合第一个八拍

1拍　右腿微屈。吸左腿，同时两臂握着后摆小跳一次。

2拍　右腿蹬跳，左腿向前弹踢，同时两臂摆至胸前举，拳心向下。

3～4拍　同1～2拍动作，方向相反。

5拍　左腿侧后屈，小跳一次，两臂下掌交叉开掌，掌心向后。

6拍　左侧弹踢腿跳一次，两臂侧掌，掌心向后。

7～8拍　同5～6拍动作，方向相反。

第二个八拍，如图9－21所示：

图9－21　跑跳配合第二个八拍

1拍　向右做侧踢腿跳一次，同时两臂握着摆至右臂，胸前平屈，左臂侧拳，拳心向下。

2拍　左脚小跳一次，右腿后屈，上肢动作同1拍，方向相反。

3拍　同1拍动作，方向相反。

4拍　跳成直立。

5～8拍　同1～4拍动作，方向相反。

第三个八拍，如图9－22所示：

图9－22　跑跳配合第三个八拍

1拍　右腿蹬跳，左腿向后弹踢，同时两臂前伸，基本手型，掌心相对。

2拍　左脚收回，微屈，并吸右腿，同时两臂后摆。

3～4拍　同1～2拍，方向相反。

5拍　同1拍。

6～8拍　左腿开始，踏步向左转体360°，同时两臂下举。

第四个八拍动作同第三个八拍，方向相反。

四、手位操

预备姿势：分腿开立，两臂自然下垂。

第一节

第一个八拍，如图9－23所示：

图9－23　手拉操第一节第一个八拍

1～2拍　两臂前举，基本手型，掌心相对，同时屈膝半蹲。

3～4拍　两臂上举，直立。

5～6拍　两臂侧举，屈膝半蹲。

7～8拍　手臂下举，直立。

第二个八拍，如图9－24所示：

图9－24　手拉操第一节第二个八拍

1～2拍　两臂经体前交叉绕至侧上举，掌心相对，同时屈膝半蹲。

3～4拍　两臂体侧下垂，成分腿直立。

5～6拍　重复1～2拍动作。

7～8拍　重复3～4拍动作。

第三个八拍：

重复第一、二个八拍的动作，动作速度加快一倍。

第四个八拍动作同第三个八拍动作。

第二节

第一个八拍，如图9－25所示：

图9－25　手拉操第二节第一个八拍

1～2拍　两臂胸前屈交叉，拳心向后，左臂在外，同时屈膝半蹲。

3～4拍　两臂侧举，成分腿直立。

5～6拍　两臂摆至上举，击掌互握手，同时屈膝半蹲。

7～8拍　两臂保持上举互握，两腿伸直成开立。

第二个八拍，如图9－26所示：

图9－26　手拉操第二节第二个八拍

1～2拍　两肘后拉至腰侧屈，拳心向上，同时屈膝半蹲。

3～4拍　两臂前举交叉，左臂在上，拳心向下，同时两腿伸直成开立。

5～6拍　两臂侧下举，拳心向内，同时屈膝半蹲。

7～8拍　两臂保持5～6拍动作，两腿伸直成开立。

第三个八拍：

重复第一、二个八拍动作，动作速度加快一倍。

第四个八拍同第三个八拍动作。