第三节 足 球
足球运动被誉为“世界第一运动”，是目前世界上开展得最为广泛和影响最大的体育项目。它在政治、经济、文化和人们生活中所占据的位置和影响，已远远超出体育运动的范畴。
古代足球游戏起源于中国，经历了汉、唐、宋、元、明、清历史朝代，当时被称为蹴鞠。现代足球起源于英国，1863年10月26日英国成立了世界上第一个足球组织——英国足球联合会，并制定了统一的足球规则。1904年5月21日在法国巴黎成立了国际性的组织——国际足球联合会。随后，世界各大洲的足球联合会也相继成立。
自1930年开始，每4年举办一次世界杯足球赛，至今已举行了17届（第二次世界大战期间停办过两次），是世界足球最高水平的比赛。此外，国际性足球比赛还有世界青年足球锦标赛、世界少年足球锦标赛。
1840年鸦片战争以后，现代足球传入我国的香港和东南部沿海大城市的教会学校。1908年我国成立了现代足球运动的第一个组织——南华足球会。
新中国成立后，在党和人民政府的领导下，足球得到迅速的发展，1956年开始实行全国甲、乙级足球联赛制度。1959年足球比赛被列入每届全国运动会比赛项目。1993年实行俱乐部制，使足球运动逐步走向职业化。
经常参加足球运动能增强人的体质，有效地提高血液循环系统、呼吸系统、内脏器官和神经系统的机能，全面发展身体素质，培养坚强的意志和竞争精神。
一、基本技术
（一）颠球技术
颠球是学习足球运动的一把金钥匙，是初学者熟悉球性、提高兴趣、发展身体的协调性、提高对球的反应能力、学习和掌握其他基本技术的基础。在健身运动中，颠球也是一种很好的娱乐和锻炼身体的方法。
1.颠球的部位与技术要领
颠球一般有正脚背颠球、脚内侧颠球、脚外侧颠球、大腿颠球、头部颠球、肩部颠球、胸部颠球，约触及身体12个部位。本节重点介绍前4种。
（1）正脚背颠球：从挑球开始，球放在脚前30厘米处，用脚向后轻拉球，当球的中心部位滚过脚趾时，立即向上挑起，颠球就开始了。颠球时必须触及球的底部。当颠球的高度在膝关节以下时，膝、踝关节要适当放松，并柔和地向前上方甩动小腿，脚尖翘起，将球颠起，如图8－64所示。
图8－64 正脚背颠球
（2）脚内侧颠球：支撑腿膝关节微屈，身体重心在支撑脚上。当球落至膝关节高度时，颠球腿屈膝盘腿，脚内侧向上摆，脚内翻，轻击球的底部，将球颠起，全身放松，如图8－65所示。
图8－65 脚内侧颠球
（3）脚外侧颠球：支撑腿膝关节微屈，身体重心在支撑脚上。当球落至膝关节高度时，颠球腿屈膝内扣，腿外侧向上摆，脚外翻，轻击球的底部，将球颠起，全身放松，如图8－66所示。
图8－66 脚外侧颠球
（4）大腿颠球：支撑腿膝关节微屈，身体重心在支撑脚上。当球落至髋关节高度时，颠球的大腿屈膝上摆，摆至水平状态时，轻击球的底部，将球颠起，全身放松，如图8－67所示。
图8－67 大腿颠球
2.教学提示
（1）初学者应以正脚背颠球练习为主。选项课的学生，以正脚背和大腿交替颠球为主。专项课的学生，以多部位练习为主，逐渐发展到12个部位颠球。
（2）颠球练习不要单纯追求数量，应注意提高对球的方向、高度、旋转的控制能力的培养。
3.颠球练习方法
学习颠球技术要有信心和耐心，应做到循序渐进。
（1）先从手坠落或抛起的球颠起，一个部位一个部位地练。每次颠1次，反复练习，再逐步过渡到颠两次、3次、多次，直到交替使用两个、3个、12个部位颠球。
（2）从拉挑开始颠起，球落地弹起后颠1次，逐步过渡到颠两次、3次、多次连续颠球，再发展到两个、3个、12个部位交替颠球。
（3）原地和行进间颠球。
（4）两人、3人、多人的传接颠球。
（二）踢球
踢球是足球基本技术中最主要的技术之一。从脚与球接触部位不同而分为脚内侧踢球、正脚背踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。另外还有脚尖、脚跟踢球等。不管哪种踢球都是由助跑、支持脚的位置、踢球腿的摆动、脚与球接触的部位、踢球后维持身体的平衡5个因素组成。脚与球的接触部位是决定踢球质量的关键因素。
1.踢球技术动作
（1）脚内侧踢球：脚内侧接触面积大，出球平稳准确。常用于短传和射门，以及二过一的战术配合。
〔动作要领〕 踢球时，支持脚踏在球的侧后方15厘米左右，膝部微屈，踢球脚稍向后提起，膝关节外转，脚尖稍翘起，前摆时小腿加速，脚掌与地面平行，脚腕用力，用脚内侧（踝骨下面，跟骨前面）的部位，踢球的后中部，如图8－68所示。
图8－68 脚内侧踢球
向左传球时（以右脚为传球脚，下同），传球的脚内侧对正出球方向，由右向左侧摆，用推送或敲击的动作将球传出。向右传球时，以支持脚前脚掌为轴，上体向右扭转，使脚内侧对正出球方向推送球。空中球直接传球时，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内侧对正出球方向，利用小腿摆动平敲球的中部。如要踢出低球或高球，可踢球的中上部或中下部。
【易犯错误】
第一，踢球脚的膝盖外转不够，脚尖没翘起，脚太放松，触球部位不准。
第二，动作紧张，直腿扫踢球，没用小腿加速前摆踢球。
（2）正脚背踢球
①正脚背踢球因腿的摆动与髋、膝关节的结构相适应，便于加大摆幅和摆动速度，动作自然顺畅，脚与球接触面积也大，踢出的球准确有力。常用于中、远距离传球、射门等。
〔动作要领〕 正面助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚踏在左侧10～5厘米处，脚尖对准出球方向。踢球腿后摆时放松，前摆时大腿带动小腿，当膝盖摆正至接近球的正上方的一刹那，小腿加速前摆，脚面绷直，脚趾扣紧，用脚背击球的后中部，踢球腿提膝随球前摆，如图8－69所示。
图8－69 正脚背踢球
【易犯错误】
第一，踢球腿前摆时，小腿过早加速用力，容易造成脚尖踢地。
第二，踢球时脚背没有绷直，膝盖没在球的上方，上体后仰，将球踢高。
第三，踢球时怕脚触地，不敢绷脚面。造成不能用脚面击球，击球无力。
②正脚背踢反弹球
〔动作要领〕 判断好来球落点，支撑脚踏在落球点的侧面，当球将要落地时，踢球脚小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，踢球的后中部，如图8－70所示。
图8－70 正脚背踢反弹球
【易犯错误】
第一，判断球的落点不准确，支撑脚位置不当。
第二，踢球时踢球脚的膝盖没有在球的上方。
第三，不是在球刚刚反弹时踢球，击球时间过晚。
（3）里脚背踢球：用脚的大趾骨后方脚背的部位踢球。腿的摆幅较大，出球有力，由于脚与球接触的面积大，所以踢球准确。适合于中长距离的传球与射门。
〔动作要领〕 斜线助跑，身体与球成45°，支持脚落在球的侧方（踢平直球要踏在球的侧方）距球约25～30厘米处，足尖指向出球方向。在支持脚着地同时踢球脚以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当身体转向出球方向，膝关节摆至接近球的内侧上方的一刹那，小腿加速前摆，脚面绷直，脚跟提起，用脚背内侧击球后的中部。出球后，踢球腿顺势前摆，两臂自然摆动，如图8－71所示。
图8－71 里脚背踢球
【易犯错误】
第一，助跑方向与球角度不当，支持脚尖没有指向出球方向，出球不准。
第二，支撑脚膝关节过于弯曲，踢球脚前摆时划弧，成扫球动作。
（4）外脚背踢球：它能充分利用脚腕的动作和力量，隐蔽性强，对方不易判断出球方向。常用于中、近距离传球、射门和二过一战术配合。
〔动作要领〕 基本上与正脚背相同，只是踢球脚的膝关节和脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧触球。踢弧线旋转球时，支撑脚踏在球侧约20厘米处，身体稍向支撑脚一侧倾斜踢球的侧后方，踝关节紧张，用力切削球。踢球后，腿向侧上方摆出，以加大旋转力量，如图8－72所示。
图8－72 外脚背踢球
【易犯错误】
第一，踢球时脚尖没有内收，造成不能用脚背外侧踢球。
第二，踢球时脚背绷得不直，脚腕无力，造成出球无力。
第三，向侧面摆腿，触球部位偏侧，面积小，造成球旋转而出球无力。
2.教学提示
（1）重点加强支撑脚、摆腿、触球部位、脚的部位的练习。
（2）要循序渐进。首先要求动作的准确性，然后再逐步要求力量和距离。
（3）正脚背踢球可采用“逆式教学”，即先学踢半空球、反弹球、迎面滚来的球，最后学定位球。
（4）多结合游戏和教学比赛进行。
3.踢球的练习方法
（1）个人练习方法
第一，颠球。用正脚背、脚内侧、脚背外侧颠球，能够有效地提高“脚感”（脚的部位感觉和触球部位的感觉），有利于踢球技术的掌握。
第二，模仿踢球动作练习。体会动作要领，重点是支撑脚取位、摆动和身体协调动作。
第三，对板墙，距离3～5米，做各种踢球练习。
（2）集体学习
第一，两人一组，一人用脚掌着球，一人做轻踢球练习。体会动作及触球部位。
第二，两人或两队一组，相距10～15米，对踢定位球。进一步体会动作要领和触球部位。
第三，两人或两队一组，相距10～15米，踢迎面轻滚过来或抛来的球。
第四，3人一组，三角传球，先做停球后再传球，再做不停球直来的球；先做原地的，再做跑动中的。
第五，两人一组6～8米跑动中的传球练习。
第六，3人一组20米左右跑动中传球练习。
第七，“斗牛”游戏。几个人围成圈传球。一人或两人在中间抢球，只要触到球或传接球失误，双方即换位置。游戏中可规定某种踢球动作和触球次数。
第八，2～3人一组的传球练习都可以结合射门进行练习。
（三）停球
停球就是利用身体的合理部位把运行中的球停挡在所需要的控制范围的动作，其原理都是泄力的原理。准确地判断来球、触球的部位和触球瞬间的泄力动作（后撤或下撤）是停球技术中的关键。
1.停球技术动作
（1）脚内侧停球：脚触球的面积大，易停稳，便于改变方向和衔接下一个动作。停地滚球时，支撑脚膝关节微屈，停球脚正对来球，小腿放松，当球滚到身体下方时，触球的中部，若来球力量较大时，停球脚随球后撤，把球停好，如图8－73所示。
图8－73 停球技术动作
【易犯错误】
第一，停球脚离地面过高，造成漏球。
第二，后撤动作过早或过晚，使球碰脚弹出。
停反弹球时，支撑脚踏在球落点的侧前方。接触球时，停球脚小腿与地面成45°，小腿放松，当球刚落地反弹离地时，用脚内侧压推球的后上部，把球停在身前。
【易犯错误】
第一，判断来球的落点不准，支撑脚的位置距球过前或过后。
第二，停球脚小腿与地面的角度不好，或脚离地过高，造成漏球。
停空中球时，停球腿大腿高抬，膝关节外转，停球脚前内侧对准来球，脚触球的一刹那，小腿放松，顺势向后下撤，将球停好。
（2）正脚背停球：便于在快速奔跑中停球，同时也便于连接下一个动作，在停高空下落球时多采用。
〔动作要领〕 面对来球，支撑脚立于停球点侧后方，膝关节微屈。停球脚小腿前伸，以脚背对准正在下落即将触地的球，在放松的脚面上，即可将球停住，如图8－74所示。
图8－74 正脚背停球
【易犯错误】
第一，球的落点判断不准，球落不到脚面上。
第二，停球脚紧张，放松不够。
（3）脚外侧停球：脚外侧停球常与假动作结合起来做，隐蔽性很大，但重心移动较大。(www.xing528.com)
〔动作要领〕 停正面来的地滚球，停球脚稍提起，膝关节内转，以脚外侧对正面来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方，触球时向停球脚一侧轻拨，把球停在侧方或侧后方。
【易犯错误】
第一，身体重心移动慢，造成不能以脚外侧正对来球。
第二，停球脚压在球的上方。
（4）大腿停球：用大腿的股四头肌的部位触球，面积大，停球稳准，动作较为简单，容易掌握，停空中下落的球时多采用这种方法。
判断好球的落点，支撑脚立在停球点的侧后方。停球时，大腿高抬，小腿自然下垂，以大腿停球的部位对准来球，触球一刹那，大腿肌肉放松，并顺势向后下撤，把球停在体前，如图8－75所示。
图8－75 大腿停球
【易犯错误】
大腿提起迎球动作不够，做下撤动作时肌肉紧张。
（5）胸部停球：用胸大肌之间的部位触球。触球面积大、位置高，停球稳，用途广。一般停空中下落球时多用挺胸方法
〔动作要领〕 正对来球，两腿微屈，上体稍后仰，身体重心放在后脚或两脚之间。当球与胸接触一刹那，吸气，两脚蹬地，胸部迎球上挺，触球的后中下部，使球微微弹起，把球停在体前，如图8－76所示。
图8－76 胸部停球
【易犯错误】
身体后仰不够，挺胸动作与脚蹬地动作不协调。
2.教学提示
（1）以停球动作、触球部位和泄力动作为重点。
（2）培养学生迎球停球和停球前观察场上情况的习惯。
3.停球的练习方法
（1）个人练习颠球，最后一下颠过头顶，做停球练习。
（2）自己慢跑中向前上方抛球，做停球练习；做组合停球练习，如大腿停球，再接做一个脚内侧停反弹球。
（3）两人一组，相距6～8米。原地稍作移动，停对面抛来地滚球、平球、高球、反弹球。
（4）两人一组传接球，停迎面踢来的地滚球、平球、高球、反弹球。距离由近到远逐步增加。
（5）结合各种踢球练习做停球练习。
（四）顶球
头顶球在比赛中是争夺空中球的有效手段。在进攻和防御中都有着重要作用，在加快进攻速度和完成战术配合中也有着很重要的意义。
1.顶球技术动作
原地正面顶球。用前额骨的正中部位击球，动作简单易学。
〔动作要领〕 正对来球，两脚前后开立，膝关节微屈，上体后仰，重心在后腿上，两臂自然张开，两眼注视来球。顶球时，后腿用力蹬地，上体快速前摆，颈部保持紧张，用前额正面迎击球的后中部，如图8－77所示。跳起顶球，用单脚或双脚起跳，在身体升空过程中做好顶球的准备，顶球动作与前相同，如图8－78所示。
图8－77 原地正面顶球（一）
图8－78 升空顶球
【易犯错误】
第一，惧怕心理，顶球时闭眼缩脖，不是用头主动去顶球，而是等球碰头。
第二，判断落点不好，击球时间过早或过晚，身体前伸，出球无力。
第三，没有甩头动作，颈部、腰腹用不上劲。
2.教学提示
重点抓好触球部位、击球时间和发力动作。
3.顶球的练习方法
（1）一人拿球，让顶球人模仿顶球动作，体会额骨的部位、触球的部位。
（2）两人对面抛顶球练习。相距5～8米，先原地顶，再做加助跑的顶，最后做跳起顶球。
（3）两人一组5～8米，一人向左、右抛球，另外一人左、右移动顶球。
（4）头球射门练习。先顶抛来的球，再顶传中球射门。
（五）运球
运球是运动员在跑动中，有目的地连续做用脚推、拨球的动作，使球处于自己的控制之下，寻找传球、突破、射门的机会。一般常用脚背外侧和脚内侧运球。
1.运球的技术动作
（1）脚背外侧运球：用脚外侧运球，便于快速奔跑，并且改变方向十分灵活。
〔动作要领〕 运球时身体自然放松，跑动中运球脚提起，脚尖稍向内转，踝关节放松，在向前迈步脚要落地前，用外脚背推球后中部，如图8－79所示。在做改变方向的运球时，如向右运球时，支撑脚在球的左侧后方，身体向右侧倾转，运球脚去推拨球的左侧。
图8－79 脚背外侧运球
【易犯错误】
第一，身体重心高，做变向运球时，身体倾转不够。
第二，运球脚不能正确地去推拨球，而是踢球，使球离身体太远，失去控制。
（2）脚内侧运球：当接近防守队员要用身体掩护球时，多采用脚内侧运球。
〔动作要领〕 右（左）脚运球时，左（右）脚向前跨出一步，在球的前侧方落地，膝微屈，身体重心随着向前移动，上体前倾并稍向右转。右（左）脚提起用脚内侧推拨球的后中部，如图8－80所示。
图8－80 脚内侧运球
在变向运球时，常用两种办法：即用右脚内侧做直线运球时需要左侧运球，就用右脚背内侧扣拨球的前侧方；用左脚外脚背向左拨球，使球改向左侧，接着再用左脚脚内侧运球。
【易犯错误】
脚踝太紧张，触球时不是推拨而是踢，容易造成追球。
2.教学提示
运球教学的重点应放在运控球上，提高对球的控制能力，以满足大学生们日常小场地比赛的需要，激发他们学习的欲望。例如，学习运球过人以及战术配合等。
3.运控球的练习方法
（1）慢跑中，交替用两脚的内侧做直线运球，主要体会推拨球的动作。
（2）原地用脚内侧连续做横拨球，加转身180°做连续横拨球。
（3）用两脚的内侧，做一步节拍的（一左一右）向斜前方运球。做两步节拍的向斜前方运球。注意身体重心的移动。
（4）动作同练习（3），但要做出一侧慢、一侧快的节奏来。做两步节拍快动作时，第1节拍推拨球后，运球脚不要落地，立即完成第2节拍的推拨球动作。
（5）用两脚的脚背外侧，做一步节拍的向斜前方运球。注意换脚时，运球脚先向外侧跨一步再换脚。做两步节拍时向斜前方运球。注意身体重心的快速移动。
（6）动作同练习（5），但要做出一侧慢、一侧快的节奏来。做两步节拍快动作时，第1节拍推拨球后，运球脚不要落地，立即完成第2节拍的推拨球动作。
（7）用一只脚的脚内侧、脚背外侧，连续做向里推、向外拨球的动作。再做出一侧慢、一侧快的节奏来。
（8）同（3）～（7）练习，增加一名消极防守者进行，结合射门的练习。
（9）在较小的区域内，多人进行随意运球。要抬头看人，人球兼顾，注意观察。
（10）结合运球、传球，做3对3或5对5的控制球练习。
二、竞赛规则简介
（一）足球比赛场地
（1）足球比赛场地必须是长方形的平整场地，如图8－81所示长度为90～120米，宽度为45～90米，国际比赛场地长100～110米，宽64～75米，场地的长度必须大于宽度。
（2）场上各线宽不得超过12厘米。
图8－81 足球比赛场地
（3）角旗。场中四角必须各竖一平顶的旗杆，杆高不低于1.5厘米，上挂一面角旗。
（4）中线旗。在中线两端的边线外至少1米处可以各竖一面与角旗相同的小旗叫中线旗。
（5）球门。两柱的内沿相距7.32米，横木的下沿距离地面2.44米，立柱与横木的宽度和厚度均不得超过12厘米。
（二）比赛方法
足球比赛有7人制和11人制两种，室内足球比赛为5人制。
1.7人制
每队上场队员7人，其中有守门员一人。比赛分上、下两半时，各35分钟，中间休息10分钟。
2.11人制
每队上场队员11人，其中守门员一人。比赛分上、下两半时，各45分钟，中间休息10分钟。
（三）比赛规则简介
1.界外球
在比赛中，若球由一队踢出边线，就由对方用掷界外球的方法将球掷入场内，继续比赛。如果球被攻方队员踢出对方端线，就由守方将球放在本方球门区内发球门球。如果球被守方踢出本方端线，应由攻方将球放在角球区内罚角球。
2.手球
比赛过程中，除守门员外，其他人用手碰球就是手球犯规，由对方将球放在手球犯规地点罚球。防守队员如果在自己本场的罚球区内用手碰到球，就由对方将球放在罚点球位置上罚点球。守门员只能在本方罚球区内用手接触球，如果在罚球区外用手碰到球，应判手球犯规。
3.越位
队员在前场较球和最后第二名对方队员更接近于对方球门线。处于越位位置的队员只有在同队队员踢或触及球的一瞬间，裁判员认为其干扰比赛，或干扰对方队员，或利用越位获得利益时，才判罚越位犯规，由对方将球放在越位犯规地点发间接任意球。
该队员处在越位位置上，但裁判员认为对该队无利，也不阻碍对方，裁判员可不判罚。
4.犯规动作及判罚
脚踢人、手打人以及蹬、踏人等粗野动作；绊摔或企图绊摔人，不合理冲撞人等危险动作。禁区内手触球，罚点球。如果是球打手（如对方射门或传球打手），属无意手球可不判罚。
守门员持球后，出球不得超过3～5秒和跨4步，违反者在原地判罚间接任意球。
掷界外球必须双手过头顶，掷球时两脚不得离地（违反者判对方掷界外球）。
球在空中出边线、端线，因风向或弧线飞行的原因重回入场内的球，应判界外球、角球或球门球。
球门球、掷界外球、罚角球时无越位。
中圈开球时，球未向前滚动，对方队员不得进入中圈抢球。
比赛进行中，一个队在本方罚球区内由于违反了可判为直接任意球的犯规时，应判罚点球。在执行罚点球时，除主罚队员和守门员外，其他队员需退出罚球区。守方在此区域内罚任意球或球门球必须踢出罚球区以外，比赛方为开始。
5.直接任意球
罚球队员可以直接射门得分。队员故意违犯下列10项规定中任何一种，由对方在犯规地点罚直接任意球。如果队员在本方罚球区内故意违犯这些规定，则应判罚点球。
10项规定是：踢或企图踢对方队员；绊摔或企图绊摔对方队员；跳向对方队员；冲撞对方队员；打或企图打对方队员；推对方队员；拉扯对方队员；向对方队员吐唾沫；故意手球；为了得到对球的控制而抢截对方队员时，触球前触及对方队员。
6.间接任意球
罚球队员不可直接射门得分，踢出的球必须触及场上任何队员（包括双方队员）再入球门方可算进一球。队员在场上违犯下列情形之一者，应罚间接任意球。
例如：蹬踏；踢球抬腿过高；一队员正准备踢球，另一队员突然上体前倾要去顶球；守门员已接到球，进攻队员企图把球从守门员手中踢出；不去踢球而故意阻挡对方队员者；冲撞守门员者；守门员违例；越位及各种情况下的连踢（如罚任意球、角球、掷球外球等）。
（四）裁判员手势
（1）直接任意球：单臂前平举，指向罚球方向。
（2）间接任意球（包括越位）：单臂上举，掌心向前，待球踢出后，经另一队员踢、触及或成死球时放下。
（3）角球：单臂斜上举，指向角球区。
（4）罚点球：单臂指向罚球点。
（5）球门球：单臂前平举，指向球门区。
（6）警告或罚令出场：手持黄牌或红牌面向犯规队员，单臂上举过头。
（7）继续比赛：两臂向斜下方展开向前连续挥动。
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