排球的基本技术及练习方法的介绍

第二节　排　　球

排球运动是由两队在长18米、宽9米，中间用网隔开的场地上，运用发球、垫球、传球、扣球、拦网等攻防技术，将球击入对方场区而不使球落在本方场区的一种球类运动。

1895年在美国马塞诸塞州好利诺城青年会的一位干事威廉·摩根发明的一种新的游戏，他在室内网球场上，把参加游戏的人分成两队，用篮球内“胆”当球隔着球网拍来拍去，力争不使球落在自己的场区内，这种游戏经过不断发展，最终演变成现代排球运动。英文为Volleyball，即空中飞球的意思。

排球运动于1900年传入亚洲，亚洲排球运动先后经历了16人制、12人制和9人制，最后统一采用国际上通行的6人制。1917年排球运动传入欧洲，在欧洲开始将排球作为一项竞赛项目，采用6人制，在苏联、法国等国广泛开展。排球运动采用16人制时，人们根据双方排成队进行较量的阵形，形象地称它为“排球”、“队球”，1930年才统一称作“排球”，并沿用至今。

1947年4月在法国巴黎正式成立国际排球联合会，国际排联举办的世界排球锦标赛和世界杯排球赛，以及奥运会排球赛是当今世界排坛最重要的三大赛事，每4年举行一次。这使排球运动在世界上广泛开展，其技术、战术水平得以飞速发展。排球比赛的激烈角逐和高水平的竞争得到了人们的广泛关注和喜爱。

1905年排球运动传入我国，开始用16人制，1919年改为12人制，1927年采用9人制，1950年后在全国逐渐开展了6人制排球。1963年前国家体委提出“三从一大”的训练原则，狠抓了身体训练和基本技术，提倡走自己发展的路，国内各队都形成了各有特点的打法，并创造了一些独特的技术和战术，如“盖帽”拦网，“平拉开”快球等。20世纪70年代后期又创造了“前飞”、“背飞”、“快抹”等新的进攻战术。我国这些独特的打法在世界排坛引起了轰动。从1981～1986年，我国女排以独特的技术、战术风格和顽强拼搏的精神，获得“五连冠”。我国排球技、战术中的单脚起跳扣快球、扣平球，各种错位后的单脚起跳扣球，以及“前飞”、“背飞”、“快抹”等一系列快攻新打法，提高了快攻的节奏，在技、战术打法上处于世界先进地位。

排球运动是便于开展、易于锻炼的运动项目，不受年龄、性别的限制，既可竞技，又可娱乐健身，还能丰富业余文化生活。它既是弹跳运动又是速度运动，经常参加排球运动，可以增强人体的神经、呼吸、血液循环等系统的机能；提高人体的力量、速度、灵敏、耐力、弹跳、柔韧等素质；培养机智果断、勇敢顽强的拼搏精神和协作、密切配合的集体主义思想。

一、基本技术和练习方法

排球技术是指运动员在排球比赛中所采用的合理击球动作和完成动作必不可少的其他配合动作的总称。基本技术有准备姿势和移动、发球、垫球、传球、扣球和拦网。

（一）准备姿势和移动

准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础，其目的是迅速起动、快速移动接近球。准备姿势的好坏直接影响着脚步的移动；而脚步的移动直接影响着技术动作的质量。判断、准备和起动的衔接是学习的关键，起动快慢是学习的难点。

1.准备姿势动作

两脚左右开立，略宽于肩，脚尖向前稍向内扣，脚跟稍提起，两腿弯曲，膝关节投影点超过脚尖，上体前倾，重心前移，两臂自然弯曲，双手置于腹前，上体放松，两眼注视来球，随时准备起动、移动或做相应的动作，如图8－52所示。

图8－52　准备姿势动作

2.准备姿势练习方法

（1）徒手做准备姿势。

（2）看手势做准备姿势。教师向上举手，学生直立；平举时，学生做半蹲准备姿势。

（3）跑进过程中看到信号或听哨音向前跨一步做半低蹲、稍蹲、低蹲准备姿势。

（4）两人一组做好半蹲准备姿势。

3.移动的方法及动作规格

在准备姿势和起动的基础上，队员根据完成技术动作和战术配合的需要，灵活运用各种步法进行移动。在准确判断之后要快速移动，边移动边注视来球，使身体尽快接近球并做好击球的准备姿势。根据来球的距离和速度采用不同的移动步法，如图8－53、图8－54所示。

图8－53　移动步法（一）

图8－54　移动步法（二）

（1）跨步法：当来球较低，离身体一两步时，可采用跨步法。移动时，一脚蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步；上体前倾，使重心移至跨步脚上，另一脚适当伸直或随重心移动而跟着上步成为击球的准备姿势。

（2）并步法：当来球离身体一步左右时，可采用并步法。移动时，移动方向的同侧脚先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。

（3）交叉步法：当球在体侧或体前侧距离1米左右时，可采用交叉步法。若向右移动，起动时，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同时身体转向来球方向，形成击球前的准备姿势。

（4）跑步法：球的落点距身体较远时，采用跑步法。跑步时，应迅速起动，跑步的最后阶段要逐渐降低重心，做好击球前的姿势。

（5）后退法：当来球落点在身后时采用。移动时，身体保持稍低的姿势，两脚交替快速向后退步，重心应保持在体前。

4.移动练习方法

（1）徒手做各种方向的移动练习。以半蹲准备姿势站立，手势做前、后、左、右移动，包括一步或两步移动。

（2）两人面对面站立成半蹲准备姿势。双手互拉，由其中一人主动做前、后、左、右的移动，另一人跟随做。

（3）将球抛向不同方向，练习者用不同步法迅速将球接住。

（4）练习者以坐、蹲、卧等不同姿势，听信号后快速起动冲刺6米，然后放松慢跑回。

（二）发球

发球是队员在发球区内自己抛球后，用一只手或手臂将球击入对方场区的一种击球方法，是比赛和进攻的开始。发球按性能一般可分为旋转球与飘球两大类。旋转球有正面上手发球、勾手大力发球。飘球有正面上手和勾手飘球等。各类发球的抛球、击球、用力是发球的3个重要环节；抛球和击球是教学的难点。下面介绍侧面下手发球、正面上手发球。

1.侧面下手发球

（1）动作规格（以右手发球为例）：左肩对网站立，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。发球时，将球垂直上抛在身体的正前方约一臂距离，离手约30厘米，同时右臂摆至右侧后下方。引臂后，利用右脚蹬地和向左转体的动作，带动右臂迅速向前挥动，在体前腹部高度用掌根击球后下方。击球后，身体应转成面向球网，如图8－55所示。

图8－55　侧面下手发球

（2）练习方法

①徒手练习。体会身体的协调用力和挥臂的动作及路线。

②抛球练习。球抛起要垂直向上，人和球的位置和抛起高度要适当。

③对墙发球练习。距墙6～8米，注意击球手法和击球部位，球击到墙要有一定高度。

④近、远距离隔网发球练习。两人一组从相距8～10米，逐渐到端线外做隔网发球练习。

2.正面上手发球

（1）动作规格（以右手发球为例）

面对球网，两脚前后开立，左脚在前，重心偏于右脚，左手持球于身前。发球时将球抛向右肩上方约高出击球点两个球的地方，右臂同时抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体移向右侧转动，挺胸展腹。击球时，利用蹬地、收腹挥臂的力量，用全掌击球的后中下部，手腕向前推压，如图8－56所示。

图8－56　正面上手发球

（2）练习方法

①徒手发球练习。两人一组，体会完整动作过程，主要是挥臂动作。

②对墙发球练习。距墙3～5米，在墙上定个目标，发出的球尽量打中目标。体会抛球与击球时的手臂挥动配合。

③近、远距离隔网发球练习。两人一组，从相距6～8米，逐渐过渡到在端线外发球。体会击球用力和动作的连贯性。

④发直线球和斜线球。将对方场区一分为二，固定发球位置，然后要求发直线球和斜线球。同时，要求发球稳、准。

（三）垫球

垫球是用手臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。垫球主要用来接发球和接扣球。垫球技术种类很多，可分为接发球垫球、接扣球垫球、接拦回球垫球和垫击二传球。各种垫球技术教学的难点是击球，即击球点和击球部位。下面介绍正手垫球。

1.动作要点

根据来球路线迅速取位，使球尽量保持在腹前。双手重叠互握，掌根并拢，拇指平行。两臂伸直相夹并外旋成平面。垫球时重心降低。两臂前伸插入球下，击球点保持在腹前，取好击球角度，手臂夹紧，利用蹬地、提肩、顶肘、压腕的动作，用腕上10厘米左右的小臂内侧构成的平面将球击出，如图8－57、图8－58所示。

图8－57　动作要求（一）

图8－58　动作要求（二）

2.练习方法

（1）固定球垫击练习。两人一组，一人持球于腹前，另一人做垫击动作。体会击球部位的感觉，掌握好插、夹、提、压动作。

（2）自垫球练习。自行将球垫起，垫出的球要有高有低。巩固垫球动作。

（3）抛垫、对垫练习。两人一组，相距3～5米，一抛一垫或对垫。要求垫出的球要有适当高度。

（4）三人两球移动垫球练习。三人拿两个球，两人相距4米左右平行站立，向前抛球。另一个人移动垫球。要求移动快，尽量置于腹前。

（5）接发、扣球垫球练习。两人一组，一发一垫或一扣一垫，距离由近到远，尽量将球垫到位。

（四）传球

传球是利用全身协调力量并通过手指、手腕的弹力去迎击球的一种技术动作。它在组织进攻、串联攻防中起纽带作用。传球的方式很多，有正面双手传球、背传、跳传、侧传、单手传等。这些传球动作是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5个动作部分组成。触球时的手形是教学中的重点和难点，下面介绍正面双手传球。

1.动作要点

根据来球迅速移动到传球合理位置。当球接近额前时，两手在脸前成半圆形，主动迎球。两拇指成“一”字形，食指、中指托住球的后下部，无名指、小指在球两侧辅助控制球。触球瞬间，手指、手腕适当紧张，用手指、手腕的弹力和蹬地、伸膝、伸臂的协调力量，在额前上方约一球距离将球传出，如图8－59、图8－60所示。

图8－59　动作要点（一）

图8－60　动作要点（二）

2.练习方法

（1）徒手传球练习。两人一组徒手做传球动作，徒手模仿传球的蹬地、伸膝、伸臂，在额前上方用正确手型做推送动作。

（2）抛接练习。轻轻将球在额前抛起，在额前上方用正确手型将球接住，检查手型和击球点正确与否。

（3）自传练习。向上一高一低传球，体会传球手形和手触球部位。

（4）对墙传球练习。向墙上固定目标连续传球或自传一次再向墙上固定目标传一次。体会身体协调伸展及手的推送动作。

（5）平网对传练习。两人一组，平行站于网前，传高球和传平球交替进行。体会网前传球动作。(www.xing528.com)

（6）网前移动传球练习。4人一组，4号位站一人，6号位站一人，2、3号位之间站两人，2、3号位传向4号位，4号位传向6号位，6号位传向2、3号位，2、3号位传球后跑到进攻限制线后，两人交替移动传球。体会实践中的移动传球动作。

（五）扣球

扣球是练习者跳起在空中，利用身体的爆发力和快速挥臂，最后以全手掌击球的一种技术动作。它是排球技术中最有效的进攻方法。扣球包括正面扣球、勾手扣球、扣快球等。在扣球动作环节中，选择好起跳点及起跳时机，保持好人与球的位置是扣好球的基础，挥臂击球是完成扣球动作的关键环节。起跳、击球是教学的难点。下面介绍正面扣球。

1.动作要点（以右手为例）

（1）助跑起跳：一般采用两步或3步助跑。两步助跑时，左脚先向球的落点方向迈出一步（方向步），紧接着右脚根据球的落点调整步幅，确定位置跨出一大步，同时左脚跟上，双脚落地后，立即用力蹬地起跳，起跳时，两臂由后经腹前屈臂向上猛摆，配合起跳，如图8－61所示。

图8－61　助跑起跳

（2）挥臂击球：起跳后，要挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向上、向后挥起，肘高于肩，左臂上摆在头前，身体成反弓形。挥臂时以迅速转体、提肩、收腹动作发力，带动肩、肘、腕各关节成“鞭打”动作向前上方挥出。击球时，手呈勺型包满用掌击球的后中上部。

（3）落地：双脚前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，随势屈膝、收腹、缓冲落地。

2.练习方法

（1）助跑起跳练习。听口令做两步助跑起跳练习。体会助跑、起跳的衔接和节奏。

（2）挥臂击球手法练习。徒手做扣球挥臂击球动作。一人手执球于头上，另一人扣固定球。体会挥臂动作及手法、击球部位。

（3）原地对墙自抛自扣或原地自抛起跳扣球。两人相距6～7米，自抛起跳对扣。体会人与球的位置、起跳时机、挥臂击球动作。

（4）结合二传扣球练习。扣球人在限制线附近传球至二传处，由二传进行传球，扣球人用助跑起跳扣传过来的球。巩固扣球的完整技术动作。

（六）拦网

拦网是队员在球网上空拦阻对方击球过网的一种技术动作，它是一种具有进攻性的防御技术。拦网分为单人拦网和集体拦网。其技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个部分组成。起跳时间是否适时是关键。正确地确定起跳时间和起跳点是教学的难点。

1.动作要点

（1）准备姿势和移动：拦网的准备姿势与一般的准备姿势不同。队员面对球网，距离30厘米，两脚分开与肩同宽，平行站立。两膝稍屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前。当判断出对方进攻点时，一般采用横向并步或交叉步迅速移动，并降低重心做好起跳准备，如图8－62所示。

图8－62　拦网动作

（2）起跳：两脚两力蹬地，两臂在体侧前方划小弧用力上摆，带动身体垂直向上跳起。起跳后，稍收腹，以便控制平衡和延长腾空时间。

（3）空中拦截：在身体腾空后，两手从胸前向头上方伸出，两臂向上伸直并有提肩动作，两手平行上举，尽量接近球。当手触球时，两手要紧张，手腕下压“盖帽”捂球。

（4）落地：拦网后身体要自然下落，先以前脚掌着地，随之屈膝缓冲身体落地力量，同时迅速做好下一个动作的准备。

2.练习方法

（1）原地做拦网的徒手动作。体会手向上直伸、拦球动作。

（2）教师站在高台上双手持球，学生轮流起跳拦网，体会起跳拦网动作。

（3）两人隔网相对站立，做向左（或右）移动一步起跳拦网，体会移动拦网动作。

（4）双人拦网移动起跳配合练习。2、4号位网前各站一人，3号位网前站两人。听口令后，两名3号队员分别向左、右移动，与2、4号位队员配合拦网。

（5）扣、拦练习。教师在网前2、3、4号位扣球，队员轮流做拦网练习。

二、竞赛规则与裁判法简介

（一）场地与设备

比赛场区为18米×9米的长方形。中间隔一球网（男子网高2.43米，女子网高2.24米），球网两边挂有标志带，其外沿有1.80米长的标志杆。所有的界线宽5厘米。边线和端线都包括在比赛场区的面积之内，如图8－63所示。

图8－63　比赛场区

（二）主要裁判员的分工和主要职责

1.第一裁判员

负责全场裁判工作。比赛前负责检查场地、器材和设备是否合乎规定，召集双方队长挑选场区和发球权，主持入场式。比赛中：

（1）根据规则规定判定死球、失分、得分、犯规及取消某队员或全队的比赛资格。各种判定需鸣哨，鸣哨后应立即以法定的手势表明。

（2）对不良行为和延误比赛行为进行判罚。

（3）决胜局前召集双方队长重新挑选场区和发球权。

（4）有权决定涉及比赛的一切问题，包括规则中没有规定的问题。第一裁判员在比赛中的判定是最终判定。

2.第二裁判员

第二裁判员是第一裁判员的助手。比赛前负责分发和索取位置表，站位后核对队员位置，丈量网高，并控制比赛球。比赛中：

（1）对自己职责范围内的一切判断及时鸣哨。例如，接发球队员的位置错误、队员触网或标志杆、队员进入对方场区、后排队员进攻性击球与拦网。

（2）比赛成死球后，准许教练或场上队长提出暂停和换人，并掌握暂停的时间和换人时的规定。

（3）每局结束，向双方教练员索取下一局的位置表，并交予记录员。

（4）每局开始，决胜局交换场地，必要时检查场上队员的实际位置是否与位置表相符。

（5）可以用手势指出自己职权以外的犯规，但不得鸣哨，亦不得向第一裁判员坚持自己的判断。

（三）比赛方法

1.比赛采用五局三胜制

以先胜3局的队为胜一场。前4局采用每球得分制，比分为25分制，决胜局采用15分制。

2.先得25分并同时超出对方2分的队胜一局

当比分25∶25时，比赛继续进行至某队领先2分（如27∶25、28∶26）为止。

3.决胜局（第5局）无最高分限

当比分为15∶15时，比赛继续进行直至某队领先2分为止。

（四）发球犯规、失误与判罚

发球时未将球抛起，身体的任何一部位触球；脚踏端线或踏越发球区短线；击球过网或触网；球触及标志杆或从非过网区越过；球落在界外；球落地前触及空中障碍物；抛球未击，但球落地前触及发球者；鸣哨后5秒内未击球；发球次序错误；球越过掩护发球的个人或集体。

判罚：失发球权；第5局判失分。

（五）重新发球

在以下几种情况下可允许重新发球：未鸣哨允许将球发出；遇到特殊情况认可的停止比赛时，如队员受伤，来自外界的干扰等。

（六）场上队员的位置与位置错误的判断

靠近球网的3名队员为前排队员，其位置为4号位（左）、3号位（中）和2号位（右）。另外3名队员为后排队员，其位置为5号位（左）、6号位（中）和1号位（右）。如果没有按照正确的轮转次序发球，则构成发球次序错误。

（七）击球时的犯规与判罚

如遇下列情况，则判罚失去发球权或失分。

1.四次击球

一个队连续触球4次则判为4次击球（拦网除外）。

2.借助击球

队员在比赛场地以内借助同伴或任何物体的支持进行击球。

3.持球

没有将球击出，造成接住或抛出。

4.连击

一名队员连续两次击球或球连续触及其身体的不同部位（拦网除外），则判为连击。但一个队在第一次接球中，同一动作的连续触球不算连击。

（八）队员在球网附近的犯规

如遇下列情况，则判罚失去发球权或失分。

（1）对方进攻性击球前或击球时在对方空间触及球或对方队员。

（2）从网下穿越进入对方空间并妨碍对方比赛。

（3）越过中线进入对方场区。指队员的一只（两只）脚或一只（两只）手超过中线触及对方场区。手或脚如还有部分接触中线或置于中线上空不判为犯规。队员身体的任何其他部分都不允许接触对方场区。

（4）队员触及球网。但队员在试图进行击球的情况下偶尔触网不算犯规。

（九）进攻性击球犯规

在对方场区空间击球；击球出界；后排队员在前场区完成进攻性击球，并且击球时球的整体高于球网上沿，均判失去发球权或失分。

（十）暂停、换人规则与临场处理

（1）正常的比赛间断有“暂停”和“换人”。每局比赛中，每队最多请求两次暂停和6人次换人。

（2）当比赛成死球时，裁判员鸣哨发球之前，教练员或场上队长使用正式手势请求暂停和换人。

（3）一次暂停的时间限30秒，可以连续请求暂停。暂停时，比赛队员必须离开比赛场地。暂停后允许请求换人，换人后也允许请求暂停。

（4）每队每局最多只能换6人次，可分几次或一次完成。每局被替换下场的队员再上场时，只能回到该局中替换其他的队员的位置，替补队员在每局比赛中只有一次被换上场的机会。换人后未经比赛不得再次请求换人。

（5）国际排联世界性比赛暂停采用以下方法。第1～4局，每局有两次技术暂停，各为1分钟，每当领先队达到8或6分时自动执行。相应每个比赛队每局仅有一次机会请求30秒的普通暂停。决胜局（第5局）无技术暂停，每队在该局可请求两次30秒的普通暂停。

（十一）比赛被拖延的间断处理

任何意外的情况阻碍比赛进行时，第一裁判员、比赛组织者和主管委员会成员应共同研究决定，采取措施使比赛恢复正常。一次或数次间断时间累计不超过4小时。

如果比赛仍在原场地进行，间断的一局应保持原比分、原队员和原场上位置，已结束的各局保留比分。如果比赛改在另外场地进行，则间断的一局应取消，但保持该局开始时的阵容和位置，重新比赛，已结束的各局比分保留。

一次或数次间断时间累计超过4小时，则全场比赛重新开始。