篮球的基本技术的分析介绍

第一节　篮　　球

篮球，这项魅力无穷的运动，今天在世界上已经拥有1.4亿名运动员，数亿爱好者和观众。我国的篮球运动发展是令人瞩目的，特别在学校这块育人的场所，篮球运动开展尤为普及，深受青年学生的青睐。经常参加篮球运动，能促进速度、灵敏、力量、耐力、柔韧等身体素质的发展，提高中枢神经系统的灵活性，增强心脏、血管、呼吸、消化系统的机能、促进肌肉和骨骼的生长发育，使身体得到全面发展。篮球运动是集体项目并具有强烈的竞争性和对抗性。因此，能培养人的团结协作、互相配合的集体主义精神和勇敢顽强、机智果断等优良品质。

一、篮球的基本技术

（一）移动

移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和高度所采用的各种脚步动作方法的总称。

1.移动技术动作方法

队员在比赛中需要一种既稳定又机动，既能随时破坏平衡，又能保持平衡的准备姿势。这种应变性强、起动快的准备姿势称为基本站立姿势。其动作方法是：两脚开立、略宽于肩，两膝微屈，含胸塌腰，上体稍前倾，两臂屈肘自然置于体侧，身体重心落在两脚之间（脚跟稍提起），目视场上情况。防守时，站立姿势稍有不同，如图8－1所示。

图8－1　基本站立姿势

（1）起动

起动是队员在篮球场上由静止状态变为运动状态时，一种脚步移动的方法。进攻队员快速起动，能迅速摆脱防守，抢占有利进攻位置，掌握进攻的主动；防守队员突然起动，能及时选择有利位置阻止进攻。篮球场上的移动速度，表现在起动速度上。

［动作方法］　保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移的同时，后脚或异侧脚的前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动。迈步时，前两步短促、快速，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在最短时间内充分发挥最快速度。

【动作关键】　蹬地迅速，重心转移快，前两步小而快。

（2）跑

跑是队员在球场上为改变位置、争取时间完成攻防任务的脚步移动方法。具有快速、灵活、突然、多变之特点。篮球场上常用的跑有侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等。

①侧身跑　跑动时，队员为观察场上情况而常用的跑动方法。

［动作方法］　侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转（靠近边线跑动时，身体向场内扭转），以便观察场上情况。

【动作关键】　侧身跑动，脚尖向前。

②变速跑　它是利用跑动速度的快慢节奏变化，争取攻防主动的一种跑动方法。

［动作方法］　跑动中，慢跑变快跑时，上体迅速前倾，前脚掌迅速蹬地，前两步短促迅速，两臂快速摆动；由快跑变慢跑时，步幅加大，上体抬起，重心稍降，前脚掌抵地，减缓冲力。

【动作关键】　速度变化明显，掌握跑动节奏。

③变向跑　它是队员在跑动中突然改变方向，来摆脱防守或阻止进攻的一种跑动方法。特点是突然性强。

图8－2　变向跑

［动作方法］　如图8－2所示（以从右向左变向跑为例），变向时，最后一步屈膝着地时，膝关节内收，右脚尖指向跑动方向，右脚前脚掌内侧用力蹬地，向左前侧方转体，移动重心，左脚迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右脚迅速向左侧前方跨出一大步，继续加速跑动。向右变向时，方法相同，动作相反。

【动作关键】　左脚蹬地快而有力，重心转移快，右脚上步快。

④后退跑　它是队员在由攻转守时，为观察场上情况，背对跑动方向的跑动方法。

［动作方法］　后退跑时，脚跟提起，两脚前脚掌交替用力蹬地（用力方向与向前跑动相反），小腿及时后收向后摆动，两臂积极摆动，上体自然放松后仰，以保持身体平衡，两眼平视场上情况。

【动作关键】　脚跟提起，小腿后收，前脚掌用力蹬地。

（3）跳

跳是队员争取高度控制空间优势的方法。篮球比赛中有很多技术动作在空中完成，这就需要运动员能及时在原地或移动中，运用单脚、双脚向不同方向起跳来完成技术动作，并且要求跳得高、跳得迅速突然，控制主动，完成攻防任务。跳可分为双脚跳和单脚跳。

①双脚跳　常用于原地跳球、投篮、抢篮板球和抢断球等情况。行进间起跳时，常和跨步、并步等脚步动作结合运用。

［动作方法］　两脚开立与肩同宽，屈膝降重心。起跳时，两脚用力蹬地，两臂用力上摆，使身体腾起在空中，并保持平衡伸展。落地时，屈膝缓冲，控制身体重心，快速和其他动作衔接。

【动作关键】　起跳前屈膝降重心，起跳时用力蹬地，摆臂、提腰等动作要协调配合。

②单脚跳　多在跑动中进行，常用于投篮、抢断球、抢篮板球等情况。

［动作方法］　起跳时，起跳腿迅速屈膝，脚跟积极着地迅速过渡到前脚掌用力蹬地，同时，腰胯用力上提，两臂用力上摆，另一腿屈膝上抬，加快起跳速度。当身体腾起到空中高点时，两腿自然伸直并拢，身体伸展。落地时双腿屈膝缓冲，控制好身体平衡。

【动作关键】　起跳腿用力蹬伸，摆动腿、腰腹、两臂和上体协调配合向上用力。

（4）急停

急停是队员在跑动或移动时，突然制动的方法。球场上，急停常和其他脚步动作结合以摆脱防守或阻挠进攻。球场上常用的急停动作有跨步急停和跳步急停两种。

①跨步急停（亦称两步急停）

图8－3　跨步急停

［动作方法］　如图8－3所示，在快速跑动中突然急停时，先向前跨出一大步，全脚掌抵地的同时，迅速屈膝，重心下降，身体后仰，减缓前冲力；接着迅速跨出第二步，用前脚掌内侧着地，脚尖内扣，膝关节内收，身体侧转微前倾，重心在两腿间，两臂自然弯曲张开，控制身体平衡。

【动作关键】　着地制动、降重心，第二步前脚掌用力抵地，体内收转。

②跳步急停（亦称一步急停）

图8－4　跳步急停

［动作方法］　如图8－4所示，队员在跑动中用单脚或双脚起跳（不宜高跳），上体稍后仰，两脚同时平行落地，控制好身体平衡。落地时，用全脚掌着地或脚跟向前脚掌过渡。落地后，双膝微屈，重心下降，两臂自然弯曲，保持身体平衡。

【动作关键】　控制好起跳高度，双脚落地时，屈膝降重心，膝关节内收脚内扣，控制身体平衡。

（5）转身

转身是以一脚为中枢脚，另一脚向不同方向跨出后，使身体方向改变的一种转向方法。进攻时，转身常与急停和跨步结合运用，借以摆脱防守或创造进攻机会；防守时，运用转身堵截进攻路线，抢占防守位置，抢篮板球等。转身技术可分为前转身和后转身两种。

①前转身　移动脚向中枢脚前的方向跨出，使身体位置和方向改变，叫做前转身。常在背对进攻方向或背对防守者或作为假动作与其他动作结合情况下运用。

图8－5　前转身

［动作方法］　如图8－5所示（以右脚为中枢脚为例），转身时，移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转身后，屈膝降重心，控制身体平衡。

【动作关键】　前脚掌碾地要快速有力，身体转动快，重心保持平稳。

②后转身　移动脚向中枢脚脚后跟的方向撤步，来改变身体位置和身体方向的转动叫后转身。常在原地或行进间运球时，运用后转身或后转身运球摆脱防守。

图8－6　后转身

［动作方法］　如图8－6所示（以左脚为中枢脚为例），准备转身时，移动脚向中枢脚后方撤步，重心移至中枢脚掌，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，同时身体重心后移，上体和腹部向转身方向扭转，控制身体平衡。

【动作关键】　重心平稳，碾地迅速有力，撤步要快。

（6）跨步

跨步是以一脚为中枢脚，另一脚向前方或侧前方跨出，但不改变身体方向。常用于持球突破或作为过渡性动作或假动作，诱惑防守者重心转移或移位错误，从而摆脱防守。跨步分同侧步和异侧步两种。

①同侧步（跨步）　同侧步亦称顺步。向移动脚同一方向跨出的叫同侧步。

［动作方法］　（以左脚为中枢脚为例）跨步时，两腿弯曲，左脚为轴蹬地，右脚向右前方跨出，重心前移至右脚，脚尖向前，上体稍向右转。

【动作关键】　蹬地、跨步衔接紧凑。

②异侧步（跨步）　异侧步亦称交叉步。移动脚向中枢脚的方向跨步叫异侧步。

［动作方法］　（以左脚为中枢脚为例）跨步时，两腿弯曲，左脚为轴用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步，落地时，脚尖向前，重心前移至左脚，上体稍左转，右肩前探，对准移动方向。

【动作关键】　跨步快，蹬地有力，重心转移快，控制好身体平衡，上体协调配合转动。

（7）滑步

滑步是防守的主要移动步法。特点是移动速度快，重心转移快，易控制身体平衡，可向不同方向移动，堵截进攻或移动路线。根据滑步时移动的方向，滑步可分为侧（横）滑步、前滑步和后滑步三种。

①侧（横）滑步

图8－7　侧（横）滑步

［动作方法］　如图8－7所示，两脚左右开立稍宽于肩，两腿弯曲，重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂侧伸，抬头注视对手。向左滑步时，左脚向左迈步的同时，右脚掌内侧用力蹬地，跟随左脚滑动。滑动时，重心平稳，身体不上下起伏，两脚不并步、不交叉。向右侧滑步时，动作方法相同，方向相反。

【动作关键】　重心平稳，脚沿地面滑动，上体及手臂协调配合。

图8－8　前滑步

②前滑步

［动作方法］　如图8－8所示，两脚前后开立，向前滑步时，前脚向前迈步的同时，脚尖指向滑动方向，后脚内侧用力蹬地，跟随向前滑动。滑动时，上体稍前倾，前脚同侧臂前伸，异侧臂侧伸，保持前后开立的低重心姿势。

【动作关键】　重心平稳，步法连贯，上体和两臂协调配合。

③后滑步

［动作方法］　与前滑步相同，但用力方向相反。

（8）后撤步

后撤步是前脚变后脚的一种移动方法。常和滑步结合运用，对防守突破和切入较有利。

图8－9　后撤步

［动作方法］　如图8－9所示，向后撤步时，前脚掌内侧用力蹬地，腹部和上体用力向后撤转，同时，前脚向侧后方回撤，后脚掌用力碾地。

【动作关键】　重心平稳，前脚回撤快，腹部和上体协调配合，后脚掌积极碾地。

（9）攻击步

攻击步是防守时队员突然向前跨步，伺机抢断球或阻挠进攻的一种移动步法。

［动作方法］　做攻击步时，屈膝降重心，后脚用力蹬地，前脚迅速前跨逼近对手，重心移至前脚，前脚同侧手臂前伸做干扰动作，后脚迅速跟上。

【动作关键】　上步突然迅速，蹬跨动作有力，控制好身体平衡。

（10）绕步

绕步是防守时常用的移动步法。在抢占位置、阻挠破坏对手接球、抢断球以及防守配合时运用较多。进攻队员抢位接球时也运用。绕步分绕前步和绕后步两种。

［动作方法］　绕前步时（以右脚绕步为例），右脚向右斜前方跨半步，左脚紧靠右脚迅速绕过对手，向左跨步或跃出，两臂向前伸出。绕后步动作方法与绕前步相似，但用力方向相反。

【动作关键】　两脚跨绕迅速连贯，重心平稳转移，上体和手臂协调配合。

（11）碎步（滑跳步）

碎步是防守移动步法，平步防守时运用较多。特点是步幅小、频率快、易控制防守面积。

［动作方法］　碎步移动时，两脚平行开立，两腿弯曲，重心下降，上体稍前倾，前脚掌连续蹬地，用小步幅、快频率向不同方向移动，以阻挠进攻队员行动。向右滑动时，右脚借助蹬地力量向右滑半步时，左脚迅速跟上半步，继续保持平步防守姿势。向左滑动时，动作相同，方向相反。

【动作关键】　步幅小、蹬移快、重心稳，上体和两臂协调配合。

2.移动技术教学提示

（1）要抓住方法、重心及快速3个要素，将各种移动技术及专项身体素质有机地结合起来进行练习。

（2）应以提高脚步动作的突然性、快速性和灵活性为重点。

（3）应多运用视、听信号，培养学生眼观六路、耳听八方的习惯和能力。

3.移动技术练习方法

（1）原地做基本站立姿势练习，注意脚跟稍提起，做成随时能起动的姿势。

（2）原地转身练习，听信号看手势做起动、急停、滑步练习。

（3）两人一组做“之”字形自抛自接球练习。

（4）单、双脚起跳摸篮板练习，跳台阶、跳沙坑、跳深练习。

（5）综合性练习如图8－10所示。

图8－10　综合性练习

（二）传接球

1.传球技术动作方法

（1）双手胸前传球

双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球快速有力，适合于不同方向、不同距离的传球，便于和其他进攻技术结合。

图8－11　双手胸前传球

［动作方法］　如图8－11所示，双手持球于胸腹之间，手指自然分开，用指根以上部位触球，掌心空出，拇指相对成“八”字形，两肘自然屈于体侧，身体成基本站立姿势，两眼注视传球方向。传球时，后脚蹬地，重心前移，同时手臂前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球将球传出。球出手后，掌心和拇指向下，其余四指向前。根据传球距离的远近，决定脚蹬地用力的大小和伸臂、抖腕速度的快慢。

【动作关键】　双手用力均匀，动作协调，抖腕和下压要快。

（2）双手头上传球

这种传球出手点高，实用性强，便于和头上投篮结合，多用于抢获后场篮板球后第一传，外围队员有目的转移球，以及在内线策应时采用。

图8－12　双手头上传球

［动作方法］　如图8－12所示，双手举球于头上方，两肘微屈，持球方法与双手胸前传球相同。近距离传球时，前臂前伸、屈腕，同时拇指、食指、中指用力拨球将球传出。传球距离较远时，两脚用力蹬地，腰、腹用力伸展，带动上臂发力，前臂前甩，手腕前扣，手指用力拨球将球传出。

【动作关键】　前臂前伸和手腕前扣（甩）要快，手指拨球要快，上、下肢用力协调一致。

（3）双手低手传球

这种近距离、低部位的传球方式，多用于内线队员策应、外围队员交叉掩护跑动时或外围队员“8”字形运球掩护时运用。

图8－13　双手低手传球

［动作方法］　如图8－13所示，双手持球于腹前，两脚开立略宽于肩，屈膝。传球时，前臂外旋，手腕由下而上翻转，小拇指、无名指和中指用力拨球将球传出。跑动中双手低手传球时，若左（右）脚上步出球，应将球置于腰腹右（左）侧，用前臂和手腕向上翻转，手指用力拨球将球传出。

【动作关键】　前臂前摆和指腕翻拨球动作要柔和协调一致。

（4）单手肩上传球

它是单手传球中最基本的传球方法。其特点是力量大、速度快、传球距离远，常用于抢到后场篮板球发动长传快攻时。

图8－14　单手肩上传球

［动作方法］　如图8－14所示（以右手传球为例），两脚开立，双手持球于胸前。传球时，左脚向前迈半步，左肩对准传球方向，同时将球引至右肩上方，手腕后屈托球，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，重心在右脚上。出球时右脚蹬地，身体左转带动上臂，前臂迅速前甩，手腕前扣，最后通过食指、中指用力拨球将球传出。

【动作关键】　持球部位要准确（托球下方），蹬地、转体、甩臂、拨球等动作协调一致。

（5）单手胸前传球

这是一种近距离传球方法，是单手传球的基础。其特点是快速、突然、灵活、隐蔽，便于和突破、投篮等技术结合。

图8－15　单手胸前传球

［动作方法］　如图8－15所示（以右手传球为例），双手持球于胸前，传球时，将球引至右肩下部，右手腕后屈，掌心向前，左手扶球侧下部。球出手时，右臂迅速前伸，手腕急促前甩，食指、中指、无名指用力拨球将球传出。

【动作关键】　手臂迅速前伸，甩腕、手指拨球要快。

（6）反弹传球

反弹传球也称击地传球，是一种常用的传球方法，是对付高个防守队员的有效进攻手段。如图8－16所示。

图8－16　反弹传球

反弹传球可用双手或单手传球方法进行，其动作方法和各种传球方法基本相同，但要注意以下几点：

①用力方向。无论单手或双手传球，其手臂要迅速向前下方伸展，利用腕指力量将球传出。

②球出手角度和用力大小。传球时，球出手角度的大小决定着球反弹的高度。反弹高度一般应在接球队员腰部位置。若角度小，用力不够，球的反弹高度不够，不利于接球，太高易被抢断。

2.接球技术动作方法

（1）双手接球

它是基本的接球方法，是比赛中运用较多的动作之一。其特点是握球牢稳，易和其他技术动作组合。

①双手接胸部高度的球

图8－17　双手接胸部高度的球

［动作方法］　如图8－17所示，两眼注视来球方向，两臂伸出迎球，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，其他手指向前方伸出，两手成半球形。当手触球瞬间，两臂迅速随球后引，以缓冲来球力量，两手持球于胸腹间，成基本站立姿势。

【动作关键】　伸臂迎球，触球缓冲。

②双手接头部高度的球

图8－18　双手接头部高度的球

［动作方法］　如图8－18所示，与接胸部高度的球相同，只是两臂向前上方伸去迎球。

③双手接低于腰部的球

图8－19　双手接低于腰部的球

［动作方法］　如图8－19所示。接球时屈膝降低重心，一脚向来球方向迈出，眼睛注视来球，双臂前伸迎球，两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，掌心对着来球方向，当触球瞬间，两臂迅速屈肘收回，持球于胸腹间，保持基本站立姿势。

【动作关键】　屈膝降重心，屈肘收回减缓来球力量。

④双手接反弹传球

图8－20　双手接反弹传球

［动作方法］　如图8－20所示，接球时，上体前倾，跨步迎球，两臂向前下方伸出，五指分开，球反弹离地时，迅速触球顺势将球移至胸腹间，保持身体平衡。

【动作关键】　重心要低，掌心对准来球方向。

⑤双手接地滚球

［动作方法］　接球时，身体重心下降，向来球方向跨步，两臂伸出迎球，手指向下，掌心向前，手触球后，顺势将球握住，成基本站立姿势。接球时，两脚要前后开立，以免漏球。

（2）单手接球

单手接球控制范围大，但稳定性差，适用于接来自身体两侧或侧后方的球，以及离身体较远、较高方向的来球。

图8－21　单手接球

［动作方法］　如图8－21所示，原地单手接球时，两眼注视来球，右手向来球方向伸出，五指分开，掌心对着来球。当手指触球瞬间，顺势收臂，左手迅速扶球，将球置于腹前，保持基本站立姿势。

移动中接球时，要准确判断来球的时间和落点，并及时向来球方向跨步移动，伸臂迎球。接球后迅速降低重心，与其他技术动作衔接。

3.传接球技术教学提示

（1）在传接球技术的教学中，应重视并先讲接球方法。先教接球，再教传球，并做到传接结合、动静结合、长短结合。

（2）重点解决好手和脚的协调配合、重心的转移及传球的点面关系。

（3）加强传球隐蔽性练习，提高实战中运用传接球技术的能力。

4.传接球技术练习方法

（1）两人一组一球，面对面站立，做各种传球练习。

（2）两人一组两球，面对面站立，做不同的高度、不同方向的传接球练习。

（3）两人一组，短距离侧身跑，做移动传接球接上篮练习。

（4）四角传球练习，从一个球做到三个球同时传，如图8－22所示。

图8－22　四角传球练习

（5）综合性练习，如图8－23所示。

图8－23　综合性练习

（三）运球

用单手连续接由地面反弹起来的球，叫运球。运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合4个环节组成。

1.运球技术的动作方法

（1）高运球

高运球是在无防守干扰的情况下，因整体战术需要，为加快向前推进速度所采用的一种运球方法。其特点是：运球队员身体重心较高，按拍球力量大，球反弹高度在胸腹之间，运球速度快，便于观察场上情况。

图8－24　高运球

［动作方法］　如图8－24所示，运球时，腿微屈，目平视，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的正后方向前推进（若为原地高运球，应按拍球的正上方），球的落点在身体的侧前方，高度在胸腹之间，一般拍一次球跑两步。

【动作关键】　按拍球部位要正确，手脚协调配合。

（2）低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的叫做低运球。常在遇到有对手紧逼或接近防守队员时采用这种运球方法，用以保护球或摆脱防守。

图8－25　低运球

［动作方法］　如图8－25所示，两腿弯曲，降重心，上体前倾，用异侧臂、身体和腿来保护球，用手腕和手指力量短促地按拍球，以便更好地控制球，摆脱防守，继续前进。

【动作关键】　迅速屈膝，降重心，手按拍球短促有力，手脚协调配合。

（3）运球急停急起

运球急停急起是运球队员利用速度的突然变化来摆脱防守的一种运球方法。多用于在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止，迫使防守队员被动减速停住而重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

图8－26　运球急停急起

［动作方法］　如图8－26所示，运球急停时，用手快速按拍球的正上方，同时两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、腿和身体来保护球；运球急起时，后脚用力蹬地，重心迅速前移，按拍球的后上方，加速运球，超越防守对方。

【动作关键】　按拍球部位正确，急停要稳，控制好重心，起动蹬地有力，加速要快。

（4）体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来摆脱防守的一种运球方法。常在对手堵截运球前进路线时运用。

图8－27　体前变向换手运球

［动作方法］　如图8－27所示，以右手运球为例。运球队员要从对手右侧突破时，上体先向左侧虚晃，当防守队员向左侧移动重心时，运球队员突然变换运球方向，右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧按拍球，使球在身体左侧反弹，同时，右脚内侧蹬地，左脚向左前方跨出，上体左转侧肩保护球，迅速换用左手按拍球左侧后方，从对手右侧突破，继续前进。

【动作关键】　运球部位正确，跨步侧肩护球协调一致，换手加速要快。

（5）背后运球

背后运球是当防守者堵截运球一侧，且距离较近，无法采用体前变向运球时，可采用从背后突然改变运球方向，突破防守的运球方法。

图8－28　背后运球(www.xing528.com)

［动作方法］　如图8－28所示，以右手运球为例。当球运至防守者左侧时，右脚在前，右手将球拉到身体右侧后，迅速转腕按拍球的右后方，在左脚上步的同时，将球从身后拍至左侧前方，换左手加速运球超越对手。

【动作关键】　按拍球迅速，将球控制在侧后方。变向时，腕指控制球部位正确，左脚上步及时。

2.运球技术教学提示

（1）在运球技术教学和训练中，重点加强手对球的控制能力和手脚配合练习，做到循序渐进，由易到难。

（2）加强弱手练习，培养学生抬头运球的习惯及随时保护好球的能力。

（3）运球与持球突破、投篮等技术结合起来进行练习，掌握运球时机，合理运用运球技术。

3.运球技术练习方法

（1）原地运球练习。每人一球做高、低运球；左、右手交替在体前做横运球；脚分前后做前推后拉运球等练习。

（2）行进间运球练习。让学生在行进间做高、低运球，急停急起运球，曲线运球，弧线运球等练习。

（3）综合性运球练习如图8－29所示。

图8－29　综合性运球练习

（四）投篮

投篮是队员运用各种专门的动作将球投入球篮框的方法。其动作主要由手法、瞄准点及抛物线3个要素组成。

1.投篮技术动作方法

（1）原地投篮

原地投篮是基本的投篮方法，是其他投篮技术动作的基础。原地投篮的特点是稳定性强，易保持身体平衡，便于全身协调用力。一般在中远距离和罚球时运用。

①双手胸前投篮　它是较早采用的投篮方法。其特点为持球稳定性强，投篮力量大，距离远，突然性强，便于和传球、突破技术结合。缺点是投篮出手点较低，便于防突队员封盖，一般在初学者和女运动员中运用较多。

图8－30　双手胸前投篮

［动作方法］　如图8－30所示，双手持球于胸前（同胸前传球相似），两脚前后或左右开立，两膝微屈，两眼注视球篮，肘关节自然下垂。投篮时，两脚用力蹬地，腰腹用力伸展，两臂向前上方伸出，手腕同时外翻，拇指压球，使球通过拇指、中指、食指的指端投出。球出手后，身体随投篮方向自然伸展。

【动作关键】　身体协调，用力一致，双臂用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

②单手肩上投篮　单手肩上投篮是篮球比赛中运用较多的一种投篮方式，是行进间和跳起单手肩上投篮的基础，具有出手点高，突然性强，便于和其他技术动作结合之特点，适用于不同位置和不同距离的投篮。

图8－31　单手肩上投篮

［动作方法］　如图8－31所示（以右手投篮为例），右手五指自然分开，指根以上部位持球于肩上，手腕后屈，左手扶球左侧，右脚在前，左脚在后，脚尖对准投篮方向，右臂屈肘，肩关节放松，上臂与地面平行，前臂与地面垂直。投篮时，两脚用力蹬地，身体向前上方伸展，同时，向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，手指拨球，通过指端将球投出。球出手后，手臂要随球自然伸直，脚跟提起。

【动作关键】　抬肘，伸臂屈腕，食指、中指用力拨球，上下肢协调用力。

（2）行进间投篮

行进间投篮是在跑动中接球或运球接近球篮时采用的投篮方法。多在快攻或切入篮下后采用。

行进间投篮动作方法较多，出手动作和手法各有不同，但腿部动作结构基本相同，主要由跨步接球起跳和腾空举球出手两部分完成。其共同点是，跨第一步的同时接球，跨第二步起跳在空中完成投篮动作。一般要求：右手投篮，先跨右腿接球，接着迈左脚起跳（步稍小）。实际运用时，可根据技术动作的不同，以及临场情况不同，以投篮时所处的位置、角度和防守队员的位置，决定投篮的出手动作方法。跨步的大小、起跳的高低、球在出手的瞬间，要控制好身体的平衡。

①行进间单手肩上投篮　行进间单手肩上投篮是在比赛中跑至篮下近距离时所采用的投篮方法。

图8－32　行进间单手肩上投篮

［动作方法］　如图8－32所示（以右手投篮为例），右脚跨步时接球，接着左脚跨小步并用力起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至右肩上，腾空后当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食指、中指拨球，通过指端投出。

【动作关键】　接球起跳节奏要好，控球要牢，腕指用力柔和。

②行进间单手低手投篮　行进间单手低手投篮是在切入至篮下后，常用的投篮方法。其特点是出球稳定性好，出手速度快，伸展距离远，远离防守队员等。目前多数运动员采用一步（跨步）低手上篮的技术。

图8－33　行进间单手低手投篮

［动作方法］　如图8－33所示（以右手投篮为例），右脚向前跨大步同时接球，左脚接着跨小步并用力起跳，右腿抬起，同时双手向前上方举球，右手心朝上托球下部，手臂向上伸展，接近球篮时，食指、中指用力挑球，通过指端使球向前旋转，将球投出。

【动作关键】　手指向前托球要稳，腕指上挑，用力均匀，腾空后身体伸展。

③反手投篮　这种方法多在沿球场端线左右移动中或运球突破越过篮圈后运用。

图8－34　反手投篮

［动作方法］　如图8－34所示（以右手投篮为例），右脚跨大步接球，左脚跨一小步，并用力起跳，上体稍后仰成反弓状，抬头目视球篮，球由胸前向上举起，接近球篮时，手臂伸展，前臂外旋，屈腕，用小拇指、无名指、中指和食指拨球，使球侧旋碰板入篮。

【动作关键】　上体挺胸，后仰，前臂外旋，手指拨球。

（3）跳起投篮

跳起投篮简称跳投。它具有突然性强，出手点高，难以防守的特点。跳投和传接球、运球等技术组合起来，在原地或移动中各种情况下运用。跳投是现代篮球运动普遍采用的投篮方式。根据起跳技术和其他技术结合情况，跳投可分为以下几种：

图8－35　原地跳起单手投篮

①原地跳起单手投篮

［动作方法］　如图8－35所示（以右手投篮为例），双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，屈膝，降低重心，重心保持在两脚之间。起跳时，两脚用力蹬地向上起跳，同时举球于右肩上方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，落地时屈膝缓冲。

【动作关键】　起跳有力，举球迅速协调，最高点出球，全身协调用力一致。

②运球急停跳起投篮　这是一种实用性较强的投篮方法。此方法在防守者距离较远或与防守者形成错位时或运球突破防守队员后运用。

［动作方法］　快速运球中，利用跳步（一步）或跨步（两步）急停（最好用跨步急停），同时接球起跳，双手迅速持球上举，身体在最高点时投篮出手（出手动作同原地跳投）。

【动作关键】　运球急停与起跳举球衔接紧凑，空中保持身体平衡。

③接球急停跳起投篮　在移动中接球急停，与防守队员形成错位或防守者稍有迟疑时，可突然起跳投篮，若与持球突破结合运用效果更好。

［动作方法］　在快速移动中利用急停接球，屈膝降重心，接着突然起跳，接近最高点时，在空中完成投篮出手动作（出手动作同上）。

【动作关键】　接球急停时，控制重心，起跳突然，空中保持身体平衡。

2.投篮技术教学提示

（1）投篮技术教学要遵循由易到难、由近到远、由点到面的原则，多利用表象训练，使学生形成正确的动作概念。

（2）重点抓好单手肩上投篮、行进间单手低手投篮的教学，突出手型、手法的练习，并具有较高的练习密度。

（3）将投篮技术与传运球等技术结合运用，当学生达到一定水平后，要适当安排对抗性练习。

3.投篮技术练习方法

（1）原地做徒手投篮模仿练习。两人一组练习，不同位置的近距离投篮练习。

（2）行进间接球投篮练习。学生传球给教师，跑至教师面前，跨右脚接球，左脚上步起跳投篮，如图8－36所示。

图8－36　行进间接球投篮练习

（3）原地徒手、持球跳起投篮练习。原地徒手跳起投篮；原地持球跳起不出手练习；原地持球跳起对投；运球上步跳起投篮。

（4）投篮综合性练习，如图8－37所示。

图8－37　投篮综合性练习

（五）持球突破

持球突破是持球队员合理运用运球技术与脚步动作相结合，从而超越防守队员的一项进攻技术，其动作主要由蹬转、假动作转体、探肩、推拍球、加速超越等几个环节组成。

1.持球技术动作方法

（1）原地持球交叉步突破

原地持球交叉步突破是突破技术的基础，常在防守队员靠近时采用。其特点是跨步后与防守队员接触面小，便于跨步、抢位护球。

图8－38　原地持球交叉步突破

［动作方法］　如图8－38所示（以右脚作中枢脚为例），两脚平行开立稍宽于肩，两腿弯曲，重心下降，双手持球于胸腹前，上体稍前倾护球。突破时，上体向左侧虚晃，吸引防守者移动，当防守者向右侧跨步时，上体右转，左肩前探下压，将球拍至身体右侧，右脚迅速蹬离地面，快速运球，超越防守者。

【动作关键】　蹬跨步大而有力，转体探望迅速。

（2）原地持球同侧步（顺步）突破

同侧步突破的特点是，突破方向与跨步方向相同，起跨突然迅速。运用时，对中枢脚移动和放球、加速运球之间的协调配合要求较高；配合欠佳，易造成走步违例。

图8－39　原地持球同侧步（顺步）突破

［动作方法］　如图8－39所示（以左脚作中枢脚为例），准备动作同交叉步突破相似。突破时，利用上体虚晃，吸引防守者移动，中枢脚前脚掌内侧用力蹬地，移动脚（右脚）迅速向防守者左侧跨步，上体右转，左肩前探下压，同时，将球引放至右脚侧方，左脚迅速蹬跨抢位护球，加速运球，超越防守者。

【动作关键】　起动突然，动作连贯，重心控制稳，中枢脚离地前，球要离手。

（3）跳步急停持球突破

跳步急停持球突破是在移动中利用跳步急停接同伴传球，调整与防守队员的位置和距离，使进攻处于有利位置时进行持球突破的一项战术。动作具有实用性、突然性、攻击性之特点。

［动作方法］　快速移动中，要根据防守者的位置、距离，随时做好接球准备；当同伴将球传出后，迅速伸臂迎球，同时一脚蹬地，向前方或侧方跳起接球，双脚同时落地。落地后，要屈膝降重心，膝关节内收，脚尖内扣，控制好身体平衡，并保护好球，根据防守位置，运用交叉步或同侧步突破防守者。

【动作关键】　离地面起跳与迎球落地急停动作要连贯，重心控制要稳，突破动作迅速、突然。

（4）跨步急停持球突破

它是在移动中，运用跨步（两步）急停接同伴传球后，迅速做突破防守的进攻方法。具有实用性强、易和防守者错位之特点。

［动作方法］　准备接球动作与跳步急停相似。空中接球落地时，两脚要先后着地，落地后，屈膝降重心，膝关节内收，脚尖内扣，控制好身体平衡，保护好球，根据防守者的位置和距离，运用交叉步或同侧步突破防守。

【动作关键】　落地时两脚节奏感强，迅速和突破技术衔接。

（5）转身突破

转身突破是突破队员背向突破方向接球后，结合前、后转身突破的方法，是内线队员常用的进攻技术。

①后转身突破

［动作方法］　（以左脚作中枢脚为例）背向突破方向持球站立，屈膝降重心。突破时，右脚向右侧后方撤步，左脚用力碾蹬转身，上体右转，右脚落地后，脚尖指向突破方向时，迅速放球，左脚内侧蹬跨，加速运球超越防守。

【动作关键】　重心平稳，转身、跨步突破动作连贯。

②前转身突破

［动作方法］　（以左脚作中枢脚为例）准备动作与后转身突破相同。突破时，以左脚为轴，右脚用力蹬跨，重心移至左脚，当右脚蹬跨使身体转身后，积极向防守者薄弱一侧跨步，左肩转动前探，右手放球，左脚用力蹬地跨出，加速运球超越防守。

【动作关键】　重心平稳，转身与突破技术衔接紧凑。

2.持球突破教学提示

（1）在持球突破教学中，一定要注意教会学生使用中枢脚，并做好突破前的准备动作。

（2）加强突破意识的培养，培养敢打敢拼的精神。

（3）先教原地持球突破，再教行进间接球急停持球突破。

3.持球突破练习方法

（1）每人一球，做原地持球突破及向前抛球、上步接球突破练习。

（2）两人一组，轮流做原地及抛接球后持球突破练习。

（3）接球急停突破练习，如图8－40所示。

图8－40　接球急停突破练习

（六）个人防守

防守技术是指在比赛中防守对手时，为了达到防守目的所采取的各种专门动作的总称。个人防守技术是一项综合性的技术动作，其内容如图8－41所示。

图8－41　个人防守技术

1.个人防守技术动作方法

（1）防无球队员

①防纵切　如图8－42所示，⑤向篮下移动要球时，△抢前移动，伸左臂封其接球路线，破坏其空切，让对手在远离球和禁区的位置接球。

图8－42　防纵切

②防横切　如图8－43所示，球在弧顶，⑤向左侧切入，△左脚向前堵截，阻止⑤从自己面前接球切入。

图8－43　防横切

③防溜底　如图8－44所示，球在圈顶，⑤从底线切入时，△及时撤步，用后转身面向球，手扶摸对手，跟随其移动，封其接球路线，使其外围传球受阻。

图8－44　防溜底

（2）防有球队员

①防投篮　当进攻队员在有效投篮区内（6米左右）接球时，其进攻方式较多，威胁较大，必须尽力防守。此时，防守队员要及时调整位置，站在对手与球篮之间，距进攻队员约保持一臂距离，采用斜步防守方法。防守时，要降低重心，保持平衡，一臂伸出与持球高度相同，另一臂阻挠其传球和其他进攻意图。当对手投篮时，要迅速起跳，手臂向前上方伸直，手掌对准球，封堵其投篮弧线，迫使其改变习惯动作，并争取“盖帽”。

②防突破　持球队员善于突破时，应选择平步防守站位姿势，距进攻队员一步左右。防守时，两腿弯曲，降低重心，两臂侧举，并注意观察进攻队员的习惯性动作。如对手习惯用左脚为中枢脚的交叉步突破，防守者可稍偏向对手左侧站位，右脚靠近对手中枢脚，卡其移动路线，左脚与前（右）脚跟站位平行。如对手习惯用左脚为中枢脚向右做同侧步突破时，防守者左脚要及时后撤，向侧后滑步，堵其突破路线，同时手臂还要伺机打球。

③防运球　当进攻队员运球超越时，防守者应与其保持一步半距离，并根据运球路线、位置以及防守同伴所处的位置，适时运用平行站位或斜步站位。通常为扩大防守面积，堵截对手纵向运球，常采用平行站位姿势。防守时，两腿弯曲，降低重心，背要直，两手位于膝部高度向两侧伸展，眼睛注视运球的手和球，身体对准球的落点，并不断伸手干扰其运球，积极地滑步和跨步，迫使其横向运球或停球。当对手体前变向或转身运球时，防守者要及时利用手臂和脚步动作阻止其运球，并伺机打球；当对手运球停止，应迅速上步封其传球或投篮。

（3）抢球、打球、断球

①抢球　抢球是从进攻队员手中夺取球的方法。

抢球的方法：有拉抢和转抢两种。抢球时，必须靠近对手，准确判断对手持球部位，迅速用双手抓住球，或突然猛拉，利用手腕、手臂的转动将球夺过来。为增加夺球的力量和突然性，可利用手臂和转体动作将球抢过来。如图8－45所示。

图8－45　抢球

抢球的时机：当进攻队员刚接到球立足未稳、或跳起抢篮板球落地未保护好球、或运球刚拿起球、或持球转身将球暴露时，以及持球队员忽略其他防守时，都可以大胆地进行抢球。

②打球　打球是击落对方手中球的方法。打球手法可分为自下而上、自上而下和横打三种方式。

打持球队员手中的球。如图8－46所示，当进攻队员接高球下落时，或持球于腹部以上时，通常采用自下而上的打球方法。方法是上步紧逼对手，前臂伸出，掌心向上，手指并拢，对准球体，利用抖腕的力量，用手击球的下部。当进攻队员持球于腹部以下时，常采用由上而下的方式打球。方法是上步逼近对手的同时，前臂伸出，掌心向下，手指并拢对准球体，用屈腕力量，手指和手掌击球的上部，将球打掉。

图8－46　打球

打运球队员的球。如图8－47所示，当进攻队员运球从防守者左侧超越时，防守队员向左滑步抢位，右臂堵截运球队员的左面，左臂伸向运球队员膝前，当球刚从地面弹起时，突然跨步，手臂突然前伸，手指和手腕短促用力，将球打掉。

图8－47　打运球队员的球

打行进间的球。如图8－48所示，进攻队员突破上篮时，防守队员应侧向跟随，当进攻队员跨出第一步时，防守队员迅速靠近，进攻队员跨出第二步起步上篮时，防守队员迅速伸出前臂，利用腕指力量，将球从胸部向斜下方打落。

图8－48　打行进间的球

“盖帽”。如图8－49所示，当球离开投篮队员的手处于上升期时，防守队员迅速起跳将球打落，称为“盖帽”。“盖帽”时，要根据投篮队员的特点，防守队员要选择有利位置，掌握好起跳时机，身体和手臂充分伸展，在空中，用手腕力量将球打落。

图8－49　盖帽

【动作要求】　打球时，要选择好打球方式和方法。打球动作应迅速、突然、短促有力、判断准确，起动迅速，避免无谓犯规。

③断球　断球是截获对方传球的方法。根据进攻队员传球的方向和防守所处的位置，断球可分为横断球和纵断球两种。

横断球。防守者从进攻队员侧面跃起，截获对方传球的方法。

图8－50　横断球

［动作方法］　如图8－50所示，断球前，防守者要摸清对方传球意图，故意给对方造成可传球假象。当对方传球的刹那，迅速向传球方向移动，身体重心下降，单脚或双脚用力起跳，身体伸展，两臂前伸，用双手或单手将球截获。

纵断球。防守者从进攻队员背后或侧后方突然绕前、跃出，截获对方传球的方法。

图8－51　纵断球

［动作方法］　如图8－51所示，当防守队员从接球队员右侧向前断球时，右脚先向右前跨半步，迅速侧身跨左脚，绕过对手，同时双脚或单脚用力蹬地，向前跃出，身体伸展，两臂前伸，将球截获。

【动作要求】

a.准确判断传球意图，掌握起跳时机。

b.断球前，要有意迷惑对手，欲擒故纵，造成传球和接球者判断失误。

c.断球后要控制好身体平衡，迅速和其他技术动作衔接。若断球未成功，要迅速调整防守位置。

2.个人防守技术教学提示

（1）在防守技术教学中，注意克服重攻轻守的思想，先学习防无球队员，后学习防有球队员。

（2）使学生重点掌握夹、补、滑、封、打、堵、贴、挤、送、卡等技术的运用。

（3）注意攻守关系，加强战术意识培养，做到以攻带守，以守促攻。

（七）抢篮板球

队员在空中争抢投篮未中的球，统称为抢篮板球。抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由判断、抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。

1.抢篮板球技术动作方法

争抢篮板球是攻守双方的焦点。每次投篮未中的球都由双方去拼抢。

（1）防守队员抢篮板球

防守队员一般占位于进攻队员的内侧，处于抢篮板球的有利位置，一般多采用“挡抢”，即先阻挡后拼抢。

［动作方法］　两腿弯曲，重心在两脚之间，两臂屈肘侧张，扩大占据面积。当对方投篮出手后，注意观察对手动向，运用合理的脚步动作，把对手挡在身后，根据球的反弹规律做好起跳准备。起跳时，两脚用力蹬地，身体充分伸展，两臂用力伸展，跳到最高点时，用双手或单手抢球或点拨球给同伴，落地后，应保持平衡，侧对前场，保护好球。

【动作关键】　判断准确，掌握起跳时机，挡抢及时，在最高点抢球，由守转攻的意识要强。

（2）进攻队员抢篮板球

进攻队员一般占位于防守队员外侧，离抢篮板球区域较远，处于不利的位置上。进攻队员要积极摆脱对手进行“冲抢”，先冲后抢。

［动作方法］　当同伴或自己投篮后，首先要根据球的反弹方向，利用假动作绕开防守挤到前边，抢占有利位置。离得较远时，借助跑动，起跳到最高点补篮或完成二次进攻。落地后，根据防守情况，重新组织进攻。

【动作关键】　判断准确，冲抢、二次进攻意识要强。

2.抢篮板球技术教学提示

（1）强化抢篮板球意识，养成有投必抢的习惯。

（2）加强观察、判断、抢断能力的培养，注意教会学生做好得球后的动作。

（3）使学生掌握双脚起跳挤抢及单脚起跳冲抢的能力。

二、竞赛规则简介

（一）比赛

比赛分4节，每节10分钟，第1节和第2节之间、第3节和第4节之间以及每一决胜期之前的休息时间为两分钟。决胜期时间为5分钟。

（二）场地设备

篮球场的长度为28米，宽度为15米，长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。场中有跳球圈、限制区和三分投篮区。

篮圈距地面的高度为3.05米，篮板的宽度为1.80米，高度为1.05米，篮板下沿距离地面为2.90米，罚球线距端线的距离为5.8米。

（三）球队

比赛3场以上，每队为12名队员，有5名队员上场，并可根据规则的规定进行替换。球队所使用的号码为4～15号。

（四）替换

当发生争球、犯规、暂停、对方违例、队员受伤、裁判员中止比赛时。可以替换队员。一方换人，另一方也可以换人。换人的信号必须在球重新进入比赛状态前，由替换的队员发出。

（五）暂停

当发生争球、犯规、对方投中篮、违例、裁判员中止比赛时，可请求暂停。当一方暂停时，另一方也可要求暂停。暂停的信号必须在球重新进入比赛状态前由教练员发出。每半场每队可暂停两次。

（六）违例

1.球出界

队员使球触及界线或界线外面的地面、人、障碍物及篮板背面为该队员使球出界。

2.非法运球

运球时球在手中有明显的停顿，第一次运球结束又再次运球，双手拍球等为非法运球（两次运球）。

3.带球走

接球时，脚分前后站立，只准以后脚为中枢脚；两脚平行站立，可用任何一脚做中枢脚。比赛中，发生明显的双脚移动，中枢脚移动或抬起中枢脚运球均为带球走。

4.3秒违例

某队控制球时，该队队员在对方限制区内停留时间不得持续超过3秒，但篮下连续投篮时不计3秒。

5.5秒违例

场内持球队员在紧逼防守下，5秒内没有传、投、运球时；掷界外球时，5秒内没有将球传进场内；罚球时，5秒内没有投篮出手，均为5秒违例。

6.8秒违例

在后场控制球的队必须在8秒内使球进入前场，否则为8秒违例。

7.24秒违例

控制球队必须在24秒内完成投篮，否则为24秒违例。在一次进攻中，如球被对方打出界则按24秒连续计时计算。

8.球回后场

控制球的队员在前场不得使球进入后场，踏及中线和后场队员，不得接前场球队员的传球，亦不能直接从后场跑入前场接球，发生以上等情况，均为球回后场违例。

9.拳击球和脚踢球

比赛中，队员用拳击球，故意踢球或用腿的任何部分拦阻球，均为违例。

10.罚球违例

队员罚球时，踩线罚球，故意掷板或过早进入场地等均为罚球违例。

（七）犯规

犯规是违反规则的行为，发生犯规时，按照规则的有关条款进行处罚。

1.侵人犯规

队员明显通过伸展臂、肩、髋、膝或过分弯曲身体成不正常姿势以阻挡、拉人、推人、撞人、绊人来阻碍对方进行的行为，均视为侵人犯规。发生犯规时，应登记犯规队员一次侵人犯规。如对不持球或未做投篮动作的队员犯规，由对方在就近点发界外球。对投篮队员的犯规，若投中，得分有效，再加罚一次；如投篮不中，判两次或三次罚球。

2.故意犯规

队员蓄意造成的侵人犯规和危险动作，视为故意犯规。发生故意犯规时，执行两罚一掷的法则。

3.技术犯规

当队员、教练员等用不道德的语言或行为干扰比赛或不尊重裁判员，应判技术犯规。发生技术犯规时，执行两罚一掷法则。

4.5次犯规

队员个人在全场比赛中，各种犯规累计达5次，必须自动离场，由其他队员替换。

5.全队4次犯规

每小节一个队各种犯规累计达4次，从第5次开始再发生犯规，则判罚对方两次罚球，但控制球队犯规时不执行两次罚球。