简化二十四式太极拳的分析介绍

时间：2023-03-28 百科知识版权反馈

【摘要】：第2节简化二十四式太极拳简化二十四式太极拳是我国传统养生保健的主要方法之一，是一种重要的预防疾病的手段，也是一种合乎生理规律，轻松柔和、协调自然的健身运动。全套由24个姿势动作组成。屈膝松腰，臀部不可突出，两臂下落要和身体下蹲的动作协调一致。左脚随之收到右脚内侧，脚尖点地。同时左右手慢慢分别左上右下分开，左手高于眼平，肘微屈；右掌落在右胯旁，掌心向下，指尖向前。

简化二十四式太极拳的分析介绍

第2节　简化二十四式太极拳

简化二十四式太极拳是我国传统养生保健的主要方法之一，是一种重要的预防疾病的手段，也是一种合乎生理规律，轻松柔和、协调自然的健身运动。全套由24个姿势动作组成。

1．起势

（1）左脚开立：身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视（如图17-1所示）。头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

（2）两臂前举：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，掌心向下（如图17-2、图17-3所示）。

（3）屈膝按掌：上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两手轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平视前方（如图17-4所示）。两肩下沉，两肘松垂，掌指自然微屈，重心落于两腿中间。屈膝松腰，臀部不可突出，两臂下落要和身体下蹲的动作协调一致。

图17-1

图17-2

图17-3

图17-4

2．左右野马分鬃

（1）抱球收脚：身体微向右转，重心移至右腿上。同时右手收在胸前平屈，手心向下；左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手相对成抱球状。左脚随之收到右脚内侧，脚尖点地。眼视右手（如图17-5、图17-6所示）。

（2）弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时左右手慢慢分别左上右下分开，左手高于眼平（掌心斜向上），肘微屈；右掌落在右胯旁，掌心向下，指尖向前。眼视左手（如图17-7～图17-9所示）。

图17-5

图17-6

图17-7

图17-8

图17-9

（3）抱球收脚：上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖跷起微向外撇，随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移到左腿上。同时左手翻转向下，收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状。右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左手（如图17-10～图17-12所示）。

（4）弓步分手：右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步；同时左右手分别慢慢向左下右上分开，右手高于眼平（掌心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，掌心向下，指尖向前。眼视右掌（如图17-13、图17-14所示）。

（5）与（3）解同，左右相反（如图17-15～图17-17所示）。

（6）与（2）解同（如图17-18、图17-19所示）。

图17-10

图17-11

图17-12

图17-13

图17-14

图17-15

图17-16

图17-17

图17-18

图17-19

要点：上体勿前俯后仰。两手分开要保持弧形，身体转动要以腰为轴，做弓步与分手的速度要一致。做弓步时，迈出的脚跟先着地，然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚尖；后腿稍后蹬，使该腿与地面保持约45°，前后脚的脚跟在直线两侧，两脚横向距离应为10～30厘米。

3．白鹤亮翅

（1）跟步抱球：上体微向左转，左掌翻掌向下在胸前，右掌向左上划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状（如图17-20所示）。

（2）虚步分手：右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上；左脚稍向前移，脚尖点地，同时两手慢慢地分别向右上左下分开，右手上提停于头部右侧（偏前），掌心向左后方，左手落于左胯前，掌心向下。眼平视前方（如图17-21、图17-22所示）。

要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈，体重后移和右掌上提要协调一致。

图17-20

图17-21

图17-22

4．左右搂膝拗步

（1）转体摆臂：右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手上起由左向上向右下方划弧至右胸前，掌心斜向下，同时上体微向左再向右转。眼视右手（如图17-23～图17-25所示）。

（2）弓步搂推：上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁。眼视右掌手指（如图17-26、图17-27所示）。

（3）摆臂收脚：上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖跷起微微外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左脚靠拢，脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上平举，掌心斜向上；右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，掌心斜向下。眼视左掌（如图17-28～图17-30所示）。

（4）与（2）解同，左右相反（如图17-31、图17-32所示）。

图17-23

图17-24

图17-25

图17-26

图17-27

图17-28

图17-29

图17-30

图17-31

图17-32

图17-33

图17-34

图17-35

图17-36

图17-37

5．手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，膝部微屈，同时左手由左下向上举，高与鼻尖平，臂微屈；右手收回放在左臂肘部。眼视左掌食指（如图17-38～图17-40所示）。

图17-38

图17-39

图17-40

图17-41

图17-42

6．左右倒卷肱

（1）转体撒手：右掌翻手（掌心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈；左手随之翻掌向上，左脚尖点地，眼随着向右转体先向右视再转视左手（如图17-41、图17-42所示）。

（2）退步卷肱：右臂屈肘回收，右手由耳侧向前推出，掌心向前；左手回收经左肋外侧向后上划弧平举，掌心向上；右手随之再翻掌向上。同时左腿轻轻提起向左后侧方退一步，脚尖先着地，然后慢慢踏实，重心在左腿上，成右虚步。眼随转体左视再转视右手（如图17-43、图17-44所示）。

（3）与（1）解同，左右相反（如图17-45所示）。

（4）与（2）解同，方向相反（如图17-46、图17-47所示）。

图17-43

图17-44

图17-45

图17-46

图17-47

（5）与（1）解同，左右相反（如图17-48所示）。

（6）与（2）解同，（如图17-49、图17-50所示）。

（7）与（1）解同，方向相反（如图17-51所示）。

（8）与（2）解同，方向相反（如图17-52、图17-53所示）。

图17-48

图17-49

图17-50

图17-51

图17-52

图17-53

要点：前推的臂不要伸直，后撤臂也不可直向回抽，随转体仍走弧线；前推手时，要转腰松胯，与两手的速度要一致；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚掌踏实，同时把前脚扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一直线上；后退时，眼神随转体动作先向左右视（约90°），然后再视前手。

7．左揽雀尾

（1）收脚抱球：身体慢慢向右转。左手自然下落经腹前划弧至右肋前，掌心向上；右臂屈肘，掌心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇，左脚收回靠拢右脚，左脚尖点地（如图17-54所示）。

（2）弓步前掤：左脚向左前方迈出，上体微向左，右脚跟向后蹬，脚尖微向里扣成左弓步。同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向左侧推出），高与肩平，手心向后；右手向右下按于右胯旁，手心向下。眼视左前臂（如图17-55、图17-56所示）。

要点：掤出时两臂前后均保持弧形，分手与松腰、弓腿三者必须一致。

（3）转体后捋：身体微向左转，左手随至前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上向前伸至左腕下方；然后两掌下捋，上体稍向右转，两手经腹前向右后方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左手手心向后平屈于胸前，同时重心移至右腿上。眼视右手（如图17-57、图17-58所示）。

要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要突出。两臂下捋时需随腰旋转，仍走弧线。

（4）弓步前挤：上体微向左转，右臂屈肘收回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆。同时身体重心前移变成左弓步。眼视左手腕部（如图17-59、图17-60所示）。

要点：向前挤时，上体要正直，动作要与松腰、弓腿相一致。

（5）后坐引掌：右手经左腕上方向前右伸出与左手齐，掌心向下；左手翻掌向下，两手向左右分开，宽与肩同。然后上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖跷起。两手屈肘回收至胸前，掌心向前下方。眼向前平视（如图17-61、图17-62所示）。

（6）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高于左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心慢慢移至右腿上，左脚尖跷起，同时，两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼看前方（如图17-63～图17-65所示）。

（7）弓步前按：上式不停，两手向前，向上按出，手腕部高与肩平，同时左腿前弓成左弓步。眼平视前方（如图17-66所示）。

图17-54

图17-55

图17-56

图17-57

图17-58

图17-59

图17-60

图17-61

图17-62

图17-63

图17-64

图17-65

图17-66

8．右揽雀尾

（1）转体抱球：上体后坐并向右转。重心移到右腿上，左脚尖里扣。扣掌向右平行划弧到右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，掌心向上；左掌翻掌向下平屈胸前与右掌成抱球状。同时再移至左腿上，右脚向左脚靠拢，右脚尖点地（如图17-67～图17-70所示）。

（2）同左揽雀尾（3）解，左右相反（如图17-71、图17-72所示）。

（3）同左揽雀尾（4）解，左右相反（如图17-73、图17-74所示）。

（4）同左揽雀尾（5）解，左右相反（如图17-75、图17-76所示）。

（5）同左揽雀尾（6）解，左右相反（如图17-77～图17-80所示）。

（6）同左揽雀尾（7）解，唯左右相反（如图17-71所示）。

图17-67

图17-68

图17-69

图17-70

图17-71

图17-72

图17-73

图17-74

图17-75

图17-76

图17-77

图17-78

图17-79

图17-80

9．单鞭

（1）转体运臂：上体后坐，重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左运转，直至左臂平举于左侧，右手经腹前运至左肋前（左掌心向左、右掌心向右后上方）。眼视左手（如图17-81、图17-82所示）。

（2）勾手收脚：身体重心再逐渐移至右腿上，左脚向右脚靠拢，脚尖点地。同时右手向右上方划弧至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于肩前，掌心向后。眼视左手（如图17-83、图17-84所示）。

（3）弓步推掌：上体微向左转，左脚尖向左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移至左腿的同时，左手慢慢翻转向前推出，掌心向前，掌指与眼齐平，臂微屈。眼视左手（如图17-85、图17-86所示）。

图17-81

图17-82

图17-83

图17-84

图17-85

图17-86

要点：上体正直，松腰。左肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外推时，要随转随推，不要翻掌太快。全部过渡动作，上下协调一致。

10．云手

（1）转体松勾：重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣。左手经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后，同时右勾手松开变掌，掌心向外。眼视右手（如图17-87～图17-89所示）。

（2）云手收步：身体重心慢慢左移。左手由面前向左侧运转，掌心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前，掌心斜向后，同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10～20厘米）。眼视右手（如图17-90、图17-91所示）。

图17-87

图17-88(www.xing528.com)

图17-89

图17-90

图17-91

（3）云手开步：右手继续向右侧运转，左手经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后；同时右手翻转掌心向右，左腿向左横跨一步。眼视左手（如图17-92～图17-94所示）。

（4）与（2）解同（如图17-95、图17-96所示）。

（5）与（3）解同（如图17-97～图17-99所示）。

（6）与（2）解同（如图17-100、图17-101所示）。

图17-92

图17-93

图17-94

图17-95

图17-96

要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，避免忽高忽低；两臂随腰运转，要自然、圆活，速度要缓慢均匀；下肢移动时，重心要稳定。眼的视线要随左右手而移动。

图17-97

图17-98

图17-99

图17-100

图17-101

11．单鞭

（1）转体勾手：右手继续向右运转，至右侧方时变成勾手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，掌心向后。眼视勾手（如图17-102～图17-104所示）。

（2）弓步推掌：上体微向左转，左脚向左侧迈出，右脚跟后蹬成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，左手慢慢翻转向前推出，成单鞭式（如图17-105、图17-106所示）。

图17-102

图17-103

图17-104

图17-105

图17-106

12．高探马

（1）跟步变掌（勾）：右脚跟进半步，身体重心移至右腿上。右勾手变成掌，两掌心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地成左虚步。眼视左手（如图17-107所示）。

（2）虚步推掌：上体微微左转，右掌经耳旁向前推出，掌心向前，掌指与眼同高；左手收至左侧腰前，掌心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地。眼视右手（如图17-108所示）。

要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。

图17-107

图17-108

图17-109

图17-110

图17-111

13．右蹬脚

（1）分手弓步：左手掌心向上，前伸至右掌腕背面，两手相互交叉，随即两手分开自两侧向下划弧。掌心斜向下；同时左脚提起，向左前方进步成左弓步（如图17-109～图17-111所示）。

（2）抱掌收脚：两掌由外圈向里圈划弧合抱于胸前，右手在外（掌心均向后）；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。眼平视右方（如图17-112所示）。

（3）推掌蹬脚：两臂左右分开平举，掌心均向外，同时右脚提起向右前方慢慢蹬出。眼视右手（如图17-113、图17-114所示）。

图17-112

图17-113

图17-114

要点：身体要稳定。两手分开时，腕部与肩齐平。左腿微屈，蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚需协调一致。右臂和右腿上下相对。

14．双峰贯耳

（1）屈膝手落：右腿收回，膝盖提起，左手由后向上向前下落，右手心也翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，掌心均向上（如图17-115、图17-116所示）。

（2）弓步贯拳：右脚向右前方落下变成右弓步，同时两手下垂慢慢变拳，分别从两侧向上向前划弧至脸前成钳形状，拳眼都斜向后（两拳中间距离约10～20厘米）。眼视前方（如图17-117、图17-118所示）。

15．转身左蹬脚

（1）转体分掌：重心渐渐移至左腿上，右脚尖里扣，上体向左转，同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，掌心向前。眼视左掌（如图17-119、图17-120所示）。

图17-115

图17-116

图17-117

图17-118

图17-119

图17-120

（2）收脚合抱：重心再移至右腿上，左脚靠近右脚内侧，脚尖点地。同时，两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，掌心均向后。眼平视前方（如图17-121、图17-122所示）。

（3）分掌蹬脚：两臂左右分开平举，掌心均向外，同时左脚提起向左前方慢慢蹬出。眼视左手（如图17-123、图17-124所示）。

要点：与右蹬脚式同，唯左右相反。

图17-121

图17-122

图17-123

图17-124

16．左下势独立

（1）收脚勾掌：左脚收回平屈，右掌变成勾手，然后左掌向上向右划弧下落，立于右肩前。眼视右掌（如图17-125、图17-126所示）。

（2）仆步穿掌：右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左侧（偏后）伸出成左仆步，左手下落，向左下经左腿内侧穿出。眼视左手（如图17-127、图17-128所示）。

要点：右腿全蹲时脚尖微向外撇，左腿伸直时脚尖向里扣，脚掌全部着地，左脚尖与右脚跟在一条直线上；上体不可过于前倾。

（3）弓腿起身：以左脚跟为轴，脚尖向外扭直（略外撇），随着右腿后蹬，左腿前弓，右脚尖里扣，上体微左转并向前起伸，同时左臂继续向前伸出（立掌）。眼视左手（如图17-129所示）。

图17-125

图17-126

图17-127

图17-128

图17-129

（4）独立挑掌：右腿慢慢提起平屈（成独立式），同时右勾手下落变成掌，并由后下方顺右腿外侧向前摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，眼视右手（如图17-130、图17-131所示）。

要点：上体正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

17．右下势独立

（1）落脚勾手：右脚下落于左脚前，脚尖点地，然后以左脚掌为轴向左转体，左脚微向外撇。同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前。眼视左手（如图17-132、图17-133所示）。

（2）、（3）、（4）同“左下势独立”（2）、（3）、（4）解，左右方向相反（如图17-134～图17-138所示）。

图17-130

图17-131

图17-132

图17-133

图17-134

图17-135

图17-136

图17-137

图17-138

图17-139

图17-140

图17-141

18．左右穿梭

（1）左转体抱球：身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地成半坐盘式，同时两掌在胸前成抱球状（左上右下）。然后右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地。眼视左前臂（如图17-139～图17-141所示）。

（2）弓步架推：右脚向右前方迈出成右弓步，同时右手由面前向上举并翻掌停在右额前，掌心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，掌心向前。眼视左手（如图17-142～图17-144所示）。

图17-142

图17-143

图17-144

图17-145

图17-146

（3）右转体抱球：身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即体重再移至右腿上，左脚跟进，附于右脚内侧，脚尖点地，同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）。眼视右前臂（如图17-145、图17-146所示）。

（4）同（2）解，左右方向相反（如图17-147～图17-149所示）。

要点：推出后，上体不可前俯；手向上举时，防止引肩上耸。前推时，上举的手和前推的手的速度要与腰腿前弓上下协调一致；做弓步时，两脚跟横向距离约30厘米为宜。

图17-147

图17-148

图17-149

图17-150

图17-151

19．海底捞针

右腿向前跟进半步，左腿稍向前移，脚尖点地，变成左虚步。体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽起，并由右耳旁斜向前下方插出，指尖向下，掌心向左；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，掌心向下。眼视前下方（如图17-150、图17-151所示）。

要点：身体要先向右转，再向左转，上体不可太前倾，避免低头和臀部外凸，左腿要微屈。

20．闪通臂

上体稍右转，左脚向前迈出成左弓步。同时右手由体前上提，掌心向上翻，右臂平屈于头上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高与鼻尖平，掌心向前，眼视左手（体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提起，并由右耳旁斜向前下方插出，指尖向下，掌心向左；与此同时，左手向前、向下落于左胯旁，掌心向下。眼视前下方（如图17-152～图17-154所示）。

要点：上体自然正直，松腰松胯，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展开，推掌和弓腿动作要协调一致。

21．转身搬拦捶

（1）转体握拳：上体后坐，重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后重心再移至左腿上。同时右手随着转体而向右向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前方，掌心斜向上。眼视前方（如图17-155～图17-157所示）。