爬泳的学习方法的分析介绍

4.2　爬泳的学习方法

4.2.1　学习腿部动作

陆上模仿

（1）俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习（如图15-23所示）。

（2）俯卧在池边，腿放在水中做以上练习（如图15-26所示）。

注意练习时，膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。

水上练习

（1）手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大（如图15-27所示）。

（2）同上练习，配合低头和转头吸气的动作。

（3）滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习（如图15-28所示）。

（4）扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。

图15-26

图15-27

4.2.2　学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术

陆上模仿

（1）单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术（如图15-29所示）。

（2）同上练习，要求注意划水路线。同时练习，配合转头呼吸的动作。

（3）双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。

（4）双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。

水上练习(www.xing528.com)

（1）站在浅水中，做上面陆上模仿练习（如图15-30所示）。

（2）在水中一边走动，一边做上面陆上模仿练习。

图15-28

图15-29

图15-30

图15-31

4.2.3　学习完整的配合技术

水上练习

（1）由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长（如图15-31所示）。

（2）重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。

（3）重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。

（4）重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习。如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利地完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的是转头，而不能抬头。

（5）重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。