爬泳的技术及腿部动作的分析

4.1　爬泳的技术

4.1.1　腿部动作

爬泳腿的动作主要是起维持身体平衡作用，使下肢抬高，保持身体流线型，以及协调两臂有力的划水动作，并能起一定的推进作用。

爬泳打水的技术要领是：两腿自然伸直，两脚稍向内扣，以增大打水面积，踝关节放松，髋关节先发力，以大腿带动小腿做鞭状上下交替打水，打腿幅度以两脚跟的垂直距离30～40厘米为宜，脚不要打出水面，但可溅起一点浪花（如图15-21所示）。

腿从上向下完成打水动作的过程称之为“下鞭动作”。向下打水时，大腿发力开始向下，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，膝关节弯曲成160°角（如图15-22所示）。这时大腿还继续带动小腿，使小腿和脚背向后下方打水，小腿继续向下，直到伸直膝关节时，开始做向上打水的动作，这时大腿带动小腿向上移，髋关节逐渐展开，腿自然伸直，脚跟接近水面完成向上打水。

图15-21

图15-22

4.1.2　臂的技术

游爬泳时，划臂是推动身体前进的主要力量。臂的技术是由入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分组成。

入水：臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心稍向外侧切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体中线和肩延长线中间（如图15-23所示）。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是手—前臂—上臂。

图15-23(www.xing528.com)

图15-24

抱水：臂入水后，积极插向前下方，并逐渐开始屈腕，屈肘对水，肘关节通过肩关节的内转而稍向外转，保持高肘。到划水开始，手臂与水平面成40°角时，手和前臂已经接近垂直对水，肘关节屈至150°角左右，整个手臂如抱一个大圆球一样，使肩带肌群充分拉开，给划水创造有利条件（如图15-24所示）。

划水：划水是指手臂与水平面成40°角起，向后划至与水面成15°～20°的这一动作过程，是获得推进力的主要阶段。这阶段又分两部分，从整个臂部划至肩下方与水平面垂直之前称“拉水”，过垂直面后称为“推水”。整个划水动作，手的划水路线呈“S”形。

出水：在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快地靠近水面，立即将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，但肩部稍微早一些，掌心朝后上方，手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松（如图15-25所示）。

图15-25

4.1.3　呼吸与臂的配合

游爬泳时，呼吸动作应有节奏地进行，一般是在两臂各划一次做一次呼吸。以右臂动作为例，右手入水后，口鼻开始逐渐呼气，在水中呼气的结束部分，呼气速度加快。同时逐渐向右转头，右臂划水结束提肘出水，嘴出水时，把剩余的气快速呼出。这样能把嘴唇边的水吹开，以便立即吸气（如图15-22所示）。

右臂出水前移至肩前时吸气结束，然后闭气并将头转正，右臂随之前移入水。

4.1.4　腿、臂和呼吸完整动作配合

完整的配合技术是匀速地，不间断地向前游进的保证。目前爬泳的配合动作中有两腿打水6次，简称6∶2∶1；两臂划水各一次，呼吸一次的配合游法，另一种是两腿各打水两次，两臂划水各一次、呼吸一次，简称4∶2∶1；两腿各打水一次，两臂各划水一次，呼吸一次的配合技术，简称2∶2∶1。另外还有采用不规则打水、交叉打水等多种形式的配合技术。

对于以健身为目的的游泳者来说，一般是要求专业技术水平不高，通常人们采用不规则的打水方式，其目的不在于游泳的速度，而在于健身、娱乐。