现代蛙泳的技术及动作分析

3.1　现代蛙泳的技术

特点是：肩部高拉高起，蹬腿时借助冲力上身呈“冲潜式”，全身伸直滑行。

3.1.1　腿部动作

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力。腿部动作是由收腿、翻脚，蹬腿和滑行四个阶段组成。

（1）收腿：开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时，力量要小，放松，自然，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减小回收时的阻力。收腿结束后，大腿和躯干约成110°～140°角，两膝内侧与髋关节同宽（如图15-7所示）。

图15-7

（2）翻脚：收腿结束时，脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，同时两膝向外侧翻开，这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积，这样为大腿发挥更大力量做好积极准备（如图15-8所示）。

图15-8

（3）蹬腿：蹬水动作实际包含有夹水动作，由于蹬水较窄，在两腿并拢时，腿有向下压的动作，这种动作可以使身体升起，有利于向前滑行。

蹬水动作效果的好坏取决于下列三个因素：

（1）腿部关节移动路线和方向，当向后蹬水时，蹬水方向尽量造成使人体产生向前的作用力（如图15-9所示）。

蹬腿时应以大腿发力，先伸髋关节，其次是伸膝，伸踩关节，使蹬水的方向尽量向后（如图15-10所示）。

（2）蹬水时对水面积的大小。蹬水面积大，则能造成较大的推进力，脚掌外翻，以及小腿尽量处于垂直部位，是造成增大蹬水面积的重要条件。

图15-9

图15-10

（3）腿的蹬水速度：由于阻力与速度的平方成正比，蹬水动作速度越快，所造成的推进力也越大，游速也越快。所以蹬腿时，要充分发挥腿部肌肉力量，同时要加速鞭水动作，使之更有力。

（4）滑行：蹬腿结束后，腿处于略低的部位，脚距离水面约30、40厘米左右，这时人体应随着蹬水效果向前滑行，使腿保持较高的位置，减小阻力。

3.1.2　臂部动作

现代蛙泳技术强调充分发挥臂划水的作用。因此，掌握合理的臂划水技术是提高运动成绩的重要条件。臂部动作由开始姿势、滑下、划水、收手和向前伸臂五个阶段紧密相连的。

（1）开始姿势：两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成一直线，形成较好的流线型（如图15-11所示）。

（2）抓水：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方压水，当手掌向前臂感到有压力量，就开始划水。抓水—方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。

（3）划水：划水是产生牵引力最有效的阶段，在紧接抓水动作后，加速向后划水，整个划水过程保持肘部较高的位置，蛙泳划水主要是拉的力量。蛙泳划水方向是向侧、下、后、内方向。划水路线是椭圆曲线（如图15-12所示）。(www.xing528.com)

图15-11

图15-12

划水时肘部保持较高的部位，这样做是为双臂能在最有效的角度内向后划水，因此蛙泳的划臂在任何部位都要求肘比手高（如图15-13所示）。

划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的。一般优秀运动员划水时，肘关节都屈成接近90°角（如图15-14所示）。

图15-13

图15-14

因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸大肌，背阔肌大肌肉群的力量。手臂划至两臂夹角约120°角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线应在肩的前下方。

划水技术的特点：划水路线较宽、屈臂、高肘、手较深的技术。

（4）收手，收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的推进力和上升力。动作是由内向上收缩到头的前下方，继而成两手掌向上，最后掌心向下并拢前伸，收手动作应有利于做快速前伸手动作（如图15-15所示），在整个收手动作过程中，手的动作应积极地、快速地、圆滑地来完成。收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角（如图15-16所示）。

图15-15

图15-16

（5）伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节来完成，掌心由朝上逐渐向下方。同时，向前伸出。

现代蛙泳臂的技术特点是：快速伸臂动作，它紧密配合腿的动作。因此，在伸臂的同时，肩要向前伸，不能有停顿现象。

蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧—下—后—内—前方向移动，划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快。目前强调高肘划水，在划水过程的前部分，注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作方向是两臂向后拉，并内收。要发挥肩带肌肉的作用，配合紧张有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

3.1.3　臂与呼吸和臂腿、呼吸完整配合

蛙泳的呼吸是和手臂划水动作紧密配合的呼吸方法，它是用口吸气，用口或鼻呼气。当前在蛙泳呼吸技术中，有早吸气和晚吸气两种类型。早吸气是两臂划水开始时，头和口露出水面，这时运动员将气最后吐完，并迅速做深吸气动作。继而随伸臂低头闭气，当两臂开始滑下时逐渐呼气。晚吸气是随着臂的有力划水动作，头和肩上升时吸气。

对初学者来说，应采用早吸气技术较为有利。