让宝宝健康成长：丰富粮仓

第四节　丰富宝宝的粮仓

母亲的乳房就是婴儿最好的“粮仓”，大多数年轻的母亲已经决定进行母乳喂养，并在怀孕期间做好了准备。由于乳汁源自母体，所以乳汁的质量决定于母体摄入营养的多少。为了提高泌乳质量，确保婴儿能够通过母乳获得所有的重要营养成分，采用母乳喂养的母亲必须合理地调剂饮食，保证摄取充足的营养。

例如，肉类、蛋类及豆制品类食物，就含有丰富的营养成分，如果能够及时、适量、科学地合理补充，不仅使孕妇在产程中的身体消耗及时地得到修复，而且为乳汁分泌创造了极其重要的条件。据临床对比观察，每天两餐肉类、蛋类及豆制品者，比每日一餐该类食物者的泌乳状况要好得多。

不过，遇到那些爱讲老理儿的老辈人，年轻的妈妈们通常会被“关”在家中老老实实地“坐月子”，期间还不能吃水果等被长辈们认为是生冷的食品......从现代医学的角度看，这种做法并没有什么科学依据。实际上，乳制品、水果和蔬菜能提供丰富的维生素，对母亲的膳食平衡和婴儿的均衡营养都有利而无害。

除了合理地摄取丰富的营养外，母亲们也不要忽视生命之源——水的补充，原因很简单，因为乳汁的主要成分就是水，所以一定要摄取足够的水分，每天至少2000毫升。西方的妈妈们大多选择哺乳茶作饮料，既有镇定作用，又能促进乳汁的分泌。而东方的母亲则沿袭了古老的传统，喜欢饮用营养丰富的滋补汤，像鲫鱼汤、乌鸡汤、排骨汤等，也都是不错的选择。鱼类食物、含水分较多的软食和汤类易于消化吸收，对增加泌乳也很有好处。(www.xing528.com)

还有一点需要注意：虽然母乳中含有几乎全部的重要营养成分，但冬天出生的婴儿还是要额外补充维生素D，因为这种维生素通常是在阳光照射下由人体自己产生的。

此外，母亲的饮食也有一定的禁忌，因为母乳会因饮食的不同摄取而发生变化，直接影响婴儿的状况。比如,母亲吃了某些特殊的食物会使婴儿上火、腹泻或是烦躁不安。还有些食品如大蒜能够改变乳汁的味道,当妈妈的吃了没事,可是小宝宝就不那么喜欢母乳的味道了。大多数母亲在哺乳期仍然可以照常饮食,但要少吃一些辣椒等刺激性强的调味品，尤其不能饮用咖啡和酒。同时，也要做到不抽烟，并努力避免被动吸烟。

除此之外，母乳喂养对母亲的饮食再没有什么限制了。但需要特别强调的是，那些想在产后一下子恢复到“窈窕淑女”状态的妈妈们，在这段非常时期是绝对不可以节食的，因为减肥可能导致积存在脂肪里的毒素污染乳汁，如果宝宝天天吃到的是有“毒”的乳汁，那健康又从何谈起呢？所以，如果你想做一些有益于恢复体形的活动，可以适当地进行锻炼，或到户外去呼吸一下新鲜空气，让身心都得到舒展。