当我们身在套中时，该怎样自觉地意识到自己有“套”，并将其解除呢？
首先我们要知道“套”是如何形成的。
(一）经历
在自己还缺乏真正科学的鉴别力的情况下，我们很容易由于简单的经历就得出结论，如曾经做某一件事失败，于是就认定：自己做所有这类事都会失败。
另外，我们还容易接受他人的看法，如别人在某一点上否定过自己，于是就认定自己在这方面不行。
这样一来，“套”就在不经意之间被套上了，但自己却还不知道。
(二）将价值和奖惩不断内化
自己经历的事和所接触的观念，总是伴随着“好”、“坏”等价值的评判，以及来自有关方面的奖罚:
做“好”的事就容易得到奖励（如夸奖）、做“坏”的事，就容易得到惩罚(如责骂）。
得到奖励时自己就高兴，得到惩罚时自己就痛苦。
这些价值评判和奖罚开始可能是外在的，但如果自己缺乏觉察力和自知力，那么这些就会慢慢内化。
这样一来，先是外面有“执法者”（如你的父母、老师），慢慢地，你自己也变成了“执法者”，即使外在的“执法者”不在你身边，你也同样会按他们的标准去“执法”。
(三）重复的认定
“套”的内化，很多时候不是一次完成的，而是经过多次的重复，最后在自己心中变成了“颠扑不破的真理和准则”。
如老师评价你“在画画方面毫无天赋”，可能第一次你不觉得有什么。
但如果老师一再重复这个观点，那么慢慢你就会相信老师的话是正确的，自己确实在这方面毫无天赋，甚至哪怕对画画再有兴趣，也不敢再轻易拿笔了。
当父母一再呵斥“你真是没用”时，慢慢地，你京尤会越来越自卑，觉得自己一无是处。(www.xing528.com)
于是，“套”就开始形成，将你捆绑住，如果不及时解“套”，就会将你越缠越紧，甚至牢牢将你“控制”住。
由于家中已经有好几个人死于瘫痪性中风，杰克逊因此认定他必定会死于同样的症状。
后来，他的妻子死了，杰克逊对自己的健康状况变得更为担忧。
一天，杰克逊正在家中与一位小姐下棋。下着下着，突然，他的手垂了下来，呼吸沉重，脸色发白。
这下可把站在旁边看他们下棋的一位朋友吓坏了。
朋友忙问他怎么了，他上气不接下气地说：
“我得了中风，我的整个右侧都瘫痪了。我真怕这一天到来，可最后它还是来了。”
朋友又问他怎么能确定自己中风了。
杰克逊回答说：
“刚才我在右腿上捏了几次，但是一点感觉也没有。
不料，这时和杰克逊下棋的那位姑娘突然开口说：
“先生，你刚才捏的是我的腿啊!”
杰克逊闹这样的笑话，就是因为他几位亲人都死于同一病症，所以自己由此不断恐惧，而想当然地认为自己总有一天也是“在劫难逃”。
很多时候，每个人都很容易把自己想像的边界当作世界的边界。但实际上，这样的边界是不正确甚至不存在的。
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