将美好的回忆铭记在心 愉快回忆心理疗法
你的心灵是一个奇妙的容器，你的大脑是一个奇妙的容器， 当你处在压抑、沮丧、愤怒、恐惧、焦虑等消极情绪状态时，你的心里或大脑很容易装满消极的回忆。譬如说，当你因为事业不顺而陷入困境时，你的大脑里可能会浮现出你曾经经历过的诸多不愉快的事，而这些回忆又会将你的情绪带到更坏的地步。这说明什么呢？说明以往发生过的事会对今天的情绪和认知产生影响，也说明你可以选择性地回忆已经发生过的事。
美国的一些临床神经科学家研究发现，有很多已经发生过的事会带有很强烈的情绪和情感色彩，这些事件比某些不带情绪和情感色彩的事更能引起人们的回忆，这是因为人的大脑中有一个储存情绪和情感事件的“情结环”（“情结环”的提出者是Papez，故又称为“PaPez环”，它由边缘系统中的一些结构组成）。人们在选择回忆时边缘系统生理机能活动水平会发生变化：消极的回忆会让边缘系统出现不正常的活跃，而愉快乐观的回忆则会让边缘系统活动趋于“平静”（情绪良好状态下大脑边缘系统的生理活动模式）。人们对于往事的回忆还有一个规律，即在你情绪处在不良状态时你会选择那些与不良情绪相符合的回忆。举个例子， 当一个妻子与丈夫大吵一场之后，她感到既愤怒又痛苦，她一定会回想丈夫过去对她不好的事，回想起丈夫的缺点。根据人们对于回忆的选择的习惯性和一般规律，以及消极情绪和积极情绪对边缘系统的影响特性，一些治疗者创立了愉快回忆疗法。愉快回忆疗法实际上是在利用情绪—脑—回忆三者之间的相互影响关系及规律来引导积极回忆的一种治疗方法。
关于愉快回忆疗法的机制，一些临床神经科学家还有一种解释，他们认为，对往事的选择性回忆往往反映人的思维模式，而不同的思维模式能诱发大脑中不同的化学物质（促使特定化学物质释放），消极思维模式所诱发的化学物质与积极思维模式所诱发的化学物质与积极思维模式所诱发的化学物质是对立的，相反地，这就是喜能克悲、悲可消乐的原因所在。
无论其机制如何，有一点可以肯定，即美好的回忆可以消除不良心境，从而使心情“亮起来”。
愉快回忆疗法的操作过程是这样的：
一、先分析你自己的消极情绪缘何而生，然后将消极情绪的诱因归在一个“点”上。
二、再将你在这个“点”上曾经发生的愉快的事一一列出来。(www.xing528.com)
三、闭上双眼，集中意念，让自己回忆已经列出的那些愉快的事。注意：回忆要逼真，要有细节和情感活动参与其中。
回忆是将已经失去的美好时光再捡回来重新享受。
四、回忆完之后便用笔将它描述出来。
愉快回忆疗法要达到两个效果：第一，一定要促使自己回忆那些美好事物的细节、感人之处；第二，要在内心中产生美好感觉或体验。如果能做到这两点，治疗就算是成功了，治疗也一定能产生应有的效果。
治疗案例
罗女士是一位职业演员，两年前她因为不能忍受丈夫的大男子主义和暴力行为而与丈夫离婚了。离婚之后，罗女士逐渐陷入抑郁状态，她对一切事物的看法都非常消极，她尤其对自己持全面否定的态度，觉得自己的人生非常失败，简直一无是处。后来，她在报纸上看到韩国著名影星崔真实自杀身亡的消息后便产生了自杀动机。她的一位好友发现她有自杀动机后便带她来看心理医生。
医生在和罗女士约谈之后发现，罗女士的抑郁症不是因为离婚本身造成的，而是因为她的消极思维模式造成的：罗女士将婚姻的失败看得过分消极，因而出现了一连串的恶性推理，最后导致抑郁发作。医生没有让罗女士服用抗抑郁剂，而是对她实施了愉快回忆疗法。医生让罗女士列出自己生命中那些最快乐的时光，然后集中意念每天回忆其中的一段时光，并将回忆后产生的感悟写下来，反复看。十天之后，罗女士完成了美好时光的回忆，她对自己的生活评价开始变得积极起来。此时，医生又对她实施了认知治疗，帮助她理解“错误认知与消极情绪”之间的关系。经过近三个月的治疗，罗女士逐渐摆脱了抑郁症的折磨，心情越来越开朗。在谈到接受愉快回忆疗法的体会时，罗女士说：“回忆往事就像做梦一样，所不同的是你可以选择回忆美好事物，也可以选择回忆不美好的事物，回忆美好的事物就等于将你自己引入甜美的梦境中，而回忆那些痛苦的事物就等于将你自己推入噩梦之中。”
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