50种自助心理调适与治疗方法：成为自己的心理医生

没有好形象就没有好心情　形象优化心理疗法

细心的治疗者很容易发现，精神抑郁症患者走路时双臂往往不能自由地摆动，他们往往是“夹着双臂做人”。而焦虑症患者坐在你的对面往往是用一只手抓着另一只手，身体处在紧缩状态。

如果说心理或精神状态只能通过观念、认知、情感、社会机能去表现，那就大错而特错了。事实上，心理不健康或有精神障碍的人的“形象”明显不同于健康的人，有经验的医生只需要观察一个人的“形象”，便能判断一个人心理健康的水平或是否存在某些精神障碍。

那么，心理与精神问题为什么能够通过外在形象表现出来呢？道理其实并不复杂：因为内在精神与外在行为永远是统一的。一个人的仪容仪表、服饰、言语、神态、举止等外在综合表现构成了他的个体“形象”，这种个体“形象”表现着内在精神活动的特征，好的精神活动产生好的“形象”，不好的精神活动则会产生不好的“形象”。这正如我国古代伟大的思想家庄子在《天地》篇中所说的：“执道者德全，德全者形全，形全者神全，神全者圣人之道。”庄子看到了德、形、神之间内在关系是一种“形体保神，各有仪则”的关系。另一个伟大的思想家荀子也认识到了内在精神与外在“形象”之间的关系，荀子曾说过：“形具而神生。”

形象优化疗法就是利用改变当事者外在“形象”的手段达到治疗其心理症状目的的一种疗法。这种疗法听上去似乎与传统的一切疗法都不一样。传统的疗法一般都会认为，只有内在的态度、认知、观念改变了，外在的行为才会改变。由于这一认识，大多数传统疗法均将大量的精力用在改变当事者的态度、认知和观念上。然而其结果又怎么样呢？几乎所有从事心理治疗的人应该都有这么一个体会，即改变当事者的观念并非易事，“嘴巴对耳朵”的治疗模式有时候显得苍白无力。然而，如果我们能走一个相反的道路，即通过优化当事者的形象来促使他们改变内在的态度、观念和认知模式等，也许会收到意外的治疗效果。笔者这几年一直在探索和丰富形象优化疗法。在临床实践中笔者发现，优化“形象”对于改变当事者的自我概念、态度、认知模式以及与他人的关系都非常有帮助。笔者认为，形象优化疗法对缓解某些心理症状，优化性格有着出人意料的作用，它不失为一种值得推广的好疗法。

形象优化疗法当中提到“形象”是指表现在外的、可以被他人觉察的举止、体态、言语、服饰、发式等具体的外在因素及动作状态。治疗者在实施治疗之前，必须先准确地观察和掌握当事者那些外在的东西是不恰当的，这些不佳的“形象”与他们的症状之间存在什么样的内在关系。接下来，治疗者应清楚无误地将恰当的“形象”告诉当事者，让当事者一点一点改变原有的“形象”。在此过程中，治疗者要对当事者每一次的变化作出积极反应，以鼓励当事者继续努力，直至使其外在“形象”发生彻底改变。在此基础上，治疗者再回过头评价当事者在心理上发生的变化，评估治疗效果。

形象优化疗法是一个从“Change your image”到“Change your psychology”的过程。

治疗案例

29岁的小金是工学院毕业的优等生，在大学四年期间，他每学年都要拿最高的奖学金。可是， 自从他从大学校园走上社会之后，似乎一切都改变了：他花了一年时间才找到一份工作，但半年后公司就将他解雇了。此后，他曾找过几份工作，但都是在一年之内被炒了鱿鱼。从此之后，他便陷入严重的抑郁状态，整天将自己关在家里不出门。由于忍受不了失眠的折磨，小金无奈走进了心理诊所。

医生在和小金约谈时了解到，小金十分憎恨社会，他认为社会非常不公平，他每次被解雇都不是自己的错，而是公司领导“瞎子吃糍粑只管软的压”。医生认为，小金的抑郁症状与他的错误归因有很大关系。医生在第一次约谈时观察到，小金不仅性格内向，自卑胆怯，而且外在形象极为不佳：他的头发凌乱不堪，脸上胡子拉茬，眼镜片上云遮雾锁，几乎看不到眼睛的存在；他走起路来低头躬腰，并且将两手搭在小腹上，活脱脱一个刚刚被羁押的犯人形象。医生认为，小金的“形象”给人传递的信息是“低劣、肮脏、蠢笨、古怪、影响大众”等。基于这一认识，医生决定用形象优化疗法为小金实施治疗。(www.xing528.com)

医生问小金，为什么要留乱七八糟的胡子，为什么要让头发像杂草一样乱蓬蓬的？

小金说，留胡子和不梳理头发是他的自由，任何人都无权干涉。

医生告诉小金，说剃掉胡子、将头发剪梳得整整齐齐也是他的自由。 自由就是可以选择，而固守一种观念不能接受其他观念就是不自由。

在医生的劝勉下，小金接受了医生的建议，决定剃掉胡子，并将头发好好剪一下，吹一个发型。

一周后，小金来约见医生。医生见小金“面发”一新，便表扬了小金。医生将第二次约谈变成了向小金普及“形式因素的象征意义”方面的知识。约谈结束时，医生告诉小金下次见他时要穿上西装。小金说他从来不穿西装，他觉得穿西装有点显得一本正经。医生告诉他，说从来不穿西装的才要积极主动地去穿西装，穿上西装后就永远不存在“从来不穿西装”这件事了。小金又一次接受了医生的建议。

小金第三次约见医生是穿上深蓝色的西装来的。医生让小金在一块大镜子前仔细端详自己，看看现在的他与两周前的他有什么区别。小金端详了镜中的自己之后，说他觉得自己变得不像自己。医生对他说，每一个人都有无数个可能的自己，人是一个可能的活物，不是一个一成不变的雕塑。如果一个人都将原来的旧的自己当自己，那么他可能会把改变了的自己不当成自己。这是观念的误差，不是自己变成“不是自己的自己”了。

在接下来的几次治疗中，医生将重点放在改变小金的行走方式和说话方式上。医生告诉小金，说大凡自信的人走路都是抬头挺胸，显得非常潇洒自然。而与人说话，要看着人，不要低着头。低着头意味着你已经没有希望了，你被眼下的问题困住了。两臂自由地甩开意味着你很放松，你对这个世界开放了自己，而两臂不能自由摆动或搭在小腹前则意味着你已经被捆绑住了，不能自由行走和表达你的自由天性。医生对小金进行了长达三个月的形象训练，使他的形象彻底发生了变化。医生告诉他，他可以去找工作了，一旦他找到了新工作，再不会轻易地被炒鱿鱼了。

不久之后，小金便找到一份不错的工作。他在这家公司的表现很优异，领导和同事都很喜欢他，认为他是一个勤奋努力、为人谦和的小伙子。