灿烂的阳光能让你的心情亮起来 光照心理疗法
古希腊有一位杰出的医学家叫阿勒特奥斯（Aretaeus），他是一位才华卓越、性格怪诞的人。阿勒特奥斯活着的时候，有很多人会把一些危重的病人交给他，希望他能救治这些看起来不大可能有希望活下来的人。阿勒特奥斯接到这些危重病人之后，第一件事便是命令手下人将这些奄奄一息的病人抬到灿烂的阳光下暴晒。当时，有很多人都不明白他为什么要把这些危重的病人暴露在阳光下，有人甚至公开反对他这样做。一次，一位自称为医学权威的先生质问阿勒特奥斯为什么要残酷地虐待这些可怜的病人。阿勒特奥斯笑着对这位自称为医学权威的先生说：“难道你不明白疾病是黑暗带来的吗？给病人阳光正是为了驱散黑暗。”
一千八百多年过去了，“给病人阳光正是为了驱散黑暗”这一治疗观念的正确性已经得到了科学证明。而最先以科学实验的方法证明了灿烂阳光对生理、心理产生积极影响的人并不是心理学家，而是一位心脏内科专家，他的名字叫丹尼·F.克里普克（Daniel F. Kripke）。丹尼·F.克里普克与他的研究小组起初研究对象是光照剥夺人群。他们在研究中发现，凡是屋外活动缺乏的人均容易出现疲劳、抑郁、焦虑等症状；相反，凡是充分接受自然光照的人则会显得活泼、快乐，头脑也更清醒。后来，丹尼· F.克里普克和他的研究小组又通过室内特定的光照影响具有抑郁表现的人群，一段时间之后，他们发现这些人的心情都有不同程度的好转，且精力变得充沛起来。丹尼·F.克里普克等人后来又对接受光照治疗前后的患者血液中 5-HT的水平进行了测定，结果发现，接受光照前患者5-HT的水平均为0.65微摩尔数/公升，而接受光照后患者5-HT的水平上升到0.9微摩尔数/公升。这个测定结果充分证明了光照疗法有其真实可信的生物学和生理学基础。到了后来，另外一些研究人员开始用正电子发射断层显像技术（即PET）来监测经过光照治疗的SAD患者的脑血流变化，结果发现光照具有良好的改善脑血流量的作用。要知道，脑血流量的改善标志着脑皮质摄取葡萄糖的增多，而脑皮质摄取葡萄糖水平的正常增高，又标志着脑皮质活动水平的提高。PET显像证明，光照治疗通过增加脑血流量可以消除产生抑郁的隐藏病因。
近年前，光照治疗在欧美一些国家越来越受到了治疗者和患者的重视和肯定，有些治疗者将光照治疗、饮食治疗和其他心理治疗方法结合起来形成“组合治疗方案”治疗抑郁症、焦虑症、强迫症，收到比单一疗法更理想的治疗效果。
光照治疗的科学依据是：
一、光照可以改善脑血流量，优化大脑生理活动模式，从而提高脑的整体活动水平、消除某些精神障碍的隐藏病因。
二、光照能提高人体内多巴胺、5-HT的水平，增强其活性，从而对人的情绪和认知水平产生积极影响。
光照治疗的技术要点：
一、光源要稳定，光照波动范围要小。(www.xing528.com)
二、光照度要控制在2000 Lex与20000Lex之间，以10000～20000Lex为最佳，一般不要超过75000Lex。
四、每次接受光照的时间一般不超过30分钟，可间隔 10分钟后或更长时间再接受照射。
五、对皮肤光过敏者要采取预防措施。
临床实践证明，光照治疗更适用于女性患者，这可能与女性对光照缺乏更为敏感的生理特性有关。
治疗案例
尤女士是重庆市江北区一家国有企业的资料员，她刚刚度过45岁的生日，三年前，她因受丈夫婚外情的影响，曾一度出现严重的抑郁情绪，甚至产生过杀死丈夫及其情妇的念头。经过婚姻治疗专家的帮助，丈夫结束了婚外恋行为，她与丈夫重归于好。然而，与丈夫重归于好之后，尤女士发现自己的抑郁情绪不仅没有缓解，而且出现了进食过度、体重迅速增加、对批评高度敏感、 白天非常容易疲倦、睡眠时间过长等新的症状，于是，尤女士便主动找医生接受心理治疗。
医生经过详细地询问之后，认为尤女士患的是典型“身体抑郁综合征”。“身体抑郁综合征”又叫“植物神经性抑郁征”，它是女性特有的一种生理、心理混合紊乱综合症状。医生在对尤女士治疗时，没有采用任何一种抗抑郁药（因为抗抑郁药物在缓解抑郁症状的同时，会引发其他健康问题），而是采用了光照疗法。医生建议尤女士每天坚持在户外散步，接受阳光照射，每天接受阳光照射的时间不低于60分钟。由于户外光照水平波动范围很大，有时还会遇上阴雨天，这样对治疗会有不利影响，医生建议尤女士在自己的屋内安装4只高照度（照度在2500 Lex以上）全光谱灯，并要求尤女士每天在这种光源下活动一小时。一个多月后，尤女士亲身体验到灿烂光照带给她的好处，她觉得自己心情越来越好，睡眠也恢复正常，白天也显得特别有精神，思维也变得清晰了，体重迅速增加的趋势不仅得到有效遏制，而且还逐渐降了下来。尤女士成为灿烂光照的受益者，同时也成了心理咨询队伍的新成员——她不仅喜欢上心理学，还顺利地考取了心理咨询职业证书。
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