做自己的主人，为自己做主 辩护训练心理疗法
辩护训练疗法（Assertiveness Training Therapy） 即通过内在的自我辩护而理清自己的错误观念，树立起平等意识和自尊意识，摆脱某些不良心理或障碍的心理治疗方法。
辩护训练疗法有四个基本操作步骤：
一、治疗者首先要帮助当事者找出妨碍他们合法权利与自尊的错误观念。如，一个女孩子总认为自己应该完全听从父母的，如果不听从父母的话，就是大逆不道。治疗者先要找准父母的话究竟代表着什么，是代表一种真诚积极的关怀还是代表一种命令，一种纯粹的支配。通过这样的分析和提示，让当事者明白，有时坚持自我反对父母并不是相悖的，而是自我成长的需要。当事者有了这一正确认识，然后准备启动当事者的辩护意识。
二、在启动辩护意识与辩护行为前先帮助当事者识别他们的行为是否属于被动顺从模式。被动顺从行为模式不同于攻击模式与辩护模式。攻击模式总是喜欢凌驾于他人之上，从不顾及别人的权利和尊严，役使他人是他们的目的。辩护模式则是敢于为自己进行合理辩护，重视自己的基本权利和自尊。被动顺从模式即一味顺服、迁就他人，忽视了自己基本权利与自尊的行为模式。治疗者帮助当事者鉴别这三种行为方式对下一步的治疗非常重要。
三、用问卷或直接的方式让当事者明白他们在何时、与何人的关系行为中使用了非辩护行为（即确定非辩护式行为的对象）。
四、帮助当事者制订对某一问题作辩护的具体方案：包括：1.明确自己的权利所在之点；2.辩护谈话的时间、地点选择；3.明确所要辩护的问题要点；4.明确辩护的方式。
在这里需要强调的是，治疗者在帮助当事者制订辩护方案时一定要让当事者站在客观、公正的立场上，不要将辩护当成泄私愤的方式，要始终坚持对事不对人。另外，在辩护式谈话时，还应注意沟通时的语气语调、体态等因素。
辩护式训练疗法对于抑郁症、焦虑症、抑郁型人格障碍有较理想的疗效。
辩护式训练疗法对于抑郁症、焦虑症、抑郁型人格障碍有较理想的疗效。
治疗案例
张小姐是杭州一家私有企业的业务员。她所在的这家企业是一家上市公司，企业知名度很高，经济效益也非常好。可是，张小姐在这家企业仅仅工作了一年多就想辞职，原因是她感到自己无法忍受别人的“欺侮”。想辞职，又担心再找工作有困难，担心换了工作工资水平会下降。张小姐陷入矛盾冲突中，而当她不能解决这种矛盾冲突时，她又陷入抑郁情绪之中。
张小姐主动寻找心理医生，希望获得专业帮助。(www.xing528.com)
心理医生在与张小姐的首次约谈中了解到张小姐初到这家企业时有一个错误观念，她认为干的活越多，人们越会尊重她。于是，她便大事小事抢着干，完全模糊了自己的责任范围。久而久之，部门里的同事便将她看成是钟点工，随便什么人都可以向她发号施令，让她干这干那。有功劳，别人抢在她的前面，如果有差错，只能由她承担。这么一来，张小姐内心便产生了不平衡感，觉得大家在欺负她。
心理医生在了解到这些信息之后，决定对她采用辩护训练方法。
在采用辩护训练疗法之前，医生先用问卷的形式让张小姐了解到“干得多就一定受尊重”是一个错误的观念，而对他人的发号施令不采取合理的反抗是属于被动顺从模式的表现。
接下来，医生让张小姐思考如下问题：
一、奴隶比奴隶主干的活多，为什么奴隶没有得到尊重？
二、长工比地主干的活多，为什么地主反过来要欺侮长工？
三、泥水匠如果抢了工匠的活，是该受到表扬还是批评？
四、牧羊人为什么能让羊群驯服？
张小姐通过对这些问题的思考，明白了干得多不一定得到尊重，越俎代庖干了别人该干的事反倒滋长了别人的惰性，混淆了自己的职责界限。
接下来，医生对张小姐进行了为期一周的辩护训练，让张小姐学会用心和嘴为自己的合理权利和自尊辩护。譬如说，让张小姐反复在内心辩护说：“我就是我，你就是你，我应该干属于我职责范围内的事，你应该做好自己职责范围内的事，这样，我们之间才有了合理平等的关系。”让张小姐明白，在别人要求自己的同时， 自己不仅可以反过来要求别人，也可以拒绝别人的要求。
通过反复不断的辩护训练，张小姐终于找回了自己的尊严，明白了自己的权利，她不再像个钟点工一样盲目地干别人该干的事了，对别人不合理的要求，她也敢于拒绝。
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