喝水越多越好吗？如何避免水中毒？

1　喝水越多越好吗？

我们在一呼一吸之间，水分随时随地都在流失，人体每天流失的水分大约为3000毫升。如果流失的水分得不到及时补充，就会引起皮肤干燥，而长期的缺水甚至会引起膀胱癌、肾结石等疾病。可见，水对人体是多么重要。

但是，喝水过多就会引起水中毒！这与人体内盐分丢失有关。水是人体中很重要的一种物质，约占人体体重的65% －70%。水可以自由出入人体细胞膜，在体内维持着水、电解质的平衡，使生命代谢活动维持正常。人出汗时，不仅丢失水分，同时丢失不少盐分。1升汗水就含有将近3克的盐。

出汗后只喝水，水分经肠胃吸收后又通过汗排出体外，出汗又失去一些盐分，不断的喝水和出汗就会使血液中的盐分越失越多。血液中的盐含量低，吸水能力也就降低，水分就会通过细胞膜进入细胞内，出现低渗脱水使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”的症状。

大量喝水后冲淡血液，全身细胞的氧交换受到影响，脑细胞一旦缺氧，人还会变得迟钝。脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力就会增高，出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢等一系列的神经刺激症状，严重者还会出现昏迷、抽搐甚至危及生命。

温馨提示

要避免水中毒，你需要掌握好喝水的一些小技巧：

（1）要及时补充盐分。(www.xing528.com)

适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。

（2）喝水要少量多次。

口渴时不能一次猛喝，且每次饮用量要少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半小时。

（3）避免喝“冰”水。

夏季温度高，人的体温也高，喝下大量冷饮料容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮料。

一般地讲，喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可以降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。