校园交际舞：高效练习方法

第四节　交际舞的一些练习方法

一、摩登舞的练习方法

（1）舞姿的改正

找几个好友一起学习，互相指出对方的错误，及时改正。初学者对镜练习，会有一定的效果。在对镜练习时，应该与舞伴同时练习，找出正确的姿态。

（2）身体平衡的练习

练习交际舞时，身体的平衡是很重要的。若想保持身体平衡，可以在地上画出一条直线，练习时，舞者将两手向侧面平伸，眼望前方，身体挺直，然后沿着白线一步一步向前走，走得越慢越好。要符合脚到身到的原则。

（3）动作起伏

由于舞步变化多样，时快时慢，时大时小，在大步移动时，下降的动作最明显；在两脚合并时，身体又自然上升。凡是在开大步时，身体的下降应特意加强，应顺着舞步平滑、有序地加强。在练习的时候，一定要有这一明确的概念。

（4）倾斜动作

在跳交际舞的时候，需要加强倾斜动作。不但要加强，而且要求配合舞步的移动去加强。

（5）理解乐曲情绪

每一首乐曲一定具有其本身所特有的情绪。大部分舞蹈音乐所表现的情绪总是欢乐的，但其中也有一些其他情绪的。跳舞者应该将乐曲表现出的情绪渗入舞步中，与舞步混合，这样才能令舞步达到出神入化的境界。

二、拉丁热舞的练习方法

（1）扭动腰肢的练习

腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

动作要求是：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。(www.xing528.com)

（2）臀部练习

臀部练习与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

动作要求是：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上体基本不动。

（3）抖肩的局部练习

双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

动作要求是：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。

（4）手臂的局部练习

两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时，反方向转动手腕。

动作要求是：始终保持直臂状态，举到头顶的时候，双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下，停留片刻。

（5）腿部局部练习

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆，将左腿收回；反之亦然。

动作要求是：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

（6）背部肌肉群塑造

当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动，然后放下。

动作要求是：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。