校园交际舞：促进心理健康

第三节　交际舞与心理健康

参加交际舞锻炼有利于身体的健康，而健康的身体又为心理健康提供了决定性的物质基础。参加交际舞锻炼，除了自己身体机能、形态水平均得到提高外，还会形成一种良好而特殊的心理满足感，这是一种在新的领域进行意识交流的结果，一种自我实现的多重心理效应。

一、心理健康的概念及其影响因素

（一）心理健康的概念

心理健康是一个极其复杂的动态过程，涉及人的生理遗传、生活环境和社会环境等错综复杂的变化。心理健康概念的表述并不统一。在总结国内外研究成果的基础上，普遍认为：心理健康是指人类的一种心理状态，即人对内心世界具有一定的安全、稳定、随和、充分的自信心，对外界环境的适应能以社会上公开的形式进行判断和应对，对于是非曲直能有自己鲜明的立场和态度。也就是说，无论遇到任何困难和阻力，心理上都能沉着稳定、充满自信地以社会公允的行为准则去克服。这种心态和勇气的心理状态，就是心理健康的一个标志。

（二）判定心理健康的原则

人的心理是否健康，实际上并无正常和异常的明显分界限，是一种连续的状态，仅仅存在着某种程度上的差异，应该注意掌握以下原则。

①心理健康标准是一个动态发展的、医学的、文化的概念。不同国家、同一国家的不同地区、同一地区的不同人群（如年龄、文化、职业、性别）需要使用不同的心理测试指标。

②一个人的心理是否健康与其是否有不健康的心理和行为并非完全相同。侧重点不同，前者侧重于人，后者侧重于事。偶尔有些不健康的心理行为，并不一定就是心理不健康。心理健康与否是指在一段时期内存在的心理状态，而不是短暂的、偶然的现象。

③心理健康状态并非静止的、不变的，而是随着人的发展而变化，人的心理既可以从不健康转变为健康，也可以从健康变为不健康，心理健康并非一成不变。

④检测心理健康标准的各要素，在个体身上的表现并非同等程度，而是存在个体差异。心理健康各要素有机组合，才能达到较为完整的心理健康。

⑤心理健康标准反映的是个体良好的心态和社会适应能力所应有的心理的要求，而不是最高的心理境界。

（三）心理健康的标准

心理健康的标准因为不同的国家、不同的民族、不同的宗教信仰、不同的文化背景等差异而有所不同。

1.马斯洛的心理健康标准

①有充分的自我安全感；

②能充分了解自己，并能对自己的能力作出恰当的评价；

③生活的理想和目标切合实际；

④不脱离周围现实环境；

⑤能保持人格的完善与和谐；

⑥具有从经验中学习的能力；

⑦能保持良好的人际关系；

⑧具有适度的情绪表达与控制能力；

⑨在不违背集体意志的前提下，能有限度地发挥个性；

⑩在不违背社会规范的情况下，能适当地满足个人的基本需要。

2.世界卫生组织提出的心理健康标准

①具有健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，且积极情绪多于消极情绪；有较好的自我控制能力，能保持心理平衡；自尊、自信、自爱，而且有自知之明。

②一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。

③心理健康的人，对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求，并能脚踏实地、不断地进取。

3.我国的心理健康标准

①对自己有正确的认识和恰当的评价；

②正视现实并对现实环境有良好的适应能力；

③建立和谐的人际关系；

④热爱生活，献身事业；

⑤保持健全的人格；

⑥能协调情绪，保持良好的心境。

尽管心理健康的评定标准并不一致，但在认知能力正常、情绪稳定、健全的个性、良好的人际关系、充足的自信心和耐受力等方面，评定标准是相同的。

（四）影响心理健康的因素

人既是有机的自然个体，也是参与社会活动的成员；既要进行自身的新陈代谢，又必须适应周围的各种环境。人类只有在生理和心理上不断地调节自身来适应周围环境的变化，才能形成健康的生活态度和积极向上的进取精神。通常，周围环境的各种刺激都会诱发人的生理和心理的变化，不论是积极，还是消极，都取决于个体对刺激的认知、评价、情绪体验和应答能力。因此，研究影响心理健康的因素问题，应该从人的主观因素和客观因素两方面来考虑。

1.生理和遗传因素

人的心理活动并不是遗传的，而主要是在后天的社会生活环境影响下和在社会实践活动过程中形成与发展起来的。但是，一个人的气质、能力、性格和神经系统的活动特点的某些部分明显地受到遗传因素的影响。

此外，一个人的生理结构的损害会引起人不同程度的心理异常。例如，甲状腺机能紊乱会导致心理异常以及智力、性格的发展异常。微生物感染所导致的脑炎、中枢梅毒等造成的神经系统的损害，会导致器质性心理障碍或精神失常。

2.社会因素

影响心理健康的社会因素是复杂多样的，其中影响较大的，有家庭环境与早期教育、生活事件和环境变迁、都市化等。

（1）家庭环境与早期教育

家庭是影响个体早期心理健康的重要因素。早期母婴关系和稍后期的儿童与父母关系，对儿童长大以后的人际关系和社会适应能力产生很大的影响。如果儿童早期与父母建立和保持良好的关系，会产生积极的促进作用；反之，则会产生消极的影响。

（2）生活事件与环境变化

人们日常生活中遇到的各种各样的社会生活的变动即为生活事件，如考试、升学、亲人病故等。这需要个体付出很多的时间与精力去调整和适应这一事件所带来的生活变化，来减轻精神压力。生活事件造成的精神压力越强烈持久，对心理和生理平衡的影响就越大。环境变迁也是重要生活事件，它需要一系列适应过程。

（3）都市化

都市化在促进工业发展、商业繁荣的同时，又必然导致人口密度增加、住房条件恶化等一系列社会问题。由于受到繁杂的人际关系、噪声、交通拥挤等影响，人难免产生烦躁情绪。特别是在住房拥挤、居室层次较高的情况下，人与人之间的交往减少，焦虑、恐惧、寂寞等对身心不利的异常情绪的发生概率大大增加。

二、大学生心理健康的培养

（一）大学生的主要心理特点

受到年龄的增长、社会生活环境和学习、生活方式的影响，大学生生理发育逐步成熟，智力也发展到较高水平。同时，大学生个性心理出现了重要的变化。主要有以下几个特征。

1.思维成熟

随着知识量的逐步积累，大学生理论性的抽象逻辑思维取代经验性思维而占据主导地位。大学生善于进行系统的、论证性的思维活动，不满足于现象罗列和现成的结论，而要求揭露事物的本质和规律，要求有理论深度，希望对事物的因果关系进行规律性的探索。大学生思维成熟主要体现在以下两个方面：

（1）思想的独立性和批评性增强，但有时过分自信和固执。

（2）思维具有独创性，但有时不免有主观片面性。

2.社会情感得到充分的发展

情绪和情感是随着人的需要所获得的满足程度而产生的内心体验。大学生情绪体验来得快而强烈，情境性强，感染力大。由此导致的积极作用是大学生豪情满怀，勇往直前；消极的影响是容易冲动和狂热，缺乏受挫折的思想准备和应对困难的能力。

3.具有比较明确而富有社会意义的理想

大学生正处于价值观、人生观、世界观逐步定型的阶段。他们憧憬未来，理想丰富多彩，且多具有社会意义，热爱生活，感情积极向上。也有部分大学生的理想只停留在自己的生活、职业层次上，因而缺乏进一步向上的动力。

4.自我意识增强

自我意识增强是指人们对自己及周围关系的一种认识，包括自我观察、自我评价、自我体验、自我监督、自我控制和自我教育等形式。大学生自我意识的增强主要表现在以下四方面。

（1）大学生要求深入了解和关心自己的发展，常常进行独立思考，并进行自我设计。

（2）大学生有一定的自我评价和自我教育的能力，善于根据社会、学校和集体对自己提出的要求而不断评价自己的思想行为。但也有人只看到自己的优点（或缺点）。

（3）大学生自尊心明显增强，但自制力尚差，容易严以律人、宽以待己，容易沉溺于某一事物而难以自拔。

（4）大学生希望自己成为命运的主人，处处显示自己是生活的强者。但也有人过分自信，目空一切，自命不凡，虚荣、固执、轻率、蛮横，这种盲目自信一旦受挫，就可能悲观失望，有时导致严重的后果。

（二）大学生常见的心理健康问题

1.大学生常见的心理障碍

大学生正处在青年时期。青年人心理发展还处于不平衡、不稳定时期，因而承受挫折、困难和适应环境的能力比较差，容易形成心理障碍。当自己无法排解这种心理矛盾，并且当这种心理矛盾作为一种恶性刺激不断对自身产生消极作用时，就会形成心理障碍和心理疾病。

大学生常见的心理障碍有情绪情感障碍、认知障碍、性敏感障碍和意志障碍。

2.大学生常见的心理疾病

大学生常见的心理疾病主要有以下两种。

（1）神经官能症。神经官能症常见的症状主要有焦虑症、神经衰弱、强迫性神经症、多疑症、恐惧症、癔症。

（2）人格障碍（也叫病态人格）。所谓人格障碍，是指人格发展的内在不协调，偏离了正常的人格。它是在没有认知障碍的情况下，出现的情绪、情感反应。人格发展的内在不协调可以表现为理智活动和本能活动发展的不协调，也可以表现为抽象思维和形象思维之间发展的不协调，还可以表现为认知能力、情绪反应和意志行为三个方面的心理活动发展的不协调。大学生中的病态人格主要有偏执型人格、依赖型人格、自妄型人格（也叫自恋型人格）、退缩型人格、反社会型人格（也称为无情型人格）和孤僻型人格等。

（三）如何培养健康的心理

确定心理健康的标准，或者分析一个人的心理活动是否符合心理健康的标准是容易的，而教育、培养一个人的健康心理却是十分困难的。所以，在关注心理健康的过程中，如何培养或者通过什么措施可以培养人的健康心理，就显得十分必要。

1.树立正确的人生观是培养健康心理的基础

一个人能否以乐观、进取的人生态度面对社会和人生，决定着一个人的人生目的、人生价值和人生态度。在现实社会，不可能出现世外桃源的情景，一次一次的希望与失望……都是每个人无法回避的。只要以乐观进取的人生态度，冷静思考自身所处的环境及周围所发生的事情，理智应对，把眼光从“自我”移向社会，按照社会的现实要求和一般处事方法来学习和生活，通过增强竞争意识，提高竞争能力，扩大社会视野，丰富社会阅历，主动、自如地适应社会，就能保持正常的心态，避免心理的失衡。

2.形成正确的理想观是培养健康心理的保障

理想是人生的动力源泉和精神支柱。崇高的理想可以点燃人的激情，激发人的才智，发挥人的潜能和价值。“一个人追求的目标越高，他的才能就发挥得越快，对社会就越有益，我确信这也是真理”，高尔基的这段对理想作用精辟概括的名言，闪烁着真理性的光辉。崇高的理想会使人在黑暗中看到光明，在平凡中看到伟大，在困难挫折面前充满信心，在暂时失败中坚信胜利，使人成为坚强的人。

现实生活和职业理想一天一天地改变着我们的信念、动摇着我们的信心、影响着我们的情绪，使我们激昂、悲观、振奋、彷徨……这一切的心理变化又直接左右着我们的健康。因此，形成正确的理想观是培养健康的保障。

3.具有良好的人际交往能力是培养健康心理的有效途径

人际交往是一种以个人为对象，彼此联络感情，协调关系，寻求心理需要满足的活动方式和活动过程。纷繁复杂的人类社会是人际关系耦合的网络系统，而人际交往是将个人与个人、个人与群体联结成社会网络必不可少的纽带。正常的人际交往可以使人获得他人的支持和帮助，可以调剂失望的痛苦和悲伤，可以驱散心灵的迷茫和仇恨！所以，不断提高个人的人际交往能力是培养健康心理的有效途径。

4.掌握一定的心理学知识，提高自控能力

通过学习，掌握一定的心理学知识，懂得心理健康的理论，努力培养自己健康的心理，培养坚定、顽强、乐观、开朗的性格，调节控制自己的情绪、情感，注意保持心理健康。

5.正确对待挫折，增强耐挫折能力

古人云：“人生挫折十之八九”。这充分说明在个人的生活旅途中，遇到挫折的概率较大。如果过高地估计自己的优势，盲目乐观，遭受挫折的适应能力较差，那么就特别容易造成心理障碍。所以，面对挫折，要保持清醒的头脑，调动自己的心理防御机制，缓解和排除因为挫折而引起的不良情绪，以减少内心的痛苦，恢复心态的平衡和稳定。

6.要积极参加体育活动，增强身体素质

身体是心理的载体，健康的心理寓于健康的身体之中，健康的身体是保持健康心理的物质前提；反之，身体疾病带来的痛苦会影响人的心理健康，造成人的情绪情感低落、消沉、冷漠。当然，心理疾病也会导致身体疾病的发生。人的心理和人的生理总是互相影响、相互作用。

（四）心理的自我调适与心理咨询

出现心理障碍和心理疾病时，必须及时医治、消除；否则，就会影响身体健康，影响学习和工作，也可能丧失生活的信心，甚至轻生，造成自杀的严重后果。消除心理障碍的途径：一是靠人的心理自我调适；二是靠心理医生诊治或进行心理咨询。

1.人的自我心理调适

所谓心理的自我调适，是指人根据自己心理情况的变化，及时调整心理状态，以达到心理平衡，解决心理矛盾，消除心理障碍的目的。进行心理自我调适的方法有转移视线法、自我解嘲法、自寻开心法、端正认识法、破除假想法、倾诉法、放松法和宣泄法等。

2.心理咨询

如果一个人通过心理自我调适后，仍然无法解脱心理焦虑和痛苦，心理仍然无法处于平衡状态，就应该及时地求助于心理咨询机构，通过心理咨询的途径来减轻与消除心理障碍和心理疾病。心理咨询是咨询心理学家帮助咨询者解决心理上的疑难问题，从而解脱其心理上的苦恼，增长其应付各种事情的能力，改善其人际关系，以提高其适应和调节周围环境的能力，促使其身心健康、实现心理平衡的方法。

（五）加强人格修养锻炼，培养高尚的人格

心理学告诉我们，大学生正处在青年时期，正处在身体和心理变化最显著的时期，其身心的迅速发展给他们人格的许多方面带来了很大变化。人格是社会化的产物，受到社会环境的极大影响，因此，在不同的社会文化背景下，人格的发展是不一样的。当今，我国的社会环境正在发生着巨大的变化，人们的价值观念、思想观念正在更新重组。在这样一个特定的历史时期，社会环境因素的巨大冲击，使大学生的人格进行着新的分化和组合，使大学生的思想意识正在经历前所未有的新陈代谢，进行着人格大厦的重组。

那么，当代大学生应该建立起一种什么样的人格呢？改革开放是当今我国的主旋律，建立社会主义市场经济是我国经济体制改革的目标，知识经济正在向我们走来，在这样一个大的时代背景下，不辜负时代赋予我们的职责，勇敢地迎接市场经济和知识经济的挑战，培养大学生“进取型”“协调型”的人格，是社会和时代对大学生人格的理想要求。因此，当代大学生应该朝着这个方向来塑造自己的人格。那么，大学生应当怎样塑造“进取型”“协调型”的人格呢？①要使自己的人格具有进取性、创造性、协调发展性的时代特点；②做到人格诸要素的和谐发展；③追求真善美的统一，摒弃假、恶、丑；④要努力学习文化知识，吸收人类文明的优秀成果；⑤要塑造自己独特的个性；⑥要做到自尊自爱；⑦学会“慎独”与“内省”。

总之，高尚人格的塑造有赖于客体社会环境的发展，更有赖于主体人自身的自觉性和能动性。

三、交际舞锻炼与心理健康

健康的心理是交际舞运动之本。参加交际舞锻炼，不仅有利于身体的健康，而且健康的身体又为心理健康提供了坚定的物质基础。参加交际舞锻炼，除了自己身体机能、形态水平均得到提高外，还会形成一种良好而特殊的心理满足感，这是在新的领域进行意识交流的结果，是一种自我实现的多重心理健康效应。

（一）交际舞锻炼的健心作用

1.激发想象力和创造力

想象是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。交际舞的锻炼方法有一定的独特性。交际舞中的音乐具有明显的节奏和韵律感，练习者可以根据自己喜欢的音乐和节奏，随心所欲地对动作进行组合，这也符合大学生追求轻松、活泼气氛的心理特点。经常地编排动作可以发挥学生的想象力和创造力。

2.有利于提高人的注意力

注意力是人的生理活动对一定对象的指向和集中，是人获得知识和提高工作效率的必要前提，它是在实践活动中发展起来的。人们出于学习、猎奇的目的，容易产生注意。造型优美的动作和良好的体态有较强的刺激性。交际舞锻炼可以增强体质、减肥美体，满足人们对美的追求，积极、愉快、和谐的情感体验，极容易引起人们的兴趣，使人能在短时间内将注意力集中到交际舞练习上来。人们不可能终生只对一项工作、一种事物产生注意，常有注意的转换。注意的转换频率主要依赖于神经过程的灵活性及兴奋和抑制的交替过程，但也离不开后天的培养和锻炼。交际舞的动作复杂多样、节奏变化多样。多变化的练习可以培养人的注意转换。与普通人相比，经常练习交际舞的人，其注意力明显比较集中和稳定。

3.有利于培养顽强的意志

意志，是人们自觉地确定目的，并克服种种困难而实现目的的心理过程。人们练习交际舞有一定的目的，无论是强身健体、娱乐、完美形体还是参加比赛，对于从未接触过交际舞的人来说，初学时会遇到许多困难，如动作不准确、不协调或体质弱等，交际舞的魅力促使练习者努力克服练习中的困难、练习后身体的不适，使其意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和锻炼中形成的。要想取得较好的练习效果，必须克服一定的困难，相应地就需要一定的勇气和顽强的意志。所以，练习交际舞就是磨炼坚强毅力、培养顽强意志的过程。

4.增强人的自信心和培养奋发向上的精神

交际舞有助于自信心的培养。一个人有无自信心是十分重要的，缺乏自信心，怀疑自己的能力，害怕失败，遇事总是消极想象，放弃努力，这样的人很难品尝成功的甘果和胜利的欢乐。所以说，自信心是个体获得成功的基本保证。交际舞是表演性和观赏性极强的运动项目，它有两种基本运动形式：一是练习或演出，二是竞赛。无论哪种形式，都会使参与者享受成功和胜利的欢乐。另外，在交际舞练习中，人们伴随着美妙的音乐，将情绪冲动同交际舞的节律融合在一起，这种积极、愉快、和谐的情感体验，让人觉得没有什么困难能够难住自己。这是一种成功的感觉，它带给人的是一种人格的骄傲，一种扬眉吐气的骄傲，特别是在这种开放式、充满趣味性的环境中，大家共同勉励、相互切磋、彼此关爱，使心中压抑着的一切污秽之气一吐而光，产生一种努力向上的亢奋，而且这种优良的精神状态也会迁移到学习、工作以及日常生活中，使交际舞练习者健康的心理产生质的飞跃。

5.缓解精神压力，消除焦虑

经常参加交际舞锻炼的人，可以承受较大的刺激和精神压力。研究结果表明，长期坚持交际舞锻炼，能够缓解精神压力，消除焦虑，治疗抑郁症。运动不会使抑郁症状复杂化，没有其他心理方面的副作用，是一种安全地对付抑郁的康复手段。凯恩在1993年对1750名心理医生进行调查，有60%的人认为应该将身体活动作为一种治疗手段来消除焦虑，有80%的人认为身体活动是治疗抑郁症的有效手段之一。交际舞运动为什么有十分明显的抗抑郁效果呢？研究者认为：首先，这项运动对中枢系统有良好的影响，交际舞锻炼能提高神经过程的强度，使大脑皮层兴奋性提高，人体表现出肌肉力量大，运动能力强；其次，交际舞运动，可以使神经过程的兴奋和抑制更为平衡，中枢系统的协调能力增强，可以有效地预防各种神经性疾病，有效地消除因为用脑过度而引起的各种疲劳，缓解人体紧张情绪，提高生命活力，从而可以承受较大的刺激和精神压力。

（二）交际舞锻炼与情商培养

1.情商的基本内涵

情商是指人对情绪的表达和处理能力，是个人在情绪方面的整体管理能力的一种概念。成功的人生，20%取决于智商，80%取决于情商。著名心理学教授丹尼尔曾说：“情商高者，能敏锐感受并反馈自己与他人的情绪变化，会在各个层面都占据优势”。如果说智商分数更多地被用来预测一个人的学业成就，那么情商分数则是用于预测一个人能否取得职业成功及生活成功的有效指标，它更能反映一个人对生活的适应能力。情商的内涵包括认识自身情绪的能力、妥善管理情绪的能力、自我激励的能力、认识他人情绪的能力（表2_25）和人际关系的管理能力。

如果能够准确地得出全部答案，那么就说明你大体具备了从表情上判断对方情绪的能力，也就具有了洞察情绪的能力。

2.培养现代情商的必要性和可能性

优秀的智商是成功的重要方面，但仅有高智商，并不能保证人生幸福和事业成功。现代社会高速度、快节奏、多变化，必然会给人带来强烈的情绪冲击、冲突和矛盾。现代人必须具有情绪稳定、调控适度、愉悦平和的健全情感，通过情感交流，被他人理解、支持和认可，获得人际间的亲密、亲近和亲情，以促进事业的成功。其次，情商是主宰人生的重要因素。我们计划完成某个项目、论题或解决某个问题，或在生活中是否快乐，都会受到情商的影响，这完全取决于个人对周围人、事、物的看法，因而它也影响人生的成就。

表2_25　　　　　　　观察表情的测验

对学生进行情感教育可以改变其大脑的化学物质——血清素。血清素和其他药物一起治疗抑郁症、强迫症时，能有效地应付压力，并减轻病症。

3.交际舞锻炼与情商培养

情感与情商是人对客观现实态度的体验，也是心理健康标准的一个方面。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧郁、紧张等情绪反应。交际舞锻炼不仅可以转移不愉快的意识和情绪，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且可以使不良的情绪得到宣泄。人受到某种挫折时，在大脑里会形成一个强刺激，从而引起一个兴奋灶，使人陷入痛苦和懊丧之中。参加交际舞锻炼，可以转移大脑皮层的兴奋中心。也就是说，人在跳交际舞时，往往只注意身体的动作变化，做着一个动作想着下一个动作，往往会把烦恼抛到脑后。交际舞练习在这时起着转移注意力的作用，它有益于大脑活动的调节。同时，跳交际舞还能增加人际交往，改变孤独、忧郁、自卑等心态，使整个神经系统得到调节，从而维护心理健康。

（三）交际舞锻炼与智力发展

正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础，大学时代是人智力、体力发展的最佳时期，是一生最宝贵的时间。这一时期，人的身心发展达到一个新的水平，表现为科学认识能力的增强，理论思维的迅速发展；积极思考的能力提高，勇于创新。

经常跳交际舞不仅使练习者的注意、记忆、反应、思维和想象力等能力得以改善、提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗。这些非智力因素对人的智力具有促进作用。科学研究结果证明，在智力活动过程中，如果伴随着学习、思考和发展真理的兴奋、激动，就会产生愉快的心理体验，这种健康的情绪就能强化人的智力活动，促进智力发展。跳交际舞具有促进智力发展的作用，概括起来，有以下几方面。

1.增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用

人的智力依赖于大脑和中枢神经系统的机能。良好的体质，特别是良好的神经系统，是智力发展的物质基础。交际舞是有氧运动，能保证大脑的能源物质和氧气的充足供应，使大脑神经细胞发育健全。大脑神经细胞的分区和突起增多，有利于接受更多的信息。其次，交际舞最大的特点是动作变化多。动作受大脑的支配，所以跳交际舞总是伴随着复杂的智力活动，给大脑和神经系统提供各种刺激信息，这有利于提高大脑皮层活动的强度、协调性和灵活性，可以培养敏锐的感知能力、良好的注意力和记忆力，最终达到提高脑力劳动的效果的目的。

2.消除疲劳，提高学习效率

疲劳是一种综合性症状，它与人的生理和心理因素有关。人的随意活动主要通过大脑皮层来调节，大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，而当一个人情绪消极或任务超出个人的能力时，其生理和心理都会很快地产生疲劳。跳交际舞可以使体内各种酶的活性增强，血糖水平增高，有利于快速消除疲劳，使人头脑清醒、思维敏捷、精神焕发。

交际舞能够激发创造力，创造是一种表象活动，是通过感知而获得的自律性行为，创造是人发展的因素，可以说是人类的根本需要。正是有了这种需要，人类才创造出文化。交际舞在科学基础上，崇尚创新，这一点可以从动作编排、队形变化和音乐的选择等方面表现出来。

3.对减缓应激反应有明显效果

应激是指个体对刺激作出的反应，当个体所感知的环境要求与他所认为的自我能力之间不平衡时，就会出现应激反应。经常跳交际舞，可以降低肾上腺素受体的数目或敏感性，降低心率和血压，从而减轻处于消极应激下应激源对生理的影响。

（四）交际舞锻炼与情感体验

情感是由客观事物引起的心理活动的波动性与传动性，是人对客观事物与现实的态度体验，主要表现形式有道德感、理智感和美感。“人非草木，孰能无情”正说明了这个问题。现代心理学研究结果表明，人的学习不只是一个单纯的认识过程。人作为学习的主体，在学习过程中的智力因素主要是指对信息的加工和内化，即对接受信息进行感知、识记、保持和应用。而在整个非智力因素活动中，情感因素担负着对信息进行选择的任务，对有趣的、有价值的信息进行筛选、分类，加以吸收，进行知识的积累。既掌握体育的基本知识与基本技能，又使积极向上的情感得以培养，这是体育健康教育的基本目标之一。在交际舞锻炼中，不仅要关注练习者接受交际舞锻炼信息过程中的认知因素，更要关注练习者接受信息过程中的情感体验，这样才能使健身知识通过情感这个媒介更好地为练习者接纳和内化。

1.创设情境，培养情感

情感是人们对客观事物的态度体验，有波动性和感染性。在交际舞锻炼中，若人与人之间总是绷着面孔，不苟言笑，则锻炼的气氛必然趋向紧张、严肃，人与人之间容易产生一种压抑感，如果一个人不愿意表达自己的想法，就无法激发锻炼的潜能，更谈不上与他人相互交流情感。因而想融洽这种人与人的关系，要求每个人以诚相对、以情相待，将感情、友爱、真情融于交际舞活动及人的交流中。这种愉悦、宽松、和谐的环境会让人感到趣味盎然，心情.快，这种潜在的情感意识会立即转移到锻炼的内容上去，从而形成一种积极的学习情绪。(www.xing528.com)

2.培养兴趣，调节情感

人的学习兴趣是对学习活动或学习对象的一种力求认识或趋近的倾向，这是学习活动的内驱动力，通常带有浓厚的情感色彩。由于交际舞的内容较多、较复杂，会给学习者带来一定的困难，这很容易使其情感受到冲击并对锻炼失去兴趣。这就要求练习者应该根据自身的心理发展特点，进行恰当的培养与调节。例如，多选些自己感兴趣的舞种进行练习，让自己尝到甜头，从中获得快感，找回锻炼的乐趣。另外，由于交际舞项目的多样性，能够给人以多种多样的刺激，而刺激越丰富，情绪体验就越多、越强烈、越复杂，从而培养了兴趣，调节了情感，学习了知识，并意识到自己存在的价值，这正是健康教育的目的。

3.合作互动，激发情感

交际舞练习大多是两个人或多人共同练习的过程，也就是人与人交往互动并共同发展的过程。其本质是一种沟通与合作，是人与人围绕着共同的目标进行对话的过程。这既可以是经验的交流、技术的切磋，也可以是帮助和互相勉励，这些内容包括知识信息、情感、态度等方面。谁也不是高高在上的强者，而是伙伴和朋友，在合作中探索、求知，并在互助中陪伴、进步，这是教育成功的重要标志。这种积极学习的情感激发有利于练习者丰富个性的展现。

（五）交际舞锻炼促进意志品质的改善

意志品质是一个人的果敢性、坚韧性、自制力以及顽强和自主独立等精神，它是在克服困难的过程中表现出来的，同时也是在克服困难中培养起来的。经常跳交际舞，不仅有力地促进了练习者的思维能力、道德品质的发展，而且对练习者健康心理的发展，特别是良好的意志品质的培养，有着积极的作用。

1.培养良好的目的性

心理学家认为，人的意志行动是在一定动机支撑下，通过克服困难达到一定目标的活动，目的性是其基本特征之一。事实上，一个人只有确立了一定的目标，才会努力向前。如何确定目的，不是简单层面上可以及时解决的，需要在实践中努力探索和积累，交际舞锻炼则是一条有效途径。它要求首先要制订好训练计划，并使计划周密而系统，如果交际舞锻炼中没有明确的目的性，其思想上就会缺乏动力，行动上也就不会自觉，交际舞锻炼也就无法坚持，所以练习者必须对自己的每一次练习都有一个计划和目的。例如，恰恰舞是一种非常欢快、花哨、有趣的舞蹈，非常适合大学生的生理和心理特点，但对初学者来说，比较复杂，一般应该先练习髋部动作，虽然练习髋部动作很枯燥，但它是跳好恰恰舞的关键，当练习者认识到它的作用并投入其中进行练习时，由于目的明确，加上效果显著，练习者就能真正体验到动作的乐趣，尝到甜头，获得快感，取得佳效。

2.培养果断性

果断性是良好意志品质中的重要部分。交际舞锻炼者在确定各自锻炼目标后，要精心策划和编排每个舞种的成套动作，并认真总结每一次练习后的感觉，就编排中优劣动作的选配作出明确的判断、果断的取舍。经常反复的练习和修改成套动作，能够提高练习者的编排能力、创造能力，每一次改编，练习者都能够正确地看待每一个动作、每一个组合、每一个动作与成套动作的关系，是取是舍，渐渐地，能够比较果断地作出决定，有意识去判定对自己相对有利的形势，其果断性得到了良性发展，并且在日常生活中大大提高。

3.培养坚韧性

意志行动与克服困难相联系，克服困难达到目标是它的主要特征。因此，良好的意志品质中包含了坚韧性，需要人们具有百折不挠、勇往直前的品质与毅力。交际舞中的某些舞种难度大、强度大，是造成一定的困难和疲劳的活动过程。经过长期反复练习后，它的效果才能显现出来。有的人在练习中不能吃苦，急于求成，结果不能如愿以偿；有的不了解交际舞的练习方法，不能很好地控制自己，练习效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失了信心，半途而废；有人凭一时兴趣，搞短期突击，结果收效甚微。可以说，交际舞锻炼本身就是对意志的磨炼、品质的培养。

4.培养自制性

在交际舞锻炼中，总会遇到各种困难和障碍，其中有来自内心的，如紧张、害怕、失意等情绪，也有来自外界的，如学习条件、环境、气候、身体素质与能力的限制等。为了实现目标，必须发挥意志的作用，克服困难，自我调整到最佳状态。所以，交际舞锻炼的过程也是意志行动实现的过程，可以发展学生的自制性。

（六）交际舞锻炼可以抵御心理障碍

1.心理障碍的形成

情绪是对客观事物的态度体验，是需要得到满足与否的反映。凡是能够满足人的需要或符合人的愿望、观点的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等情绪体验；反之，就使人产生烦躁、厌恶等否定的情绪体验，并随着情绪的低落，逐渐产生心理障碍。具体表现为焦虑、恐惧、胆怯和过度紧张。

2.交际舞锻炼对心理障碍的抵御

（1）焦虑的调节和克服

焦虑是指由于不能克服障碍或不能达到目标时，体验到身体和生理的平衡状态受到威胁后形成的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态，它严重地影响着人的工作效能，如图2_1所示。焦虑含有三种主要成分——生理唤醒，情绪体验，以及威胁、不确定性和担忧的认知表征。其中躯体焦虑、认知焦虑在现实生活中具有特殊的意义。

图2_1　多维理论对认知焦虑、自信心、躯体焦虑与操作成绩关系的不同预测

①转变消极情绪。交际舞练习不仅能使身体健康，而且为心理健康提供了物质基础。锻炼中精神高度紧张的特点有助于抵制、疏导和消除不良的心理压力，使人形成健康的性格特征，这对情绪的稳定有很大的作用。

②培养自信心。交际舞锻炼有助于消除积蓄的肾上腺素（该激素能使人保持紧张状态）和其他代谢产物，并且使脑垂体腺素分泌释放大量的内啡呔，使人对有害的心理压力有较大的忍受力。同时，交际舞锻炼者的体形变得匀称、优美，体态变得端庄、大方，人人都体验到实现自我价值的一种发自内心的喜悦，成功—肯定期望—自信提高—成功，这种周而复始的循环往复，对培养锻炼者自信心是很有帮助的。

（2）对恐惧与胆怯的调节和克服

恐惧是指对某一特定事物或情况产生异常强烈的害怕或紧张不安的内心体验，并出现回避反应。恐惧在生理上表现为促肾上腺素皮质激素以及其他可刺激杏仁核的化学物质较多，因而杏仁核容易被激活，在神经通路刺激交感神经下，出现血压增高、瞳孔放大及汗腺、利尿激素分泌加速等症状。

①不断提高运动技能。在交际舞锻炼过程中，各种动作及动作组合，难度动作的尝试、技术技能的提高，都为锻炼者健康心理的良性发展提供了条件。

②多样化、科学化。降低难度，减轻心理负担；单独、反复练习较难的动作，熟练以后再做成套动作的练习，达到熟练掌握动作、控制节奏、提高效率的目的，从而激发勇气、提高自信，最大限度地抑制了心理障碍的产生与发展。

（3）对过度紧张的调节与克服

过度紧张是指因为一时的心理、生理负担过大，超过了机体本身的忍受能力而引起的一种急性过度疲劳。一般表现为面色苍白、出冷汗、极度疲劳，严重者可能语言不清、四肢发抖、呼吸短促、血糖明显降低（59%毫克以下）。虽然适度的紧张是必要的，它能调动人完成目标的潜能和智慧，但是紧张一旦过度，也会产生消极影响。

①生理调节。

第一，表情调节。有意识地改变自己面部的表情和姿态，以调节和控制情绪。例如，练习时，有意放松面部肌肉，面带微笑。

第二，呼吸调节。通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪。例如，练习中，在情绪紧张出现呼吸不完全时，可以采用缓慢的呼气和吸气方式，有利于降低兴奋；情绪低落时的紧张可以采用长吸气与有力的呼气练习，有助于提高兴奋水平。

②认识调节。

第一，表象调节。通过表象控制情绪和行为的方法。例如，表象较为成功的一次练习或比赛场景，体验当时的情绪，以增强信心，克服和抵御心理障碍。

第二，暗示调节。通过语言暗示调节情绪。如用“我很镇静”的暗示语言代替“我很紧张”等心理念头；用“我能完成整套动作”的暗示语言代替“我不能完成整套动作”的心理念头。

四、交际舞锻炼与应激

健康的心理要求具有在平静的活动中进行放松和淡化一些不相干的外界刺激的能力。具有良好健康状况的人精力充沛、富有热情地进行工作和娱乐；始终难以放松的人是很难实现更大成就的。另一方面，若在任何时候对任何事情都抱有“要完美地做好，有超量的回报”的态度，则具有易患动脉硬化的倾向。判断应激的一个重要方法是看它是否能促使健康朝着好的方向发展。

1.应激的概念

应激在有些心理学书中被译为压力，指有机体遇到干扰自己平衡或超越自己的刺激事件时，表现出的特定的或非特定的反应过程，包括应激刺激、对威胁的知觉评价和应激反应三种主要成分。应激是一个十分复杂的心理、生理过程，其中对应激刺激和应激资源的评价受人的生理、心理和文化特点的制约。对应激刺激（威胁）的反应可以分为不同水平，即生理的、行为的、情绪的和认知的；有些反应不具有适应性，甚至带有毁灭性。

2.交际舞与应激控制

交际舞锻炼对释放应激和紧张的情绪都具有明显的效果。中等运动强度的舞蹈的应激刺激对肾上腺可以引起轻微的应激，它能够有效地增强肾上腺的功能，使比较严重的应激被有效地化解，同时，随着肾上腺活动的增强，可引起类胆固醇储备增加，可以对抗或中和应激强度。

跳完交际舞以后，会有疲惫感，因而有利于睡眠。人在睡眠中，生理机能下降→血压下降→脉搏变慢→体温下降→呼吸率下降→肌肉的紧张度下降，这些现象均有利于应激的处理，使细胞的再生过程较为迅速。但若强度过大，使身体过于疲劳，则可能引起失眠。因此，为了有利于应激的控制，交际舞的练习以中等强度为宜。

随着练习者心肺功能的提高和身体脂肪的减少，他们在日常生活中的压力也随之减小。随着运动机能的提高，身体活动本身引起的应激变小，它所引起的身体、心理的适应为更好地适应控制并且控制其他应激提供了基础。

五、提高心理健康的交际舞锻炼方法

健康的心理是大学生接受教育、学习科学文化知识的前提，是大学生在大学期间正常学习、生活的保证。随着中国加入WTO和国际化进程的加速，人们的生活节奏在不断加快，竞争更加激烈，这无形中增加了学生的心理负担，大学生心理健康问题日益突出。体育锻炼是大学生保持健康心理、适应社会的一种简便、有效的方法。下面介绍几种调节高度焦虑、孤独、自卑、抑郁、恐惧、暴躁等不良心理状态的交际舞锻炼方法。

1.运动调节法

运动调节法是通过人的大脑与肌肉之间的信息双向传导，选择不同强度、速度、节奏的舞蹈来调节人的情绪的一种体育锻炼方法。如当情绪低沉时，采用一些节奏快、幅度小、强度处于中等偏上的舞蹈练习，可以提高大脑的兴奋水平，使情绪逐渐活跃起来。对于大学生来讲，每次活动的时间应不少于20～30分钟，心率控制在平均每分钟130～150次。

2.肌肉控制法

肌肉控制法是通过呼吸、暗示、表象和音乐等方式，使肌肉一步步放松，使大脑逐渐平静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增加大脑对全身的控制和支配能力的练习方法。具体方法是选择适宜的姿势，以舒适轻松、全身都不费力为标准，通常采用靠背坐姿势，轻轻闭合双眼，想象自己正处在一个非常舒适的环境中，变正常的呼吸为慢速、加深、均匀而自然的腹式呼吸。这种方法每天可以进行1～2次，每次10～15分钟。

3.呼吸调节法

呼吸调节法是一种在呼吸过程中通过深吸慢呼的方法来消除紧张，使波动的情绪逐渐趋于稳定的放松手段。进行时，可坐可站，双目微闭，心境坦然，用鼻呼吸，吸至肺脏充盈，无法再吸入更多气体时，屏住呼吸约3秒钟，然后缓缓呼出，将肺内气体吐尽后，再停3秒钟。这样将注意力集中于呼和吸，并保持自然放松，意识中除呼吸外，无其他任何事物。重复数次后，紧张情绪会自然消失。

4.沉思法

沉思法是一种把力量、耐力、平衡及注意力集中在内心的静静的、有节奏的运动方法。它能够达到使人平息激动，放松身心的目的。具体方法是：成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前肩与地面平行，将右脚放至左脚前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时集中注意力注视正前方某一点，然后左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到原来位置时，吸气，两掌相握，转至朝上，将手臂“拉”向自己的身体。重复这一动作，并注意动作的节奏。该方法运用了太极拳的动作。每天进行20分钟的连续沉思，对消除过度焦虑情绪，使身体和心理放松，具有显著作用。

5.音乐调节法

音乐能够影响人的身体和大脑，这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡，听音乐可以缓解身体的疲劳。科学研究结果表明，音乐能使人产生兴奋、镇定和平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息可以用来消除大脑工作带来的紧张，也可以帮助人们集中注意力，使大脑的工作井然有序。交际舞音乐一般是动感强劲的、积极向上的，对人的精神是一种良好的刺激，可以调节人的情绪，对促进人的心理健康具有良好的效果。

6.鼓励调节法

鼓励调节法是指教师用称赞和忠告的语言对练习者的心理活动施加影响的方法。在交际舞练习中，教师一般会用一些亲切的、信任的语言对练习者进行鼓励，在指出他们的不足的情况下，对他们的进步予以肯定，使他们在轻松、愉快的环境中进行锻炼。练习者在得到认可和称赞的情况下进行锻炼，可以增强自信心，提高心理承受能力，从而促进心理健康。

提高心理健康水平的锻炼方法还有很多，大学生可以根据自己的心理和身体状况，选择适宜的方法进行练习，使自己每天都能心情愉快地进行学习。

六、心理健康的测量与评价

不健康的心理不但有害于身体健康，而且严重影响日常行为活动和工作效率。通过对心理健康度进行检测，可以更好地了解自己。下面介绍几种简易的心理健康测量表，可以根据测量表的内容和结果，测评自己的自我控制能力，评定情绪和焦虑水平以及测评状态焦虑等，对自己的心理健康水平有一个更加全面的了解。

1.心理健康测量表

以下检测内容，每题有四项可供选择，阅读每个问题后，选择与自己实际情况相近的选项，并作出记号。

①到新环境你感到紧张恐惧吗？

　A.从不　　B.有点紧张　　C.比较紧张　　 D.很紧张，甚至有些恐惧感

②你常常想一些与“死”有关的问题吗？

　A.从不　　B.很少想　　C.比较想　　D.经常想

③你寄出信后怀疑自己写错姓名，对吗？

　A.不对　　B.有点对　　C.比较对　　D.很对

④你与朋友或同事发生摩擦之后：

　A.感到不应该，并很快忘记　　B.有点不快，但仍然能与其正常交往

　C.牢记心中，难以忘掉　　　　D.感到苦恼，甚至怀疑会被人冷落

⑤你在别人的观看或监督下，自己熟练的工作会出现失误吗？

　A.从不　　B.偶尔　　C.有时出现　　D.经常出现

⑥在黑暗中你害怕吗？

　　A.不　　B.有点　　C.比较害怕　　D.非常害怕

⑦你的注意力容易集中吗？

　A.很容易　　B.容易　　C.较容易　　D.不太容易

⑧你是否愿意一个人独处？

　A.不愿意　　B.不太愿意　　C.较愿意　　D.很愿意

⑨你遇事总是优柔寡断吗？

　A.极少　　B.有点　　C.较多　　D.经常

⑩你对自己的要求是否苛刻？

　A.能正确对待　　B.不太苛刻　　C.较苛刻　　D.很苛刻

你相信命运吗？

　A.不相信　　B.很少相信　　C.较相信　　D.很相信

你愿意参加集体和社会活动吗？

　A.很愿意　　B.较愿意　　C.不愿意　　D.讨厌或害怕参加

你的虚荣心是否强烈？

　A.不强烈　　B.不太强烈　　C.较强烈　　D.很强烈

你迷信专家或权威吗？

　A.不　　B.不太迷信　　C.比较迷信　　D.很迷信

你愿意与比自己能力差的人交往吗？

　A.很愿意　　B.较愿意　　C.有点愿意　　D.不愿意

比赛前是否总心慌或害怕对手？

　A.不　　B.很少是　　C.较多是　　D.总是

你对生活方面的要求能否结合实际？

　A.能　　B.基本能　　C.不太能　　D.脱离实际

你做事总是固执己见吗？

　A.从不　　B.有点　　C.比较是　　D.总是

你是否总怀疑自己的能力？

　A.从不怀疑　　B.很少怀疑　　C.有时怀疑　　D.经常怀疑

你经常因为回想伤心事而暗自流泪，对吗？

　A.不对　　B.有点对　　C.比较对　　D.很对

你对超过自己的朋友或同事嫉恨吗？

　A.从不　　B.有点　　C.较嫉恨　D.非常嫉恨

你经常有一种失落感吗？

　A.没有　　B.很少有　　C.有时有　　D.经常有

你经常怀疑别人在背后议论自己吗？

　A.从不　　B.极少　　C.有时怀疑　　D.经常怀疑

你经常莫名其妙地发脾气吗？

　A.从不　　B.很少　　C.有时发　　D.经常发

你对生活与工作是否自信？

　A.很自信　　B.较自信　　C.不太自信　　D.缺乏自信

你能很好地调节与控制自己的情绪吗？

　A.能　　B.基本能　　C.不太能　　D.不能

你经常对什么都看不惯吗？

　A.不是　　B.很少是　　C.有时是　　D.经常是

生活中你总有一种不安全感吗？

　A.没有　　B.有，不明显　　C.有，较明显　　D.有，很明显

睡眠中你经常做恶梦吗？

　A.极少做　B.有时做　　C.较多做　　D.经常做

你总喜欢获得满足或快慰吗？

　A.不　　B.有点　　C.较喜欢　　D.很喜欢

评定：将你所选的A，B，C，D四种答案按照3，2，1，0计分，90分为满分，再照以下评分标准评定。

得分在76～90分之间为心理非常健康；61～75分为心理健康；46～60分为心理比较健康；31～45分为心理不太健康；16～30分为心理不健康；0～15分为心理非常不健康。

评出自己的心理健康状况以后，分值在0～45分者，应该在日常生活与工作中，有针对性地进行调控，有意识地提高自己的心理素质，以增进身心健康。

2.Zung抑郁自评量表（SDS）

表2_26　　　　　抑郁自评量表（SDS）

评定时间在一周之内。按照上述1～4级顺序评分，其中前注*者反序记分。将得分带入公式，计算抑郁严重指数。

忧郁严重度指数＝各条累积分/80（总最高分）

指数范围是0.25～1.0，指数越高，抑郁程度越重。

3.抑郁自评量表（SAS）

表2_27　　　　　抑郁自评量表（SAS）

评定时间在现在或过去一周之内。将20个项目的各个得分相加得到粗分，用粗分乘以1.25以后，取整数部分，就得到标准分。表2_28所示是不同精神疾患的SAS总分（标准分），仅供参考。

表2_28　　　　　SAS评分表