如何提高记忆效果及成为小心理学家

第二节　记忆

一、记忆的概念

怎样才能记得快，记得牢，记得久呢？这是许许多多的人关心的问题，特别是正在学习的学生们。究竟什么是记忆呢？答案既不像人们想的那么简单，但也并不神秘。

记忆就是过去的经验在人脑中的反映。人的大脑感知过的事物，思考过的问题和理论，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都是记忆的内容。记忆是一个复杂的心理过程，它包括识记、保持、回忆三个基本环节，而不是单一的“背”。这三个环节是互相联系，不可分割的。识记和保持是回忆的前提、基础，回忆又是识记和保持的结果，并能够加强识记和保持。

“识记”是记忆的第一个环节。识记就是识别和记住事物，从而积累知识经验的过程。这个环节就是人们常说的“背”。识记是记忆过程的第一步，这一步非常重要，因为要提高记忆效果，必须要有良好的识记作前提，也就是说，首先要记清楚是什么。

当你感知过一个事物后，当这个事物不在你面前时，在你的头脑中，还会出现那个事物的形象。比如，你在动物园看到了大象，回到家后，家里没有大象了，可是，你还是记得大象的样子。这叫做记忆的表象。

表象具有直观性和概括性。每每提到大象，你就会想到大象的样子——大大的身体，长长的鼻子等等，好像就在眼前，但不如大象就在眼前那样鲜明、完整和稳定。你在电视上看到过亚洲象、非洲象，看到过成年象、小象，看到过公象、母象，它们虽然各不相同，各有各的特点。你通过看到的各种各样的大象，概括出大象的基本特点，就是身体庞大，鼻子很长。这是你对大象形象的概括性的认识。

表象在记忆中占有重要的地位，因为表象是记忆的主要内容。在记忆中，我们能够回忆过去的事物，并且能够记起很久以前看到的人、事，听到的声音，主要是依靠表象来实现的。

二、记忆的种类

给记忆分类的依据有很多，根据记忆的内容，可以把记忆分成四种。

1．形象记忆

形象记忆就是把感知过的事物的形象作为内容的记忆。例如，你看到大街上跑的汽车，就会对汽车的形状有记忆。

2．逻辑记忆

逻辑记忆就是把概念、公式和规律等逻辑思维过程作为内容的记忆。例如，你对数学公式、物理定理的记忆。

3．情绪记忆

情绪记忆就是把体验过的情绪和情感作为内容的记忆。例如，你对和好朋友外出游玩时的高兴心情的记忆就是情绪记忆。

4．运动记忆

运动记忆就是把做过的运动或者是动作作为内容的记忆。例如，你对游泳、骑自行车的动作的记忆。

在日常生活中，这四种记忆形式不是单独存在的，也是相互联系，你中有我，我中有你。

三、意义识记和机械识记

不知道你注意过没有，一个人记忆有意义的东西比记忆没有意义的东西要记得快、记得牢、记得久。比如下面这两组数字：

A．1、3、5、7、9、11、13、15、17、19

B．3、7、1、9、4、23、6、4、0、12

第一组（A）10个数字，每相邻的两个数字相差是2；第二组（B）10个数字之间没有任何联系。对第一组数字的识记叫做意义识记，也就是通过对材料的理解而进行的识记。对第二组数字，要记住它，就要依靠机械识记，也就是依靠机械重复而进行的识记。

再比如，要记住E＝mgh这个公式，首先要搞清楚E、m、g、h的意义和它们之间的关系。E是空中物体的势能，m是物体的质量，g是重力加速度，h是物体所处的高度。在这个基础上来记住这个物理公式，就是意义识记。如果不搞清楚这4个字母的意思，不了解它们之间的关系，只是照着他们前后顺序来背，就是机械识记。

科学家的大量实验证明，以理解为基础的意义识记比机械识记全面、迅速、精确和牢固。(www.xing528.com)

意义识记的效果之所以优于机械识记，是因为识记材料的意义反映了事物的本质和内在的联系。机械识记虽不如意义识记，但机械识记在学习中还是很必要的，因为学习中总有一些材料是无意义的，只能用机械识记。比如，古时候小孩儿上学要背《三字经》。《三字经》三字一句，刚开始背时，由于不理解每句的意思，就要先进行机械识记，这样速度很慢。如果理解每句话的意思，背起来会很快，而且很省劲儿。

意义识记和机械识记是人们识记的两种基本方法。机械识记是意义识记的基础，意义识记对机械识记起帮助作用。对一些原本没有意义、没有联系的事物，如果赋予他们意义，就会有助于识记。比如，你记一个楼号“031706”。机械记忆可能很费劲，但如果你清楚每个数字的意思就好办了，“03”是楼号，“17”是层数，“06”是门号。再有，利用谐音也可以帮助记忆，如“616”，“遛一遛”；“148”，“要司法”。

四、短时记忆和长时记忆

根据记忆保持时间长短的不同，可以把记忆分成短时记忆和长时记忆两种。

（一）短时记忆

短时记忆是指一分钟以内的记忆。例如，你从朋友那里听来一个电话号码，马上根据记忆来拨号，过后就记不住了。另外，听课时边听边记笔记，也是依靠短时记忆。

短时记忆的容量很小。短时记忆的广度一般来说是7个，可以是7个无意义的音节，7个毫无关联的字、词等等，单位可以不同。一个字母可以是一个单位，一个词、一句话、一件事都可以是一个单位。每一个单位就是一块。科学家做过实验，把十个项目分成两块来记，比分成十块要好记。例如，现在的移动电话号码13701355683有11位，超出了7位的界限，但如果把它分为137（局号），0135和5683三个部分来记，就能很容易记住了。

（二）长时记忆

长时记忆是指从一分钟以上直到许多年甚至终身保持的记忆。与短时记忆相比，长时记忆的能量非常大。其实，长时记忆是对短时记忆反复加工的结果。也就是说，对短时记忆进行重复，短时记忆就会成为长时记忆。

比如，你来记information这个单词，如果你一个字母一个字母的去记会很费劲，而且还容易丢掉字母。要是把这个单词分成四个部分in、for、ma、tion就好记了。这是短时记忆。你要想长期的记住它，就要反复进行短时记忆（即复习），才能把这个单词记住，不会忘。利用分解法来背英语单词可以提高效率。

五、遗忘

保持和遗忘是一对冤家对头。你对以前学过的知识能够回忆起来，就是保持住了，如果回忆不起来或回忆错了，就是遗忘。

德国心理学家艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线。

这条曲线一般称为艾宾浩斯遗忘曲线，也称艾宾浩斯保持曲线，它的纵坐标代表保持量。曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。

遗忘的进程不仅受时间因素的制约，也受其他因素的制约。学生最先遗忘的是没有重要意义的、不感兴趣、不需要的材料。不熟悉的比熟悉的遗忘的要早。

从下面这个图中，我们可以看到，人们对无意义的音节的遗忘速度快于对散文的遗忘，而对散文的遗忘速度又快于有韵律诗。

在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确地背诵后仍然继续学习，叫做过度学习。过度学习可以使学习的材料保持得好。

六、复习

遗忘的重要原因在于识记后缺乏复习，为了和遗忘作斗争，就要根据遗忘发展的规律，正确的安排复习时间。

由于复习一般是先快后慢，所以必须及时。及时复习可以阻止通常在学习后发生的快速遗忘。对自然、地理、历史和文科等学科，及时复习时非常重要的。外语学习最好在24小时内进行复习。如果在晚上学习了新内容，第二天清晨复习效果最好。

怎样安排复习时间才算合理呢？

一般来说，复习的时间过分集中，容易互相干扰；时间过于分散，又容易发生遗忘。时间的分配要适中。对于需要机械识记的内容，分散练习比集中练习要好；学习复杂、需要思考的内容，则应该比较集中地来学习。对内容难，在缺乏兴趣和容易疲劳的情况下，还是分散复习为好。许多学生在期末考试前对所有的科目进行突击复习，效果自然不如分散复习的效果好。

还有许多学生在复习时，只是一遍一遍地背需要记的内容，但效果却不好。正确的方法应该是在还没有记住前积极地回忆，回忆不起来了再去阅读，这样容易记住，保持的时间长，错误也少。

俄国教育学家乌申斯基把复习分为消极复习和积极复习。单纯地一遍一遍地阅读是消极复习，在阅读前先进行积极地回忆，回忆不起来再去阅读是积极复习，他认为积极复习要比消极复习有效得多。试图回忆是一种比阅读更加积极的过程，它要求大脑更加积极地活动；同时又是一种自我检查的过程，使人可以集中精力掌握不能回忆的部分或者改正回忆中的错误。

有人把复习当作单纯的重复。这种观点是不对的。复习方法简单，容易使人产生消极情绪和疲劳感。复习方法多样，可以会使学习者感到新颖，也容易激起学习者的积极性。学生简单地、多次地重复某一个概念并不容易记住，如果通过多种形式的练习来掌握和运用这个概念，就能够牢固地记住它。