花毽技术教学与训练方法：提高控制毽球能力

第三节　花毽技术教学

在花毽技术教学中，应遵循由浅入深、由易到难、循序渐进的教学原则，以达到提高学生技术水平，促进身心健康，养成坚持锻炼的良好习惯。

一、花毽课程教学要求

（一）对教材要求

教材既是体育教师必备的工具，也是学生掌握花毽运动技术和锻炼知识的向导。多年来，由于普通高校开展花毽运动的学校较少，而体育师范院校又未将花毽运动列入体育教学内容，使得花毽运动方面的教材缺乏，也缺少形象生动、直观性强、易于掌握技术动作的教学技术音像资料，影响学生练习兴趣，制约了学校花毽技术水平的发展和教学的开展。

编创花毽运动教材是当务之急。花毽运动教材不仅需要具有科学性和先进性，而且还要体现可读性、实用性和创新性，要使学生能看得懂，易模仿，百学而不厌。教材编写内容要针对性强，有循序渐进的民族传统体育技术技能和理论知识，还须从内容的可行性、趣味性、创造性出发，既要使学生掌握技术动作，又能深入吸取花毽理论知识，还能培养锻炼兴趣，形成终身爱好，这对高校开展花毽教学来说具有深远的现实意义。

（二）对教师的要求

体育教师是直接影响教学质量优劣的重要因素，由于花毽教学学校开展还不够普及，教师和学生都受技术难度的影响，在教学手段和练习方法上存在差异。如何教好花毽技术动作，学好难度动作，针对花毽运动师资的实际，要有计划地创造各种条件，举办花毽运动师资培训班，加强其学术与科研理论方面的探索与研究。从教师自身来说，不仅要注重民族传统体育各项目的技术技能培养，而且还须不断参与各类健身、保健养生的功法机理研究与民间特色传统体育的挖掘和推广。

（三）对技术要点的掌握

花毽教学往往间隔时间较长（一般每周上一次课），这就需要在学生掌握基本技术后，就应突出掌握花毽主要技术动作要点、风格特点和动作的连贯性，否则达不到预定的教学目的。每堂课的教学内容，着重1～2个技术动作，进行深入浅出、循序渐进的反复练习。要在教学中采用示范、讲解、对比、练习、辅导等多种教学手段，以克服学生对花毽理论不清楚、不易接受和对技术动作掌握生硬的困难。运用科学的、系统的、理论结合实际的教学方法是花毽教学工作顺利进行的基础，能使花毽教学收到显著的效果。

二、花毽技术教学与训练方法

（一）提高控制毽球的能力

控制毽球的能力好坏是衡量练习花毽的首要条件。所谓控制毽球能力，就是指能够支配毽子，就是我们平时说的，想踢什么高度，就能踢到什么高度，需要踢到什么位置，就能踢到什么位置，也就是让毽子随着人的意志去运动。在踢毽技术上要达到这样的水平，关键还是基本功的练习，尤其是初学者，一定要打好盘踢、拐踢、绷踢、磕踢四个基本踢法基础，特别是盘踢练习这最重要的一环，不可轻视。通过盘踢基本功的练习，从中可以掌握毽子的性能、运动规律、抬腿时机、用力的方法及大小等各方面的技巧，并在练习中纠正自己不正确的动作，为以后学习其他踢法打下牢固的基础。

在提高控制毽球能力时要注意解决好三个问题：首先要熟悉并掌握毽子的性能，包括毽子的弹性、重量、运动中的阻力等因素；其次要熟练掌握各种踢法的技术要点，比如用力大小、用力角度以及怎样赋予毽子在空中正确的运行轨迹等；最后还要及时总结经验，在踢毽教学中找出适合自己情况的踢法和花样，并不断创新。

（二）合理安排教学内容

学校花毽教学课课时一般为30学时左右，每周一次课2学时，进行14～15课次教学。在有限的教学时数内要科学合理安排教学内容，应使学生学习10种左右的初级花毽花样技术，并能充分根据自身情况选择3～5种技术做重点突破，熟练掌握动作。

1.技术内容的基础化

在有限的花毽教学时数内，应以基础内容为主，循序渐进。盘、拐、绷、磕四个基本踢法是花毽的基础，在教学的前3～4次课必须以此内容练习为主，而且此内容技术练习应贯穿整个花毽教学的始终。应仔细斟酌所要教授的花毽内容，要以大部分学生通过练习能够掌握技术为选择条件。在内容的练习步骤上，应尽量做到前一个学习内容是下一个学习内容的基础，能为下一个技术的练习打好基础，例如，“抹子”是“小毽股”的基础，“小毽股”又是“绕腿跳”的基础等。

2.多媒体手段的运用

充分运用多媒体手段来丰富教学内容，提高教学质量。在正式学习花毽花样技术之前，可以组织学生进行录像观摩教学，录像内容应包含花毽和网毽的发展史、规则演变及技术特点，使学生通过录像教学能全面了解中国毽球运动的发展状况。

3.学习内容的全面性

在教学中注重内容的全面性，可以花毽技术动作为主，大众毽传踢作为热身和放松内容，并穿插进行网毽竞赛，以丰富花毽教学内容，使学生能充分了解毽球运动三种踢毽形式的不同技术特点。

4.适应青年学生特点

花毽技术教学中主要突出了难度教学，可以使学生体会到一种成功、征服和表现的欲望，但在竞争性方面则需要进行内容补充。教学上除了可以借助网毽竞赛来满足他们的这一特点外，还可以通过增加传踢毽内容教学，尤其是类似足球运动中脚内侧推踢、脚背正面凌空抽踢、侧身踢空中球等技术的脚内侧推踢毽球、脚背正面抽踢、摆踢毽球的攻击性传毽和触毽方式来满足青年学生争强好胜的竞争欲，使传踢毽练习穿插在花毽练习之后进行，以起到教学互补的作用。

（三）选用教学方法因人而异

1.对初学者的教法

为初学者教授花毽动作时，应力求用简明易懂的语言把动作规格、要点讲解清楚。学生首先掌握盘踢动作后，再学习其他基本动作。在学习基本动作时要力求稳扎稳打、循序渐进地进行，这是帮助学生熟练掌握动作、形成正确动力定型的关键，切忌在基本动作未掌握的情况下进行花样动作教学，那样会使花毽技术动作变形、走样，破坏动作的连贯性。

2.对有一定技术基础的学生的教法

目标教学法：根据花毽教学目标，在各个技术教学环节设置问题，让学生带着问题去探索和实践。在相应的教学环节中，通过学生的探索并结合形式多样、丰富多彩的练习内容，使学生在合作、创新的过程中享受教学成果。

游戏教学法：根据教学目标和学生的身心特点，重组和创设游戏，使学生在花毽游戏活动中达到多种技术教学目标。

竞赛教学法：在花毽教学中融入竞赛的方法和手段，提高学生学习兴趣，激发练习的主动性，并通过比赛检验花毽教学的效果。用竞赛教学方式调动学生竞争和争胜的欲望，使其自发地、自觉地参加花毽技术锻炼，从而促进花毽技术水平的提高。

（四）提高身体素质

身体素质的高低是能否踢好花毽的关键。身体素质越高，练习和掌握较难动作越有基础，反之亦然。可以想象，一个连跳起内摆腿都不能完成的学生，也是无法完成“绕腿跳”这一花样动作的。因此，身体素质练习要和基本功踢法教学一起抓好。

身体素质包括一般身体素质和专项身体素质两个方面。一般身体素质主要包括速度、耐力、弹跳力、灵敏性、协调性和柔韧性等方面。花毽的专项身体素质主要包括柔韧性、弹跳力和脚步移动的速度等方面。提高身体素质的方法很多，重点应加强柔韧性、增加协调性、提高弹跳力和加快脚步移动速度的练习。

1.加强柔韧性练习

花毽在进行各种花样练习时，对人的柔韧性有很高的要求，必须在教学中突出强调柔韧内容。在课的开始部分至少安排10分钟左右的专项柔韧练习，并作为每节课的固定内容进行，同时在课后作业中也应有相应的内容安排。

2.增加协调性练习

花毽是技巧性很高的技术项目，对练习者协调性的要求较高。协调性是一种强化训练，在学习初期与锻炼期间，必须打好基础。在各项体能中，协调性训练最困难，其训练频率越是基础要越高，在学习初期每星期的练习频率以2～3次为佳，动作练习项目尽量多一些，每项动作应最少练习3～5次。要求教师在教学中要介绍和安排协调性练习，并以作业的形式要求学生在课下练习。

一般的增加协调性训练方法有：各种不习惯动作的身体练习；反向完成动作练习；改变已经习惯动作速度与节奏的练习；以游戏方式完成复杂动作练习；要求创造性改变完成动作方式练习；采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化的练习；改变动作空间范围练习；利用各种器械或自然环境做各种较复杂练习；适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作的各种练习；等等。

3.提高弹跳力练习

在花毽教学中，有相当一些花样是在跳起基础上完成的，这就需要进行弹跳素质的练习。一般在教学课的结束部分中，可以安排一些小素质的弹跳力量练习，借助于游戏或竞赛形式来进行，例如跳山羊接力游戏、跳格练习等，这种安排既能调动课堂气氛，又可以保证花毽教学所需素质能力锻炼效果。

4.加快移动速度练习

可以借鉴网毽中的多种步伐移动内容，来提高学生步伐移动速度。网毽中步伐移动内容很多，例如上步、并步、跳步、交叉步、滑步等，可以作为花毽课热身活动的一部分加以借鉴运用，还可在结束部分时进行诸如移步换毽、短距往返跑等灵敏素质内容练习，来达到提高移动速度的目的。

三、花样技术动作教学中的辅助练习

（一）辅助练习的定义和设计要求

1.定义

辅助练习是在体育教学过程中，为了使学生更好、更快地掌握技术动作，在正式练习之前所采用的一些辅助性的练习。辅助练习在学习掌握技术动作中起着承上启下的桥梁作用，特别是在学生学习技术性较强的技巧与器械体操动作上就显得更加重要了。

2.设计辅助练习的要求

（1）一致性。即辅助练习的性质要与教材动作的性质尽量一致。比如在进行花样动作“搂腕”教学前的辅助练习重点应是绕转的动作，在设计辅助练习时就应采用“绕杆法”的练习，而不能设计成“跳踢”或“穿插”内容的练习。

（2）适应性。即练习内容要适合学生的基础水平，能缩小学生基础与教材要求之间的差距。在具体的练习要求上，可以根据学生的不同情况因人而异，但在最终的练习效果上要目标一致。

（3）渐进性。针对某一技术动作的辅助练习可能有几个，这些练习要形成阶梯形，互相联系，互相结合，逐步递进。

（4）可行性。要尽量利用现有设备，因地制宜，减少辅助条件。

（二）设计辅助练习的方法

辅助练习是花毽教学中不可缺少的一部分，教师只要能认真地设计和安排合适的辅助练习，学生就容易更快、更好地掌握花毽技术动作。具体设计应遵循以下方法。

1.根据学生的基础水平，从学生已掌握的动作中，找出针对某一技术动作的相似环节。例如花毽基本踢法——绷踢，其发力技术环节与放松抖踢腿动作存在一致性，在练习绷踢之初，可以采用抖踢腿动作练习作为学生理解和掌握绷踢动作的辅助练习。

2.分解某一技术教材的动作结构，再逐步综合。例如，撑子花样动作，可分解为摆动腿直腿上摆、支撑腿发力起跳、摆动腿悬空外摆和起跳腿落地支撑四个部分，在设计辅助练习时可分解设计出直腿上摆起跳练习、摆动腿悬摆踢毽练习、起跳外摆练习和单腿起跳单腿落地练习等教学内容。

3.以教学内容所确定的动作形态和要求为基础，结合学生基础水平，设计与该动作某些技术环节形态相似或性质相近的动作为辅助练习。例如，根据抹子、小毽股、绕腿跳花样在动作形态和要求上的相通性，可以用抹子作为小毽股的辅助练习，用小毽股作为绕腿跳的辅助练习手段等。

（三）花样动作的辅助练习

前有所述，花毽动作分为接落、跳踢、绕转、穿插和头顶5个相关联的部分，所有的花样动作均是由人的肢体语言来完成的。如果踢毽人能在每次叙述肢体语言时，都能遵循毽子的运动规律，这个人一定是踢毽的高手。围绕花毽的动作结构，有一些花样动作通用的技术辅助练习，下面加以介绍，供踢毽者在教学和练习中参考使用。

1.直腿上摆跳练习

直腿上摆跳是所有跳踢花样动作的基础，只要该基础掌握牢固扎实，学习各种跳踢花样动作就比较容易了。与直腿上摆跳相关联的有还龙、撑子、片马、毽股等花样动作。

（1）动作要领

自然站立，左腿向前迈出一步，身体随步向前。足跟着地后迅速过渡到前脚掌支撑，提腰发力起跳，同时右足尖勾起并伸直膝关节，踝关节发力，带动大腿、小腿向前上方摆起，与上体约成90°。

起跳离地后，左足踝关节迅速发力，带动小腿向身体右侧上摆，使左、右小腿在空中相碰，形成右上左下的交叉腿。然后两腿还原，以左足先着地，右足再着地。如果要形成两腿互换，则右足刚一着地，就立即发力起跳，左腿按上述动作要领反向进行即可。

（2）教学重点、难点(www.xing528.com)

起跳时的向上“提腰”动作是练习直腿上摆跳的重点和难点，“提腰”动作完成好坏，决定了跳起动作的空中姿态和完成花样动作的质量。

（3）练习方法

①先做地面摆动动作，不做离地起跳。练习者左足向前迈出，身体随着向前。足跟着地后迅速过渡到前脚掌，提起足跟。右腿足尖勾起，伸直膝关节，踝关节发力，带动大腿、小腿向前上方摆起，与上体约成90°，然后还原。反复练习，左右互换。

②待地面摆动动作基本准确后，再进行发力起跳离地摆动的练习。

③随着离地起跳动作的熟练，练习者有一定的滞空感时，在增加两腿空中的相碰交叉练习。

（4）易犯错误

①起跳上步动作身体随动不够。其表现为当左足向前迈出时，身体不能同步向前移动重心。

②起跳高度不足，没有滞空感，落地缓冲效果差。

（5）纠正方法

①反复练习原地自然站立，左足向前迈出以足跟着地后，迅速过渡到前脚掌，提脚跟，双脚不离地动作。体会身随脚动、身随步行的重心前移感觉。

②可结合踢摆一定高度标志物（约为练习者实际起跳高度上提10厘米），按动作要领反复练习。这有两种踢摆方法，一种是以直腿摆触标志物，一种是以头顶触标志物。具体应根据不同练习方法，设置不同高度标志物。针对落地效果差的练习者，应随时提醒其不能放松“提腰”动作，注意上体的姿态和落地的屈膝缓冲，并按要求反复多次练习。

2.屈腿上摆跳练习

屈腿上摆跳难度要小于直腿上摆跳，但教学顺序却要安排在直腿上摆跳之后进行，这是因为，屈腿上摆跳的发力起跳动作不需“提腰”，如果先于直腿上摆跳练习，容易使学生产生混淆，而形成不同技术间的泛化和干扰，影响技术的掌握。与屈腿上摆跳相关联的有“绕腿跳”“别子”“小毽股”“过腿切桃”等花样动作。

（1）动作要领

自然站立，左髋、膝关节放松，小腿自然下垂。膝关节发力带动大腿向上摆动，同时，右腿发力起跳，右足踝关节发力带动小腿向左上方摆动，形成左上右下的两腿交叉，然后落地还原。可以反复多次，左腿动作与右侧相同。

（2）教学重点、难点

重点：踝关节发力起跳，并带动同侧小腿向异侧上方的摆动。

难点：踝关节的发力动作。

（3）练习方法

①教师发令后，练习者左髋关节放松，膝关节发力上摆，小腿自然下垂，大腿与上体约成90°，然后膝关节下摆，还原成膝关节微屈的直立腿支撑。

②如要进行互换练习，则当左足前脚掌刚一着地的一刹那，右踝关节发力但不起跳，带动右腿向左上方摆动，后迅速还原。如此反复练习，较为熟练后再进行另一腿的练习。

③待前面动作熟练后，进行踝关节发力起跳练习。动作基本准确后，进行两腿的互换练习。

（4）易犯错误

①练习者不能用踝关节发力带动同侧小腿向异侧上方摆动。

②起跳后上体向前“哈腰”。

（5）纠正方法

①采用原地站位，一腿放到另一腿的后面，用踝关节发力上下摆动，反复进行练习。

②以教师的反复提醒为主，告知起跳不要低头，双肩稍向后背，大腿尽量与上体成90°。教师要注意区别对待，根据不同练习者的具体情况分别解决，并可选用动作掌握好的学生进行示范或演示，以加深其他学生理解。

3.绕转练习

凡是花毽绕转动作，都要进行绕掸子方法的练习，又叫“跳杆法”，是传统的花毽练习方法。所谓“跳杆法”，是指在练习时先不使用毽子，掸子代替了空中的毽子，练习者只是按花样动作的运行轨迹进行练习，围掸子进行绕转，不要碰到掸子的任何部位，同时圆周要小，动作流畅。

“跳杆法”最好在教师的指导下进行，不易出现错误或不准确动作，练习效果会更好。与绕转练习相关联的有搂腕、串腕、葫芦、钓鱼、抖子、跳空、马空等花样动作。

（1）动作要领

练习时，将掸子横放在相当于成人坐椅的高度，掸子的羽毛部位伸出，成悬空状。练习者站在距掸子顶端约为一个半侧身位的地方，左腿站立不动，右髋关节放松，膝关节放松并外张，足内侧向上将腿抬起到掸子的羽毛下面，距羽毛约为半拳。以右踝关节发力，以膝关节为轴，从掸子下面开始，带动小腿用踝关节围掸子顶部进行圆周绕转的练习。绕转过程中，膝关节保持原高度不变，不能上提，足内侧不要碰触掸子的羽毛。

（2）教学重点、难点

以膝关节为轴的踝关节发力绕转动作。

（3）练习方法

①练习时按动作要领，抬起右腿，教师重点检查膝关节外张动作是否到位。

②动作准确后，用踝关节发力围绕掸子的顶部连续快速绕转，绕转的轨迹越小越好，但不要碰掸子的羽毛。

③当练习者已能体会到膝关节为轴的感觉，或教师已明显地观察到练习者绕转动作自如、省力、流畅时，即改为每绕转一周后，踝关节发力在掸子下面做一次缓冲下沉动作，并要求前半圆用足内侧绕转，后半圆转换为用足外侧绕转，速度不要过快，但要流畅。反复多次练习。

（4）易犯错误

①膝关节外张不够。

②绕转动作不以膝关节为轴进行。

③没有用踝关节进行绕转，而是用前脚掌以及足面进行绕转。

（5）纠正方法

①膝关节外张不足是影响绕转动作完成舒适度、美观效果和质量的主要原因之一。练习时，采用按压法，即用同侧手的外四指轻轻地按压膝关节，用力不要太大，能起到限制膝关节上提即可。学习初期需反复进行练习。

②对于不能以膝关节为轴进行绕转的错误，除了采用按压法以外，教师还需强调用踝关节发力带动小腿进行绕转。多次练习巩固。

③绕转时髋、膝关节放松，踝关节保持紧张并发力顺势、顺劲绕转，以达到动作的定型，待熟练后再使用毽子进行练习。

为确保满意的练习效果，还要注意“跳杆法”的正确运用。正确的绕转练习是以足尖前为先导围掸子绕转，掸子的羽毛形成的外圆，就是绕转动作圆的大小，不要碰着掸子的羽毛，也不能绕转过大。掸子有很多的羽毛，练习时一旦出现错误动作也不会使脚部受伤。

4.后摆腿练习

后摆腿练习是完成花毽身后花样动作的主要辅助练习手段，与后摆腿练习相关联的有拉燕、倒打、后底、碰底、翻弓、磨印等花样动作。

（1）动作要领

自然站立，右踝关节高度紧张，勾起足尖如僵死状，将腿向前抬起，高度为足跟不超过膝关节。足尖指向下颏，膝关节不能放松，髋关节放松，以髋关节为轴，足跟部发力，带动右腿整体向后摆动，同时抬头，腰部后弯成反弓形动作。当大腿向体后摆至最大限度的一刹那，膝关节放松，借助摆腿惯性及足跟的发力，带动小腿向后上继续摆动，摆至最大限度时，立即放松保持僵死状态的踝关节，绷起足面。

（2）教学重、难点

重点：以髋关节为轴的向后整条腿的摆动。

难点：向后摆动过程中的抬头和后弓动作。

（3）练习方法

①跟随教师口令，按动作要领分解进行徒手摆腿练习。摆动中要求抬头、弯腰、摆腿要协调一致，动作自然放松。

②在前面练习基本达到协调、自然时，开始小腿的动作和绷足面的练习。即当大腿的摆动到最大限度时，膝关节随之放松，借助惯性以及足跟的发力，小腿继续向后上摆动，至最大限度时，放松踝关节，绷起足面，身体随之还原为自然站立。

（4）易犯错误

①大腿摆动不足，过早出现以膝关节为轴的小腿后摆。

②大腿摆动超过最大限度，出现了向左或向右的身体摆动和低头哈腰动作。

（5）纠正方法

①可用一手扶住约同肩高的把杆或肋木，勾起扶着把杆一侧的足尖，膝、踝关节紧张如僵死状，上体直立不动，足底稍离地面，以足跟发力带动整条腿的前后摆动，使练习者反复练习寻找以髋关节为轴摆动的感觉。可以钟摆的摆动原理作为动作讲解的借鉴。

②面对把杆或肋木，半臂距离，双手扶住把杆，足底稍离地面，足跟发力带动整条腿向后摆动，同时抬头弯腰，双手稍用力推把杆伸直双臂，体会向后摆动的最大限度。但要注意双手推把杆和向后摆腿时用力不要过大。