无球技术教学与练习方法详情解析

第二节　网毽技术教学

网毽技术教学的主要目的是使学生掌握技术动作的概念与方法，并通过反复的运动体验和练习强化，达到准确掌握动作和合理运用技术的目的。

一、网毽技术教学目标与要求

网毽技术是组织与运用战术的基础，某种战术的组织与运用，必须具备与该战术相适应的技术条件。因此，毽球技术在教学训练和比赛中，有着十分重要的作用。艺无止境，无论是初出茅庐的新人还是训练有素的老手，都不可忽视技术的教学与训练。针对网毽不同层次水平的学生，其技术教学都有着以下目标与要求。

（一）技术动作务必正确

（二）技术掌握力求全面

（三）技术发展追求先进

（四）技术细节精确熟练

（五）技术风格形成特点

以上网毽技术教学目标与要求，要在网毽教学有限的课时中来完全实现是不可能的，也是不现实的。但对于喜爱网毽运动的学生来说，这应成为他们努力的奋斗方向与追求目标，只要不断进取、刻苦训练，就会实现这些目标与要求。

二、网毽技术教学与练习方法

（一）增强球感的练习

从熟悉毽球的球性练习开始，建立正确的动作概念，提高学生学习的兴趣。网毽常规教学一般模式是先教最基本的踢毽方法，即脚内侧踢毽、脚外侧踢毽、脚背正面踢毽和大腿触踢毽。

在网毽比赛中，为了有效地完成各种动作技能，学生必须要有良好的球感，并能提高自己的感觉线索来支配动作。而要有较好的球感，就必须反复地经常性地进行球感练习。球感练习方法多样，如变换不同高度的毽球自颠练习，自踢毽球过程中的转身踢练习，两人或多人的不同高度、力量、踢法等带有技术限制的传踢球练习等。

（二）无球技术教学与练习方法

1.教学步骤

（1）讲解

无球技术包括准备姿势和移动技术。准备姿势以半蹲技术为主进行介绍，讲明准备姿势的定义、作用、分类以及动作方法。讲解动作方法应自下而上叙述，即下肢动作、上体姿态到手臂摆放位置等。最后讲解三种准备姿势的不同之处与各自的用途。移动技术重点是步法内容，对步法技术的动作要领和发力点应做清晰的表述，以使学生明晰步法在网毽比赛中的重要性。

（2）示范

示范的队形教师面对学生，边讲解边示范。示范时，既要做正面示范也要做侧面示范。

（3）组织练习

由原地准备姿势逐步过渡到在移动中完成。

①跟教师做徒手的模仿练习。

②原地小步跑、高抬腿、快速倒步跑等，听口令、哨音做不同的准备姿势。在跑的过程中看教师手势或听哨音变换练习方法。

③前后两排面对面站立。一排做准备姿势动作和步法移动，另一排帮助纠正错误动作。

2.练习方法

（1）学习移动技术时，教师必须先讲明技术用途、优点和动作要领，后进行动作示范。学生按教师的要求进行徒手动作练习，体会动作要点，形成正确的技术概念。

（2）教师边讲解边示范，学生反复进行模仿练习，以加深理解，体会要点，掌握动作。

（3）看手势做练习。学生观察教师各种手势变化，前后左右进行各种移动步法练习。

（4）移动摸线。在限制线与端线之间，学生进行前后或左右移动，要求以手触摸白线后再转换方位，并强调移动方法、身体姿态和速度。各种移动可做一次前后或左右往返，也可进行多次移动练习（图7-2-1）。

图7-2-1

（5）脚踩线移动。学生从边线开始，在中线与限制线之间进行各种前后或左右移动，用踢毽脚踩上两线或者踩上所画的各标志点（图7-2-2）。

图7-2-2

该练习要求步法清晰正确，移动方法多样，可编成套路反复综合练习，但在移动中应注意步法的平稳性。

（6）移放毽球。场地上设若干标志点，每个标志点上放置毽球，队员手持一毽球开始做前后左右各种移动步法，在练习过程中要求顺序将上一标志点处的毽球移放至下一标志点上，并依次类推，完成所有标志点毽球的移动（图7-2-3）。

图7-2-3

该练习可单程移放，也可多次往返。应以计时控制练习效果，并要求移放毽球时要放置平稳，不能扔球抛球。

（7）三点移动。可在空地或场内按1、2、3号位画点，每点相距2米，队员依次在三点间做各种步法移动练习（图7-2-4）。

图7-2-4

①在1号位至2号位和1号位至3号位之间可以做前后各移动步法练习。

②2号位至3号位之间可以做左右各移动步法练习。

③可以按教师手势进行三点步法移动。

④可以按规定次数和路线进行三点步法移动练习（需计时）。

⑤也可以由教师给各点抛球，学生按来球落点移动到位击出。

（8）接抛球移动。学生站在半场区内，由教师抛出各种不同落点球，学生采用各种合理步法移动击球（图7-2-5）。

图7-2-5

①开始时先向来球方向做各种步法移动练习。

②移动到位后将球击出。

③移动到位后将球击过网。

④移动击球给固定接应人。

该练习过程应循序渐进地增加难度。练习中每人规定若干球后交换，其他队员轮流捡球以辅助练习。

（9）转身练习。学生两人一组相互面对，一人抛球一人练习。要求向练习者身体两侧或身后抛球，让其做转身上步击球练习。

（10）跨线移动。沿限制线、边线和端线做上步、并步、撤步或跨跳等移动练习（图7-2-6）。

图7-2-6

①A—B和C—D之间做向侧前方的左右移动。

②B—C和D—A之间做向前向后的移动练习。

（三）起球技术教学与练习方法

起球技术是指利用脚、腿、胸、腹、头等除手臂外身体有效部位把对方来球击过网或将突破拦网后的毽球击起，并组织进攻的击球动作。

1.脚内侧起球

（1）技术动作的运用

在起球基本技术中，脚内侧起球是一项使用频率最高的基本技术。它不但可以单独运用，而且还可以与头部、胸部、腿部起球技术衔接使用。在网毽比赛中，脚内侧起球主要在以下三种情况中运用。

①接起对方发过来的毽球。

②在组织进攻的传球中使用。

③在防守中运用。

（2）练习方法

①原地起球练习。与肩同高，反复练习，逐渐把毽球送过头顶，此时应目视来球，认真体会送球动作和触毽部位准确的感觉。

②原地高低起球练习。先起一次低球，约与头顶同高，接着起一次高球，约3米高。规定若干次数为一组反复练习，认真体会踢高球的送球动作，提高脚的感受能力和控球能力。

③向前移动中起球练习。先原地起一次低球，接着向体前3米处起一次高球，迅速向前移动再起一次低球……规定若干次数为一组，依次反复练习。认真体会向前上方踢高球的送球以及移动与起球的衔接动作。

④原地变向起球练习。一种是背向起球，先原地起球1～2次，再把球踢到背后，迅速转体180°踢体前低球。规定若干次数为一组反复练习。另一种是顺时针或逆时针转体90°起球，例如按顺时针方向，先原地起球1～2次，再把毽球向右侧送，转体90°起低球，再向右侧送，规定若干圈数为一组反复练习。认真体会背向、侧向起球的送球动作，加强转身情况下的时空感觉。

⑤原地两人对面起球练习，也称“对传练习”。两人为一组面对面站立，距离先近后远，相互进行起球练习。教师根据训练任务的不同，对起球次数、动作要求、起球的弧度以及落点等可提出不同的要求。

⑥原地三角形站位起球练习。三人一组成三角形站立，间距约4米，可按顺时针或逆时针方向起球。先要求两次起球到位，后逐渐要求一次起球到位。认真体会不同方向来球的起球方法。

⑦四角站位球动人不动起球练习。4人一组成正方形站立，间距2～4米，以一个固定对角线为起球方向。4人依次在一点起球后，再向顺时针或逆时针方向另一点移动，到达后再向对角线方向起球，要求两点快速移动。仔细体会在移动中起球的送球动作。

2.脚外侧起球

（1）技术动作的运用

脚内侧起球是一项重要的防守技术。当对方来球平而快地落在身体两侧或从体侧、肩上向后场飞行，来不及移动和转身时采用。

（2）练习方法

①原地外侧起球练习。右手托球放于体侧，轻抛球后单脚垂直起球，踢球失误用手接住。反复练习，然后换左脚练习。认真体会动作要领，形成正确的动力定型。

②原地内接外起球练习。一种是单脚内接外起球练习；一种是双脚内接外起球练习，先右脚内侧起球一次，再接左脚外侧起球。反复练习，体会脚外侧把球踢到体前接脚内侧的用力方法。

③两脚外侧交替练习。轻抛球于身体一侧后，用同侧脚外侧起球一次到体前，毽球高度超过身高50厘米左右，而后用异侧脚外侧起球。反复练习，体会左右转髋扣膝动作。

④向身体两侧的抛球练习。教师站在离队员约4米的地方，把毽球抛向队员的体侧，队员用脚外侧起球到体前，而后用脚内侧传给教师，或一次起球给教师。体会有一定角度和速度的来球，熟练外侧起球的运用能力。

⑤脚外侧防起手抛攻球练习。方法同④，只是教师用手抛攻球或用力扔球到防守队员的身体两侧。主要提高防快速来球的能力。

3.脚背正面起球

（1）技术动作的运用

脚背正面踢毽是网毽基本踢法之一，在比赛中接、传、攻各环节运用非常广泛，当对方来球位置比较低远，属于即将落地的险球时采用。另外脚背正面还可以踢出攻击性比较强的球。

（2）练习方法

①自抛自踢练习。先踢起一次就用手接住，反复练习，认真体会膝、踝关节的协调用力和击球时机，达到一定的熟练程度后，可以连续踢或左右脚交替踢。

②高低结合脚背正面起球练习。将毽球抛于体前，先用脚背正面高点起球，然后再低点起球。反复练习，体会两者在起球时的不同之处。

③脚背正面向体后起球练习。每人一球，先原地体前起球2～3次，而后用踝关节发力踢球，使毽球从头顶飞到体后约1.5米处，迅速转体180°用脚背正面起球，反复练习。

④防快速手攻抛球接脚内侧起球。教师与队员相距4米站位，用手快速抛球到学生体前40厘米处，学生用脚背正面低点防起来球，而后用脚内侧平稳地把毽球送出。

4.触毽

（1）技术动作的运用

触毽也是一种起球技术，当来毽速度较快，高于膝关节以上部位时，常采用触毽起球，在接发球时也常用。

（2）练习方法

①原地腿部触毽练习。先进行单腿练习，逐步过渡到双腿交替练习，认真体会技术要领，特别是抬腿时机、击球部位和角度控制。

②原地腹部、胸部和头部触毽练习。两人一组，一人抛各种腰部以上高度毽球，另一人用相对应的部位将毽球触起，然后用手接住。反复练习体会将毽球向上触起动作。

③向前移动中的触球练习。两人一组对练，相距4米，一人用脚内侧传球，另一人用身体各相对应部位将毽球触起，接着用脚内侧将球传回。规定若干组为一单位，反复练习，并计算成功率。

（四）脚踏球技术教学与练习方法

1.技术动作的运用

踢毽者身体面对球网，当毽球在网前高于头部50厘米时，向上抬腿后向下发力，用前脚掌部位推压完成脚踏攻球。脚踏球既可以压踏前场又可以推踏后场，还可以抹吊近网。脚踏球力量相对较弱，运用时必须充分发挥其快、刁的特点，只有攻其不备才能给对方防守带来较大的威胁，令其者防不胜防。

2.练习方法

（1）徒手的上摆腿快速下踩的练习。动作方法为：原地或行进间的快速上摆腿，然后向下发力，以踝关节为轴，脚前掌向下踩并发力。

（2）对固定物的脚踩练习。练习方法为：面对悬挂在一定高度的球（排球或网球）或一定高度的树枝，原地或上步做上摆腿，然后快速向下发力，用前脚掌部位做推压击打的练习。

（3）持球自抛自踩的练习。练习方法为：面对墙壁或球网自己将球向前上方抛起，然后起脚进行“踩”。要求球有一定高度，摆腿要快，判断准确，在球落到距球网上方20～30厘米时，腿要抬起，脚要与球接触并立即绷直脚尖，用绷直的脚面和腿下摆的力量快速把球踩过网或一定高度标志点的墙壁上。注意控制自己的身体和脚，不要触网。

（4）自己盘踢起球后的踩球练习。方法同（3），只是自己用脚起球，球要有一定的高度，控制好球的位置，掌握好球下落和起腿的时机，在球下落的适当高度踩到球，要求控制好球的位置和高度，判断准，起脚要快，做到快、准、狠。

（5）把队友传到网前的球踩过网的练习。此方法可分为两种情况。一种为直接踩队友传起的球，另一种为自己调整传球后再起脚踩。如果不能直接踩队友传出的球时，进攻队员自己给自己传一次球。要求同（4）。

（6）结合拦网的练习。练习方法为：安排一人或两人拦网，一人“踩球”进攻的练习。借此增加进攻难度，使进攻者灵活运用技术，攻出不同路线和落点、不同速度的球。此训练方法符合实战需要，有利于进攻和拦网技术水平的提高。

（五）倒勾球技术教学与练习方法

1.技术动作的运用

倒勾球技术是网毽比赛中一项重要的技术，是进攻得分最重要的手段，也是比赛中采用最多的技术。在网毽技术教学中倒勾球也是重点和难点之一。

2.练习方法

（1）原地徒手倒勾球模仿练习。练习的重点是体会起跳、摆腿、空中击球、落地的动作要领。

（2）上一步跳起踢标志物练习。标志物要位于踢球者的前方，并根据不同学生的起跳高度和摆腿的速度、幅度等个人能力，将标志物的高度、远度进行及时调整，标志物可用吊球代替。

（3）在树下任学生自由起跳踢腿打树叶等。

（4）原地起跳倒勾踢定点球练习。要求摆动腿上摆与踢球脚起跳时机协调准确。

（5）上步起跳倒勾踢模仿练习。在上步方向上画出相应的距离，要求学生尽可能地在标志点上起跳，摆臂与摆踢腿动作连贯并协调配合。(www.xing528.com)

（6）上步起跳倒勾踢定点球练习。要求学生按步点的长度上步，积极摆臂并有力起跳。

（7）网前上步起跳的自抛自扣练习。两人一组，一人抛球，另一人上步起跳扣球练习。要求学生必须把握准确的起跳时机，保持好人与球的关系，并找准击球点后再击球。

（8）倒勾二传球的练习。教师站在1号位把球抛给2号位的二传学生。二传把球传给网前的学生完成倒勾。要求传出的球应控制好弧度和落点，一般传出的弧度要高一些，离攻球的学生身体要近一些。要求攻球学生判断来球要准确，助跑起跳要及时，处理好人和球的距离关系，掌握空中击球过程的用力方法。逐步强调成功率、力度和攻球线路。

（六）头球技术教学与练习方法

1.技术动作的运用

头球是一项重要的网毽进攻技术，因为其击球点高，可以给对方制造由上向下的防守压力，是争取得分的有效技术手段。应根据比赛临场情况适时运用头球技术，既要加强攻击性，又要注意动作完成的质量，必须保持出球速率和准确的攻击方向。

2.练习方法

（1）原地、跑动中或跳起无球模仿练习。练习时先做原地无球模仿练习，再做跑动或跳起无球模仿练习，并注意速度变化先慢后快。

（2）原地头球练习。先反复进行原地顶固定悬挂毽球练习，逐步过渡到两人一组的组合练习，一人抛球一人做头球。

（3）在移动中将正面和侧面抛来的毽球跳起甩顶送出。

（八）发球技术教学与练习方法

发球技术的运用，要靠发球者自已来掌握。发球时，既要大胆果断，又要认真细致；既要加强攻击性，又要提高准确性；既要发挥个人特长，也应根据临场情况灵活运用。

1.比赛中发球技术的运用

在网毽比赛中，运用不同发球技术时应考虑如下一些情况，并有针对性地采取措施。

（1）每局开始时以发攻击性球为主，以达到先发制人的目的。

（2）比分领先时以发攻击性球为主，争取乘胜追击，扩大战果。

（3）比分落后时，为了扭转战局，可以发攻击性的球。如发球失误较多，也可发以准确性为主的球。

（4）双方比分相持时，如双方都连续失误，迟迟不能得分，应以发准确性为主的球；如双方进攻的成功率较高，夺取发球权较容易时，就应发以攻击性为主的球。

（5）找弱点发球。把球发给接发球技术差或刚换上场的队员。

（6）找位置发球。把球发到2号、3号位队员之间的“中间地带”。

（7）破坏战术发球。把球发给换位队员，破坏对方的换位战术；把球发给进攻队员，破坏对方的进攻等。

（8）发突然变化的球。发长短线结合、轻重结合、平高结合、落点多变的球，以及各种不同发球方法相结合等变化不定的球。

2.练习方法

（1）对墙发球练习。学生站在离墙6米的地方对墙发球，发出的球的高度控制在2米左右。要求学生认真体会抛球和击球动作，反复练习。

（2）站在两端线对发球练习。学生分成两组站在两边端线后对发球。要求学生认真体会发球动作，逐渐减少失误率；教师可巡回辅导，使学生尽快掌握发球技术。

（3）统计成功率的发球练习。学生分别站在两边发球区内发球，每人发10个球为一组，发若干组。发完一组后登记成功与失误的次数，最后统计每人的成功率，以提高练习的效果。

（4）固定落点的发球练习。按照一般接发球站位容易出现的空当，用粉笔在场地内画出一定区域，学生发到指定的区域。每人发5～10个球为一组，每一个区域反复练习。要求学生认真体会动作的准确性和力量的大小，逐步提高攻击能力和准确性。

（5）发球准确性和应变能力的练习。按上一练习方法，先在场内用粉笔画出不同区域，学生按要求首先发3个球到1号区域，而后依次发入2、3、4号区域各3个球，看谁先完成。培养学生发球的稳定性、准确性和应变能力。

三、网毽各防守技术教学要点和注意事项

（一）无球技术教学

1.教学重点

（1）提高迅速起动和快速移动接近毽球的能力。

（2）选择与毽球保持最合理的位置。

2.教学难点

难点主要是移动中的步法连接。步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在网毽比赛中就不能变被动为主动。

3.教学注意事项

（1）准备姿势要和移动以及其他技术结合训练。在掌握基本准备姿势后，就不必再专门进行单独的准备姿势训练，而应与移动训练结合起来。在各项技战术训练中，应强调先做好正确的准备姿势。

（2）在训练中要严格要求做好准备姿势，并要根据场上不同的情况，做出相应的变化。

（3）移动训练要以短距离为主。由于在网毽比赛中移动距离多在2～3米，因此应以2～3步移动训练为主。

（4）训练中应重视提高信号反应起动能力和变向移动能力。

（5）多采用结合球的移动训练。比赛中的移动大多是根据球的飞行情况而起动的，因此应多采用结合球进行移动训练。

（二）起球技术教学

1.教学重点

（1）起动时对不同形式的来球判断要准确，步法要灵活，要移动重心，保持身体平衡。

（2）不管使用哪种踢传法，都要强调触球时的协调、放松和柔和用力。

2.教学难点

（1）注意动作的连接速度和方位的选择，起球要符合与同伴配合的要求。

（2）踢传球时要把握住落点、力量和恰到好处，当防守队员在一侧相对集中时，应转移传球方向。

3.教学注意事项

（1）起球时不管哪种踢法，都要强调踢球时的协调、放松和柔和用力。

（2）传球要稳：情绪稳定，沉着冷静，用力协调、柔和、稳定地控制球。

（3）体现快攻节奏：判断快，起动移动快，选位出球快，战术配合衔接快。

（4）提高准确性：判断准，移位准，传球目标准。

（5）传球要有变化：在传球的瞬间，动作要有变化，在方向、速度、力量、弧度上有变化，使对方难以捉摸。

（三）拦网技术教学

1.教学重点

（1）拦网时对拦网距离的把握，尤其是移动中的动作技术掌握和控制。

（2）对跳起后拦网动作的运用，要强调两臂下垂，收腹含胸和抖肩发力。

2.教学难点

（1）关键点是如何把握好跳起拦网动作与进攻方进攻技术运用的时间差。

（2）拦网后的保护技术和协防运用。

3.教学注意事项

（1）强调拦网起跳时要尽量直上直落，不要两侧偏移，避免干扰身后队友观察来球路线。

（2）拦网时要求先快速移动到位，看准对方动作再做拦网动作。

（3）对跳起拦网的空中触球动作细节要精益求精，严格要求。

（4）提高学生对网毽比赛的整体把握能力，以有利于拦网时找准对手的进攻点，提前判断对手可能的进攻意图。

（5）应加强拦网和拦网后的保护和补防，强调快速的反应速度和高度集中的注意力。

四、网毽各进攻技术教学要点和注意事项

（一）脚踏球技术教学

1.教学重点

（1）空中位置的选择和完成动作的协调配合。

（2）摆腿速率的教学和脚型的控制以及柔韧素质的提高。

2.教学难点

（1）动作完成后腿部前摆的控制，防止触网。

（2）移动中摆击的时机和进攻方向的选择。

3.教学注意事项

（1）重视和加强基本动作的训练。

（2）加强身体素质的训练。

（3）充分发挥其“快”和“狠”的特点。

（4）掌握好技术的难点和关键。

（5）注意出脚后对自己身体的控制，以免造成触网违例。

（二）倒勾球技术教学

1.教学重点

（1）柔韧素质的提高和各倒勾动作技术教学。

（2）空中击球的时机和倒勾动作的协调配合。

2.教学难点

（1）身体动作的控制，防止触网。

（2）各种倒勾技术的灵活运用以及被拦网后的补救技术。

3.教学注意事项

（1）加强身体素质能力的练习。倒勾技术对学生身体柔韧性、弹跳力和摆踢腿速率有很高的要求，在教学中要加强这一方面素质的练习。

（2）重视和加强基本动作的训练。倒勾球技术是一项复杂多变而且攻击性很强的技术，必须进行系统的专功训练，既要有完整动作的训练，也要有分解动作的训练。

（3）充分发挥其“快”“狠”和“多变”的特点。由于倒勾球攻球力量大，有多种攻球触球瞬间动作的变化，因此是得分的主要和有效手段。在练习倒勾攻球时要多注意空中动作的控制和击球的速度、力量，并在比赛中根据对手的防守情况采用灵活变化的技术动作，尽可能给对方防守带来较大的威胁，使其防不胜防。

（三）头球技术教学

1.教学重点

（1）头球技术发力过程和击球时机的协调。

（2）空中动作的选位和击球点的选择。

2.教学难点

（1）空中身体的协调发力和摆击球力量以及起跳点、攻击方向的把握。

（2）比赛中传球和头球技术的配合。

3.教学注意事项

（1）判断和选位是完成好头球的前提，应加强移动和空中击球本体感觉能力的培养。

（2）防止击球时机过早过晚，加强头球基本功的练习。

（3）摆动是头球力量的主要来源，应重点加强腰部力量和摆动速率基本素质的练习，以保证头球击球效果。

（4）应根据传球的位置点判断是否使用头球，不要勉强完成。要保证击球后的攻击效果，不能为头球而头球，应具备及时、快速变化攻击技术的能力。

（四）发球技术教学

1.教学重点

发球时要准确判断身体与球网的距离、方位等关系。

2.教学难点

发球时尽量做到动作快、摆幅小、隐蔽性强，提高发球质量。

3.教学注意事项

（1）抛球稳：根据不同的发球方法，应将球抛于发球的适合位置，每次抛球的高度、距离都应相对固定。

（2）击球准：要用正确的脚法击球的底部，以便更好地发力。

（3）力量适度：作用力的大小与球的性能、落点有密切关系，只有适度的力量才能恰到好处的将球发至对方场地预定位置。