网毽竞赛技术分析-毽球·马术

第三节　网毽竞赛技术分析

网毽基本技术分为脚内侧踢毽、脚外侧踢毽、脚背正面踢毽和大腿面踢（触）毽，其技术环节分析和动作方法已在第二章第二节做了深入阐述，这里的网毽技术环节分析只针对网毽竞赛技术进行。

网毽竞赛技术又分为防守技术和进攻技术，踢毽技术是它们的主要内容，是网毽竞赛技术的主要组成部分。防守技术包括起球技术和拦网技术。起球技术在网毽比赛中是以防为主，主要是接发球和传球技术；拦网技术主要是网前防守，阻断或减缓对方攻击。进攻技术是以攻为主，主要是发球和攻击技术。

一、起球技术

在比赛的攻守中无论传球、发球还是攻击性击球都要用踢毽技术。起球技术中踢毽的首要问题是踢得准确、到位和及时。运动员必须熟练掌握多种踢毽技术，才能在网毽比赛中保持优势和主动权。

（一）起球技术分析

踢毽是指参与者有目的地用脚的某一部位将毽球踢到预定目标的技术动作，是进行毽球运动的主要技术手段。网毽起球技术中踢毽技法较多，动作要领和方法也各不相同，但不论哪一种踢毽技术，其完整动作过程都包括判断选位、踢毽前的支撑、踢毽腿摆动、触击毽和随前动作五个技术环节。其中踢毽前的支撑、踢毽腿摆动、触击毽是决定踢毽准确性和力量的主要环节。

1.判断选位

踢毽者在踢毽前，首先要准确判断空中飞行毽球的路线、速度以及落点，并且要注意观察附近其他人的情况，在此基础上应及时、合理地移动身体选位，以占据完成相应踢毽动作的准确位置。

2.踢毽前的支撑

稳定的支撑是完成踢毽动作的保证，踢毽效果的好坏，取决于支撑脚的位置和支撑的稳定性。支撑脚的位置是指支撑脚与相应踢毽动作踢毽点的距离和方位。合理的支撑位置，有助于踢毽动作的准确和顺利完成。

3.踢毽腿的摆动

摆腿是指踢毽腿击球前的摆动过程。它是控制踢毽高低力量变化的主要来源。按不同踢毽动作摆动分为内摆、外摆、前摆和抬腿摆动四种。不同的摆腿方式是同相应踢毽技术相关的，如内摆腿与脚的内侧部位踢毽动作相关，外摆与脚的外侧部位踢毽动作相关，前摆与脚的正面部位踢毽动作相关，抬腿摆则与大腿部位的触踢毽动作相关。

4.触击毽

触击毽是整个踢毽技术的核心，是决定出球质量的关键。它包含击毽部位、击毽时间和击毽动作等因素。

（1）击毽部位：指击球时选择接触毽球的不同身体部位，如用脚的内侧、脚的正面，还是大腿正面等部位。它决定了踢出毽球的性能和效果。触击毽部位的选择取决于多种因素，其中应以来球的位置、力度、角度和踢出毽球的目标及目的为主要依据，以保证踢出毽球的目的性和准确性都符合实际需要。

（2）击毽时间：指踢毽部位作用于毽球的时间。在固定条件下，增加作用时间，能加大触击毽球的力量，并有助于控制和保证出毽的准确性。若缩短作用时间，则会加快出毽的初速度。

（3）击毽动作：指击毽部位触击毽球时的脚型控制和用力情况。击毽部位触击毽时的稳定是保证踢毽质量的基础，而触踢毽部位在击毽时的动作变化则可以改变踢出毽球的性能和方向。在毽球运动中，常见的触击毽方法有以下几种。

①摆击。摆击动作是以髋关节为轴，大腿带动小腿的较大摆幅踢摆，触击毽后有明显的膝关节踢毽方向随摆动作，毽球出球的准确性和稳定性较好。脚内侧踢毽、脚外侧踢毽技术就属于摆击动作。

②弹击。弹击动作是以膝关节为轴，利用小腿的加速前摆触击毽球，如脚背正面踢毽技术等。这种击球动作短促、快捷，适用于踢低位置的、需要快速处置的下落毽球。

③抽击。抽击动作是脚背正面或外侧低位置平击毽动作，是在击毽动作过程中，摆动腿伴随着大腿带小腿的由后向前的加速爆发性摆动和突然制动，击毽部位保持功能性的紧张。抽击动作击出球前冲力较大，速度较快，运行路线较平，适用于踢低位置的稳定下落毽球。

④推击。推击动作类似于弹击，踢毽腿无明显的后摆，前摆推送动作明显，作用时间长，出毽平稳准确，但力量相对较小，适用于踢出带有战术意图的过网攻击球。常用的推击技术是脚内侧推击毽。

⑤敲击。敲击动作后摆小，前摆短快，击毽后有明显的停滞或后撤动作，出毽平直，速度快，适用于直接传射过网毽。

5.随前动作

随前动作是指踢毽腿击毽后的一段随球摆动过程。这种随前摆动有助于控制出毽方向和路线的稳定性，也可以对尚未达到最高速度的毽球起到进一步加速的作用。

（二）起球动作方法

起球动作方法包括脚内侧起球、脚外侧起球、脚背正面起球和触毽。

1.脚内侧起球

脚内侧起球是网毽比赛的基本技术，是踢毽时最常用的部位，它触球的面积大，便于控制球，出球稳、准而不易失误。它包括脚内侧端踢毽起球和脚内侧推踢毽起球。

（1）脚内侧端踢毽起球

特点：脚内侧端踢毽属于摆击动作，是在脚内侧基本技术自踢基础上的提高，采用该技术能踢出准确平稳的球，比赛中多用于二传、短距离传球和调整处理球。

动作要领：根据来毽轨迹移动身体位置，支撑脚站立于毽球下落点的外侧面，膝关节微屈。踢球腿膝关节外展，脚内侧脚尖微翘并稍内扣以正对来球。当球下落至膝关节以下时，以髋关节为轴由下向上提膝加速摆动，以脚内侧部位触球，将球平稳端踢击出（图3-3-1）。

图3-3-1　脚内侧端踢毽

易犯错误：

①脚腕没有内扣端平，使击球脚型不正确，导致毽球毽底未能完整地接触脚内侧部位而影响端踢球效果。

②踢毽刹那只摆动小腿而膝关节跟摆不够，影响出球力量和准确性。

③身体协调性较差，动作紧张，影响击球准确性。

纠正方法：

①可进行徒手模仿练习或自抛自踢练习，也可结合悬踢固定位置毽球反复体会动作。

②在练习中，强调出球的落点到位和高度适中，并不断变换要求反复练习。

③加强身体协调性练习，增加相应技术动作练习和对抗适应性比赛。

（2）脚内侧推踢毽起球

特点：脚内侧推踢毽属于推击动作，其动作顺畅、触球面积大、触球准确有力，能有效控制毽球的速度、方向、力量和落点，是一种具有较强攻击性的踢毽技术。

动作要领：正对来毽选择身体位置，支撑脚站立于毽球下落点的外侧面，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。踢毽腿大腿抬起，小腿拖后，以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，利用小腿加速前摆击球，抬腿的高度和摆腿的时间应与来球速度相对应，在击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，根据出球的目标调整击毽部位（图3-3-2）。

图3-3-2　脚内侧推踢毽

易犯错误：

①踢毽腿膝踝关节外展角度不够，脚趾未勾翘，击毽脚型不正确，影响出毽效果。

②踢毽腿直腿摆击球，导致出球乏力。

③支撑脚位置靠后，在击球刹那，脚型不固定，出球不顺畅。

纠正方法：

①可进行分解练习或无球模仿练习，也可结合悬吊固定球进行体会动作的练习。

②练习中强调小腿前摆时机，使腿后摆充分伸展，以保证击球力量和出球效果。

③结合踢固定球练习，确定支撑脚的位置后，反复运用敲击的方式固定脚型。

2.脚外侧起球

网毽比赛中的脚外侧踢毽使用范围较广，踢出的球变化较大，也有一定的突然性，经常用于接落在身体两侧的险球和被动处理过网球，主要用于一传。

（1）脚外侧端踢毽起球

特点：脚外侧端踢毽动作快速实用，多用于救落在靠近身体两侧的险球。

动作要领：一脚支撑站稳，另一腿屈膝内扣，小腿向外上侧举摆，小腿几乎平行于地面，踢球脚端平，用脚外侧踝关节前下部将毽球踢起（图3-3-3）。

图3-3-3　脚外侧端踢毽

易犯错误：

①踢毽脚没有端平，小腿没有上举侧摆。

②毽球接触脚的部位不正确。

③击球时上体挺的过直。

纠正方法：

①反复进行无球徒手模仿或悬踢固定高度毽球练习。

②练习时注意观察毽球下落路线、方向，看清落点，防止判断失误。

③加强身体各部位的击球协调配合，适当降低重心。

（2）脚外侧摆踢毽起球

特点：脚外侧摆踢毽又称为“拐带”，用于接踢落点靠近身体左右两侧的毽球，多作救险球或二传过渡调整球，有时也用于一脚过网球。

动作要领：面对球网由一脚支撑站立，另一大腿带动小腿向来毽落点摆动，在击球刹那，小腿向外侧用力推举，脚尖内转扣收，并稍向下以使脚外侧面绷紧挺直，用第四、五趾骨以上部位将毽球击出（图3-3-4）。

图3-3-4　脚外侧摆踢毽

易犯错误：

①击球时脚尖内转下扣不够，外侧面未绷紧。

②毽球接触脚的部位偏脚踝。

纠正方法：

①反复进行击毽脚型的无球摆击练习。

②练习中注意仔细看清毽球下落路线、方向和落点，并结合固定球摆击练习提高踢毽部位本体感觉。

（3）脚外侧挑踢毽起球

特点：用于接踢落点靠近身体左右两侧或后侧的毽球，有时也用于一脚过网球。

动作要领：支撑脚稍屈膝站立，踢毽腿大腿带动小腿屈膝侧后摆，膝关节向内下扣，上体前倾并稍转向摆动腿一侧，目视来毽。在击毽刹那，将踢毽脚端平，脚踝用力上挑抖腕，用脚外侧部位将毽球击出（图3-3-5）。

图3-3-5　脚外侧挑踢毽

易犯错误：

①挑球时身体挺得过直过硬。

②小腿向后上方摆动不够，脚踝用力小。

③毽球与脚接触的部位偏跗骨，导致上挑力量和速度不够。

纠正方法：

①加强身体各部位的柔韧性和击球协调性练习。

②练习时加大腿的摆动速度和幅度，髋、膝、踝各关节保持放松。

③结合固定球反复练习踢毽脚的触毽部位，加强脚的抖腕动作练习。

3.脚背正面起球

脚背正面踢毽是网毽基本踢法之一，它能踢出不同高度、角度和速度的球，在比赛中接、传、攻各环节运用非常广泛，适用于接低远位置球、防突发出险球和踢出攻击性强的球。

（1）脚背正面摆踢毽起球

特点：脚背正面摆踢毽动作摆幅相对较大，摆踢动作顺畅快速，便于发力，但出球线路或性能缺乏变化，适用于传球或踢有目标性攻击球。

动作要领：面对来球支撑脚选位要稍远站立，以使踢毽腿能顺畅摆踢发力为原则。用于传球目的时，毽球下落至膝关节以下，踢毽腿大腿带动小腿由下向上摆动，脚面向上摆平，将毽球平稳地向上摆踢起；当用于毽球至接近地面位置的攻击性摆踢时，踢毽腿由后下向前上快速摆动，在击球刹那脚面面向出球方向，脚腕脚型紧张，击球后踢毽腿短距随摆制动；当毽球位置高于膝关节时，进行攻击性摆踢应注意向上提膝，脚尖下指，脚腕紧张，以小腿爆发性摆动发力击球，出球后小腿迅速制动（图3-3-6）。

图3-3-6　脚背正面摆踢毽

易犯错误：

①支撑脚选位不当，影响摆踢发力和击毽效果。

②击毽刹那，脚型不稳，脚尖上挑，影响出球力量和方向。

③攻击性摆踢时，踢毽腿摆踢路线不直，身体后仰，致使出球方向不正，将毽球踢高。

纠正方法：

①进行徒手模仿练习，在强调支撑脚位置的同时，采用分解动作和固定球踢法体会动作。

②在练习中固定脚型，稳固脚的击毽部位，摆腿充分，膝关节放松。

③强调用中等以下力量击毽，控制击球点，可用敲击方式固定脚型，使踢出的毽低、平、直。

（2）脚背正面挑踢毽起球

特点：脚背正面挑踢毽动作摆幅相对较小，是以脚腕动作快速爆发性抖动为主，适用于在防守中接各种远离身体或接近地面的危险球，也可用于做有战术性目的的近网吊球。

动作要领：根据来毽运行轨迹快速选位支撑，踢毽腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当脚面伸至来毽毽底下方时，以脚腕发力抖踢，将毽球向上弹起（图3-3-7）。

图3-3-7　脚背正面挑踢毽

易犯错误：

①判断选位移动速度慢，导致最佳挑球时机错过而失误。

②脚腕过于紧张，影响救球效果和抖踢力量。

③踢毽脚与球接触部位不准确，挑踢动作时机或早或晚，影响击球效果。

纠正方法：

①加大身体移动能力素质的综合练习。

②进行徒手模仿或自抛自踢练习，反复体会放松动作。

③结合踢悬吊固定球和不同落点手抛球，强调击毽部位，控制挑球时机。

（3）脚背正面侧身踢毽起球

特点：脚背正面侧身踢毽，其摆幅相对较大，摆踢动作顺畅快速，便于发力，适用落于身体两侧位置毽球的击球处理。

动作要领：根据来球位置选择球下落点侧面稍远位置支撑，以使踢毽腿能充分顺畅伸展为原则。当毽球下落至腰部以下高度时，上体稍侧倾，踢毽腿以大腿带动小腿由后向前侧平摆动，脚面面向出毽方向，脚腕脚型紧张，击球后踢毽腿短距离随摆制动自然落地（图3-3-8）。

图3-3-8　脚背正面侧身踢毽

易犯错误：

①支撑脚选位不当，致使身体与毽球位置或近或远，影响出球效果。

②踢毽脚与球接触部位不准确，踢毽时脚型不固定，致球高飞无力，失去攻击效果。

③击球时机或早或晚，影响出球方向。

纠正方法：

①反复进行徒手模仿练习和踢悬吊固定球练习，体会击球时身体位置。

②强调击球时踢毽腿向下扣膝，以保证脚面正对出球方向，稳固击球脚型。

③强调击球后快速制动，多运用踢固定球加强把握击球时机的能力。

4.触毽

触毽是网毽常用的一种接球起球方法，一般用来缓冲球的力量和速度，便于调整和进攻。

（1）胸部触毽

特点：胸部触球面积大，接球平稳，可挡接飞行较高、较快、力量较大的来球，多用于接发球、拦网和挡高球。

动作要领：面对来球，两脚前后（或左右）开立，两膝稍弯曲，上体后仰，略含胸，收下颌，目视来球，当毽球到胸前上方时，两腿后蹬，胸部上挺迎球，减缓球的速度和力量，使球在胸部弹起落于体前，以便于再次击球。若在触毽刹那加上不同的转体动作，还可调整毽球的下落路线和方向（图3-3-9）。

图3-3-9　胸部触毽

易犯错误：

①上体过于紧张而未能后仰。

②没有主动挺胸迎球，而是被动触球，致使毽球弹起不够。

③容易造成3次击球而违反规则规定。

纠正方法：

①触球刹那胸部应正对来毽，以保证稳定和合理的接球部位。

②触毽力量应与来毽速度、力量相协调。

③上体挺胸的后仰角度要与来毽的速度和弧度相适应。

（2）肩部触毽

特点：对网前较高的来毽或救险球或突然飞向肩部的毽球，可用肩部触毽，改变球的飞行路线、力量和落点，以有利于二次处理球，这时是一种防守性技术；也可以用肩部触毽摆击过网，转移本方防守压力，此时则是进攻性技术。

动作要领：当来毽至肩侧时，两腿屈膝降重心，快速沉肩斜插到毽球下方，在触球刹那，利用腿的蹬伸和耸肩动作将毽球接落在身前，运用其他技术二次处理球。当来球接近网前时，则可以直接采用肩部爆发性前摆下压击球方式加速将毽球挡入对方场区（图3-3-10）。

图3-3-10　肩部触毽

易犯错误：

①未能及时移位插入来毽下方，表现为沉肩降重心不够。

②触球时耸肩和蹬伸腿动作配合不协调。

③身体过挺，没有及时侧倾扭转，导致击球时收腹摆肩，用力不够。

纠正方法：

①反复练习移动选位，以保证合理的接球部位。

②触毽动作时机应与来毽速度、力量和弧度相适应。

③反复进行吊挂标志物方法，练习肩部摆击下压触毽动作。

（3）大腿触毽

特点：大腿触毽是网毽主要接法之一，它除了具有胸部触毽的特点外，还能挡接落在身体两侧的毽球。

动作要领：一脚支撑，另一腿以髋关节为轴，抬大腿屈膝上提，插于来毽下方，用膝关节上部10厘米处将毽球向上接起，落于身前或直接击入对方网前场区。可采用原地大腿触毽，也可移动或上步大腿触毽（图3-3-11）。

图3-3-11　大腿触毽

易犯错误：

①膝关节未能及时插入来毽下方，致使迎接球动作幅度不够。

②球触膝上部位不准确，偏大腿上部或膝前下部。

纠正方法：

①触毽腿要根据来毽的速度、弧度做相应的动作调整。

②大腿的中前部是最佳的触毽部位。

二、拦网技术

拦网是得分的重要手段，是组织反攻的序幕，是防守的第一道防线。强有力的拦网，不是消极的拦阻和被动的防守，而是在防守中带有强烈进攻意识的行动。有效的拦网，还可以给对方进攻队员造成心理威胁，从而削弱其进攻的锐气和信心，同时还能增强本队组织反击战术的信心和勇气（图3-3-12）。

图3-3-12　拦网

（一）拦网技术分析

拦网的作用是封堵路线。封住对方进攻的主路线，迫使对手变线降低进攻成功率，或把对方的球直接拦死、拦回，均为有效拦网。拦网技术包括准备姿势、移动、起跳、拦网和落地五个环节内容。

1.准备姿势

毽球一进入对方场区后，本队队员就应各就各位，密切注视对方的动向，判断接发球队员的意图和技术动作。当对方要组织进攻时，拦网队员要迅速到位。在离中线20～30厘米处准备，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍屈，两臂自然弯曲置于胸前，做好起跳的准备。

2.移动

当对方组织进攻时，应迅速判断其击球点和毽球运行的路线及高度，并及时移动。移动步法主要是有滑步和交叉步。如果距离较远时，应快速跑步到位；如果有两人同时拦网，应互相照应。

3.起跳

移动到位后，在对方进攻队员起跳的同时，立即起跳。起跳后，在空中应稍展腹，用胸部稍偏向肩的部位对准来球。

4.拦网

（1）形成有效拦网的关键

拦网最关键的一点，是要把握好与进攻方的时间差。可以说进攻跟拦网的成败就在于击球和起跳的瞬间。起跳早了，对方可以轻松变线躲过封堵；起跳晚了，球往往又擦肩而过，反为后排防守造成干扰。

（2）拦网要点

①拦网距离：拦网时，不宜太远也不能太近，离网10厘米左右为宜。太远了，对手可进攻的角度范围大，拦网成功率就会降低，同时也不利于后排卡位防守，又或者容易被球打到身体与网间的空隙；拦网太近了，难以做动作，又容易触网。

②拦网动作：起跳腾空后，两臂尽量下垂，当球快要触及胸部的一瞬间，迅速收腹含胸，向前抖肩，用收腹含胸和抖肩的力量把毽球拦在对方近网处。毽球在对方场区的落点离网越近，越能增加拦网的成功率。拦网时双手要紧贴身体放于两侧或身前或身后，避免拦网跃起时张手触球，同时还可以增大拦网的面积。

③拦网方式：拦网还可分为进攻型拦网和防守型拦网。

进攻型拦网是用收腹压胸动作把球拦死，或者甩肩主动击球。目前收腹压胸动作用得较多，但练习时难度也较大。开始练习时要刻意把动作做出来，再勤于练习加以熟悉，否则会容易收势不住而造成触网。

防守型拦网是用身体后仰的动作把球接起后，己方再组织进攻。

④拦网要求：拦网起跳时要尽量直上直落，左右偏移角度不宜太大，否则会影响后排观察来球。对手在中后场进攻时，可迅速后退，两边压上，或直接不起跳，提防对方吊球，由本队后场队员接球。

5.落地

在腾空、抖肩拦网的同时，适当地收腹，这有助于控制腾空的时间和身体的平衡，使球落地时不致触网。

（二）拦网动作方法

特点：拦网是防守中的重要技术，是防进攻队员头攻球和脚攻球的最有效方法。有效的拦网动作能减轻对方攻击性击球所造成的压力，还可直接得分，不但具有防守中的攻击性，也是由防守转为进攻的开始，是破坏对方进攻并组织反击的重要手段，因此拦网在网毽比赛中占有重要地位。拦网一般分为单人拦网和双人拦网两种方法。

动作要领：单人拦网时，面对球网选位，双脚平行开立与肩同宽，距离中线25～40厘米，双膝稍屈，上体稍前倾，两臂自然微屈置于身体两侧，认真观察毽球的动向。做好准备动作后，及时确定起跳位置，快速移动。当对方进攻队员起跳攻球击球的瞬间，两脚用力蹬地，提腰展胸微抬头，带动身体腾起，同时两臂向后微摆，起跳后上体稍后仰。当身体腾升到最高点时，用胸或肩部主动迎球，触球一刹那，应快速收腹和前甩上体，利用触毽部位弹压的力量，将球拦回对方场区。

双人拦网时，除了发挥单人拦网技术之外，需着重加强两人间的相互配合，做到判断、时机和行动一致，尽量避免起跳时的冲撞或两人之间距离过大而发生的漏球现象。

易犯错误：

1.起跳过早。

2.过中线，身体触网。

3.拦网时，距网过远，造成拦网人和网之间漏球。

4.盲目起跳，不看攻球动作。

纠正方法：

1.采用信号刺激，加强起跳时机判断。

2.徒手原地做起跳含胸、收腹动作。(www.xing528.com)

3.徒手练习近网起跳。

4.判断攻方队员的助跑路线，快速移动选准起跳点，眼睛盯住扣球人的挥臂动作，拦网时不要闭眼睛。

三、进攻技术

进攻技术包括脚踏球、倒勾球、头球、发球技术。

（一）脚踏球

1.脚踏球技术分析

按动作形式可分为跳起腾空踏球和有支撑（不腾空）的踏球两种动作形式。其动作结构一般包括调整起球、摆腿起脚、空中击球和收脚落地四个相衔接的部分组成。按其在场上的战术运用来看，可分为进攻者接队友一传后自己调整后的起脚踏球；接二传起球直接起脚踏球；把对方防守回来的近网且有一定高度的毽球直接踏过网等几种形式（图3-3-13）。

图3-3-13　脚踏球

2.脚踏球动作方法

特点：脚踏球是网毽进攻技术的一种，技术不是很复杂，但对身体素质要求比较高，一般可以分为原地起跳踏球和上步起脚踏球，多用于拍压网前高球或平于网的毽球，具有攻击突然性、力量大、速度快的特点。脚踏球容易改变毽球的落点，增加防守难度。

动作要领：进攻队员面对网站立，两膝微屈做好攻球准备姿势，当二传传球至攻球点时，进攻队员支撑脚迅速上步，也可二步、三步助跑，然后击毽腿大腿带动小腿迅速上摆至最高点，支撑腿伸直、提踵式跳起提高击球点，同时两臂放松上摆，提高身体重心并保持平衡。在击球一刹那，击毽腿髋、膝、踝依次发力鞭打式下压，用脚掌前1/3处拍压击球动作将球击入对方场区。击球点一般保持在攻手头前上方离身体50厘米的高度，远网球宜展腹直腿发力踏球，近网球可屈膝以小腿主动发力踏球，还可以利用身体转动和脚腕的变化改变攻球路线和落点（图3-3-13）。

易犯错误：

（1）上体太直，踏球脚前脚掌下压力度和速度不够。

（2）脚踏动作容易触网。

纠正方法：

（1）加强柔韧和力量、速度能力的练习，一是提高快速抬腿到最高位置的能力，一是强化下压摆腿速度和力量练习。

（2）结合悬挂固定球练习，加强踏球后动作制动下放练习。另外，掌握好与球和网的距离，选准击球点，发力要集中，动作要放松。

（二）倒勾球

倒勾球技术是网毽比赛中一项重要的技术，是进攻得分最重要的手段之一，也是比赛中采用最多的技术。在毽球运动的技术教学中也是重点和难点之一。毽球倒勾球包括正踢脚背倒勾、外摆脚背倒勾、里合脚背倒勾和凌空脚背倒勾球四种方法。倒勾球技术攻击性强，力量大，落点刁，变化多，防守难，其技术动作的难度较大，对身体素质的要求较高。倒勾球具有较好的隐蔽性、突然性，踢出毽球多为高于球网的向下攻球，不易防接，具有较强的威慑力，可直接得分或破坏对方接传球（图3-3-14）。

图3-3-14　倒勾球

1.倒勾球技术分析

（1）按动作结构分析

倒勾球的技术比较复杂，按其动作结构可分为调整传球、起跳、空中击球和落地四个互相衔接的部分。

①调整传球

调整传球是在接发球队员传出的球不能直接倒勾时，进攻队员自己给自己传一次球，传出的球要在高度、弧度、落点等诸方面，最有利于倒勾击球。这次传球一般用脚内侧传，要求起动、移动要快，踢球脚的动作要正确，要有很好的控制毽球的能力。只有这样，才能为完成最后的击球提供最有利的战机。这次传出的毽球要求具有一定的高度，至少也要高过自己的头顶。这样的球，有一个垂直下落的过程，有利于倒勾。传球的落点要求在离球网1～1.5米，也可根据自己的习惯确定落点。

②起跳

起跳的目的，是为了保持好毽球与身体在空中的距离，以利于在空中完成击球动作。因此，要判断准确，跳得及时而且高，位置恰当，才能使击球有威胁性。一般用并步法起跳，也可用跨步法起跳。并步法起跳的动作要领是：背对球网准备，面对来毽调整传球一次，根据毽球落点，左脚迈出一步，用来调整身体位置，右脚迅速跟上并步，随即蹬地迅速摆左腿起跳。跨步法起跳的动作要领是：右脚根据毽球落点跨出一步，左脚迅速蹬地上摆起跳。

③空中击球

调整传球到一定的高度，当毽球几乎垂直下落到离网高1米左右的高度时（或者根据自己战术需要确定适宜的高度与落点），迅速起跳，尽力上摆左腿，同时右脚用力蹬地，在左腿上摆的同时右腿迅速上摆并高于左腿。腾空时右脚尖绷直，对准下落的毽球。当毽球与脚面接触的一瞬间，利用在空中收腹、上摆腿、勾脚尖的力量，把毽球击过网。

④落地

击球后，左脚先落地，右脚随之落于左脚右侧，迅速转身面对球网看球，并做好下一次击球的准备动作。另外，落地时要尽量控制好身体平衡，不要触网。

（2）按动作位置和形式分析

按倒勾踢的位置和形式可分为近网倒勾、远网倒勾、自传倒勾和直接倒勾。

①近网倒勾

进攻队员在靠近球网附近时，可将毽球用倒勾踢法击入对方场区。其优点是毽球的飞行路线短、速度快、突然性大，容易得分或有效破坏对方防守；不足之处是队员容易触网，若毽球未过网时不易救起。

②远网倒勾

进攻队员在限制区以外或远离限制区时，可采用倒勾踢法将毽球击入对方场区。其优点是突然性强，往往被对方疏忽而得分或有效破坏对方防守；不足之处是毽球的飞行路线较长，容易被对方接起。

③自传倒勾

队员将来球自传一次，然后再用倒勾踢法将毽球攻入对方场区。其优点是稳、准，不易失误；不足之处是进攻的节奏较慢，容易被对方识破而采取相对应的拦网措施。

④直接倒勾

队员将传来的毽球，不经调整，直接使用倒勾踢法将球击入对方场区。其优点是加快了进攻节奏，提高了攻击的突然性，往往能使对方措手不及；不足之处是直接倒勾对传球者有较高的要求，如果传球缺乏稳和准的情况，倒勾比较容易失误。

2.倒勾球动作方法

（1）正踢脚背倒勾球

特点：是各种倒勾踢的基础技术，分为原地、原地跳起和上步原地倒勾踢3种。倒勾踢具有攻击力量大、速度快的优势，因其由上向下攻击的路线和技术特点，会给对方防守造成很大压力，但是由于其动作技术的直线性，也容易被对手判断发力方向，而采用拦网防守。

动作要领：原地倒勾时，背对球网站立，支撑脚在前，踢毽脚在后，重心落在前腿上。当来毽时，踢毽腿以髋关节为轴，大腿带动小腿向前上方屈膝摆起，支撑腿微屈，上体稍后仰。在击球刹那，小腿向后上方弹踢，同时脚踝用力，回勾脚趾用正脚背（脚趾部位）将球踢向身后方（图3-3-14）。

原地跳起倒勾时，踢毽脚在前，摆动腿在后，背对网站立，重心在踢毽脚上。当毽球来至体前上方时，摆动腿屈膝向前上方摆起，在下落时踢毽腿屈膝蹬地起跳，以大腿带动小腿上摆，使两腿在空中做剪式交换动作，然后踢毽脚做勾脚尖和弹踢动作，用正脚背（脚趾部位）将毽球踢向身后方。

上步原地倒勾踢是在传球不到位或球的落点稍远时采用的倒勾踢方法，即支撑脚向来球落点处上一步，步子大小视落点远近而定，其他动作同原地倒勾踢技术。

易犯错误：

①踢毽腿上摆时出现直腿上摆，没有弹踢腿动作。

②脚踝用力不够，击球时没有勾脚尖。

③身体紧张，毽球与脚接触的部位偏踝关节部位。

④跳踢时，摆动腿上摆时机不准，踢毽脚起跳过迟。

纠正方法：

①反复练习弹踢腿徒手摆动，结合悬踢标志物进行练习。

②加强踝关节力量练习，增加无球练习。

③保持踢毽时身体放松，选踢时机稍加提前，发力触球点稍前移。

④多进行两腿剪式摆动的空踢练习，结合固定标志物踢法稳定动作，提高本体感觉能力。

（2）外摆脚背倒勾球

特点：外摆脚背倒勾球是正踢脚背倒勾球的变化，其动作除了具有正脚背倒勾球的特点外，还具有隐蔽性强的独特技术特点，易于避开对方拦网而直接得分。

动作要领：进攻队员稍向右侧背对球网站立，两腿微屈做好攻球准备姿势，密切观察二传传球信号。当毽球至击球点时，采用一步或两步助跑，起跳时膝、踝关节充分蹬直，摆动腿和摆臂协调用力。身体腾空后，摆动腿下落，击球腿迅速外摆，膝关节猛力伸踢，屈踝用脚背勾踢动作攻球过网。击球部位在脚背外侧的脚趾根处，击球点应在攻手头上方右侧约50厘米的落点上。击球后，应注意控制击毽腿的腾空摆动幅度，避免触网，两腿依次缓冲落地，保持身体平稳（图3-3-15）。

图3-3-15　外摆脚背倒勾球

易犯错误：

①支撑脚选位不当，影响摆踢发力和击毽效果。

②击毽刹那，脚型不稳，外摆动作不充分，影响出球力量和方向。

③外摆动作或快或慢，导致击球点不准确，使击出毽球或下网或高飞。

纠正方法：

①进行徒手模仿练习，在强调支撑脚位置的同时，采用分解动作和固定球，进行体会动作的练习。

②结合悬踢标志物反复进行练习，固定击球点。

③多进行两腿外摆动的空踢练习，结合固定标志物踢法稳定动作，提高本体感觉能力。

（3）里合脚背倒勾球

特点：也是正脚背倒勾球的变化，目的是在攻球时避开对方的拦网，制造得分或破坏对方防守。其特点同外摆倒勾攻球。

动作要领：进攻队员背网站立，做好准备姿势并注意观察传球情况。攻球多采用一步助跑或原地起跳，起跳要充分，摆动腿和摆臂要协调有力。起跳腾空后，摆动腿膝外展同时向左转体，击毽腿从右向左里合摆腿使身体向左旋转。击球时膝关节快速发力，并用踝关节的勾踢动作把毽球攻入对方场区。击球点应在身体左侧头上方，击球部位在脚背内侧的脚趾根处，击球后左右腿依次缓冲落地，身体保持平衡（图3-3-16）。

易犯错误：

①同外摆踢毽，支撑脚选位不当，影响摆踢发力和击毽效果。

②击毽刹那，脚型不稳，内摆动作不充分，影响出球力量和方向。

图3-3-16　里合脚背倒勾球

③内摆动作或快或慢，导致击球点不准确，使击出毽球或下网或高飞。

纠正方法：

①进行徒手模仿练习，采用分解动作和固定球练习，反复进行动作体会。

②结合悬踢标志物练习固定击球点。

③多进行两腿内摆动的空踢练习，结合固定标志物踢法稳定动作。

（4）正倒勾脚掌吊球

特点：在对付对方集中拦网或拦网能力较强时使用，具有隐蔽性强、防不胜防的技术优势。但需注意，该技术只能偶尔使用，否则就会失去突然性，给对方的威胁也会大打折扣。

动作要领：攻球前，进攻队员背网站立，做好攻球准备姿势，密切观察传球情况，当二传传来的球离身体较近，落点在头前上方时，迅速调整好位置，采用原地或调整一步起跳做脚背倒勾佯攻，当身体腾空时突然变脚背倒勾攻球为脚掌触击将球吊入对方场区。击球时，击毽腿微屈上摆，逐步伸直，勾脚尖屈踝使脚掌在头前呈水平状，脚掌触球并用腿向后摆的托送动作将球吊入对方场区的空当，完成攻球动作后，摆动腿和击球腿依次缓冲下落，保持身体平衡（图3-3-17）。

图3-3-17　正倒勾脚掌吊球

易犯错误：

①动作准备不充分，影响动作完成。

②击毽刹那，脚型不稳，吊球动作高度不够，质量不高，不能有效避开拦网。

③完成勾脚动作或早或晚，导致脚底触球点不准确，影响吊球效果。

纠正方法：

①反复进行集中注意力练习和步伐移动结合摆腿空踢的组合练习。

②结合悬踢标志物进行反复练习，固定击球点和脚型动作。

③多进行绷脚面快速变换成勾脚尖动作的练习，结合固定标志物踢法稳定吊球击球点。

（5）凌空里合脚背倒勾球

特点：击球点高，突然性、隐蔽性较强，但动作难度较大，准确性较差，技术不易掌握。

动作要领：背网站立并做好攻球准备，当二传传球至攻球点时，进攻队员要判断准确，及时采取一步或两步助跑，起跳要屈膝高跳，摆腿和手臂上摆并伴有向左转体的动作。身体腾空后，摆动腿屈膝外展，身体左转，起跳腿迅速屈膝里合上摆，踝关节自然绷直，整个空中击球过程中身体几乎处于平卧凌空状态。击球时，击球腿充分抬高，利用腰腹力量转动和小腿加速摆动，最后用踝关节有力的勾踢动作把球攻入对方场区。击球部位在脚背的脚趾根处。击球点在左肩外侧头的前上方。击球后身体继续左转，击球腿顺势下落，然后左右脚依次缓冲着地，并保持身体平稳（图3-3-18）。

图3-3-18　凌空里合脚背倒勾球

易犯错误：

①起跳高度不够，影响空中击球动作完成。

②转体动作过慢，影响空中摆腿速率和落地支撑动作的完成。

③空中击球点选择不准确，影响击球效果。

纠正方法：

①加强腿部力量和弹跳能力练习。

②加强腰腹肌力量练习，反复进行空踢摆动和落地支撑动作练习。

③结合悬踢固定球反复练习，提高空中击球本体感觉，稳定击球点。

（三）头球

头球多用于攻击性击球和挡接较高来球，其飞行路线、力量、速度和落点都可因人而变，给防守带来一定的困难，是网毽进攻方式的一种。头球以击球点划分为前额正面头球和前额侧面头球，也可用头发甩动击球。按其动作又分为原地头球、上步头球、跳起头球和助跑跳起头球等。

1.头球技术分析

头球是一个自下而上全身协调发力的动作过程，完成这一动作过程应包括以下几个方面。

（1）判断与选位

判断与选位是完成头球动作的前提，可直接影响击球的时间、力量和方向。合理的选位应以准确的判断为依据。因此，攻球队员首先要判断来毽的路线、速度和性质，并据此进行相应的移动选位。选位中两眼要始终注视毽球的发展变化，以便及时调整自己的移动路线，使自己处于既能保证顶球动作顺利完成，又能达到理想出毽效果的最佳头球位置。选位一般在以毽球飞行自然弧线与两眼正视来毽的视线直接相遇为宜，有的由于来毽高度和弧线大小不同，在选位时需适当调整身体姿势。

（2）蹬地与身体摆动

蹬地是顶球的起始用力阶段。蹬地在头球时有两个作用：一是通过单脚或双脚起跳动作，利用有力蹬地产生的反作用力，以助于身体向上腾起；二是通过单脚或双脚有力后蹬，加速身体的向前摆动，从而增大头部击球力量。

摆动是头部击毽力量的主要来源。一种是上体借助两腿迅速有力蹬地的反作用而向前摆动，带动头部快速迎击来毽。这种方法能够充分发挥腹背肌肉的屈伸作用，使头部击球前预先获得一定摆动速度，增大击球力量。另一种是借助弓身拉长腹部肌群的有力收缩和颈部的灵活、快速的发力，以头部敲击来毽的方法。这种方法没有明显的准备动作，顶球突然快速，出击隐蔽，方向变化难测，但力量较小，一般用于做过网短球的处理，在变向顶时作为“摆渡”其效果则更好。

（3）头触球

网毽比赛中大多数情况下不是将毽球顶回，而是与来毽方向成一定角度，并将毽球顶到一定距离的预定目标。所以，在头触球时，必须使身体摆动所获得的速度与由接触部位造成的反射方向一致，并指向预定目标。如果由于网毽比赛情况无法保证其一致性，则应尽量使这两个不同的力（或速度）的合力方向指向预定目标。

头触球的时间一般应遵循如下原则，即头触球时头部所具有的线速度达到最大值，并保持到头部与毽球脱离接触，这样才能保证由身体各部位参与摆动，使触球部位所产生的线速度全部作用于毽球上。

（4）触球后的跟随移动

跟随移动的主要作用在于顶球后帮助维持身体平衡，并可以加大出毽的力量。应注意落地缓冲和保护动作，又应注意控制身体姿势，调整身体重心，加快动作转换。

2.头球动作方法

（1）前额正面头球

特点：前额正面头球技术的特点是触球部位平坦，动作发力顺畅，容易控制出球方向，出毽平稳有力，准确性强。

动作要领：原地头球时，身体正对来毽，两脚可采用前后开立或左右开立，腿微屈，上体稍后仰，重心落在后脚或两脚上，双臂自然张开，当毽球飞行到接近头前垂直上方时，两腿自下而上地用力蹬地、收腹、摆体、顶送发力，身体重心前移，用头前额正面触球并将毽球击出（图3-3-19）。

图3-3-19　前额正面头球

原地跳起头球时，要选好起跳位置，掌握好起跳时机，起跳脚积极蹬地发力，手臂协调向上提摆，以加强起跳力量。起跳后，展腹挺胸，形成背弓，两眼始终注视来毽。当跳到最高点时，快速收腹摆体，下颌收紧，前额积极迎球顶送发力，顶球后，屈膝缓冲落地（图3-3-20）。

图3-3-20　原地跳起头球

助跑跳起头球时，直线或斜线助跑2～3步，左（右）脚跨出最后一步，步幅要稍大，右（左）脚要迅速并上落在左（右）脚侧方，双脚用力蹬地起跳（也可采用单脚起跳）。其余动作同原地起跳前额正面头球（图3-3-21）。

图3-3-21　助跑跳起头球

易犯错误：

①身体紧张，将收腹前屈发力做成了伸脖子动作，俗称“鸡叨米”，导致出毽无力。

②毽球触头的部位不对，触球点偏前或偏后，致使出球方向偏差。

③起跳时机过早或过晚，导致击毽失误。

纠正方法：

①要求身体整体性地自下向上发力顶击。

②前额要在身体重心的垂直部位顶击毽球。

③眼睛要睁大，观察来毽位置路线和顶送出毽的方向。

④可通过助跑路线、起跳速度和摆击动作的调整，合理控制起跳点、起跳时机和击毽效果。

（2）前额侧面头球

特点：前额侧面头球技术动作快捷、变向突然、出球线路难以预测，带给对手防守的威胁性极大。但前额侧面头球动作难度较大，侧摆发力不足，出毽方向较难控制，适用于主动接传球头球进攻。

动作要领：原地头球时，稍侧对来毽，两脚前后开立，出球一侧支撑腿在前，身体侧后微屈，重心落在后腿上，两臂自然张开，目视来毽。顶球时，后脚向出毽方向猛力蹬伸，身体随之向出球方向转动侧摆，同时颈部侧甩发力，用前额部或头发将毽球击出（图3-3-22）。

图3-3-22　前额侧面头球

跳起头球动作类似前额正面的跳顶，只是在起跳上升阶段，上体应向出球的相反方向回旋转体。当重心升至最高点时，上体向出球侧加速转动，摆体侧甩，可利用脚的侧下蹬加快侧摆速度，用额侧部或头发将毽球击出（图3-3-23）。

图3-3-23　原地跳起侧面头球

当助跑跳起前额侧面头球时，可做上一步或助跑2～3步，上步或助跑是斜线，最后一步落地时稍大，单脚起跳并用力蹬地，另一腿屈膝上提，使身体腾空，当身体上升时，上体侧屈，使前额侧面对准来球。其余动作同跳起前额侧面头球（图3-3-24）。

图3-3-24　助跑跳起侧面头球

易犯错误：

①身体侧屈转体和回转侧摆动作不协调，头球发力不足。

②支撑脚站位不当，不能充分利用腰腹力量。

③起跳点和起跳时机掌握不好，影响头球动作质量和出球效果。

④起跳与空中动作不协调，相互脱节，无法完成跳顶动作。

纠正方法：

①预摆要尽量向异侧回转侧屈，加大摆击发力。

②支撑脚要前后开立，以保证侧摆有稳固的支点，充分发挥腰部力量。

③在准确判断来球的速度、高度、弧度的基础上选好起跳点和起跳时机。

④起跳、腾空、摆击、落地缓冲动作要协调有序，一气呵成。

（四）发球

发球是网毽比赛进攻的开始，高质量的具有攻击性的发球可直接得分，也可以破坏对方一传和战术配合，为防守反击创造有利条件，直接关系到每个回合的战斗，能起到先发制人、争取主动的作用；反之，质量不高的发球则会给本队带来被动，甚至失去发球权。发球水平的高低，能反映出一个竞赛队伍训练水平的高低。

1.发球技术分析

发球的攻击性一般由力量、速度、落点和弧度等因素构成，并力求有所变化。发球的威力应和准确性、灵活性、多样性和独特性正确地结合起来，能更好地发挥作用。

发球要求做到狠、准、刁、稳。

“狠”——是要求发球队员胆量大、信心足、坚决果断。发出的球要力量大、速度快、高度低、攻击性强，这样才能直接得分或破坏对方防守体系，进而破坏对方队员进攻战术的组织。

“准”——是要求发球前抛球动作准确，发球技术要动作正确。不仅击球点要准，而且落点也要准。把毽球发准确，才能达到先发制人的目的，否则就会给对方造成有利战机。

“刁”——要求发球队员机智、敏锐、洞察力强，随时能根据临场情况的变化，灵活运用发球技术和战术。要动脑思考，抓住对方防守的弱点，以己之长，攻彼之短，达到调动对方防守和战胜对方的目的。

“稳”——要求临场沉着，头脑清醒，善于根据场上的变化果断准确地确定并实施自己的技战术，使对方失误或打乱对方的战术意图，以达到战胜对方的目的。

2.发球动作方法

根据动作和方法的不同，发球一般分为脚背正面发球、脚内侧发球和脚背外侧发球三种方式。

（1）脚背正面发球

特点：脚背正面发球又可分为原地脚背正面发球、上步脚背正面发球和侧身脚背正面凌空发球。原地脚背正面发球和上步脚背正面发球的特点是踢毽腿摆幅较大，脚面的触球点准确，出球有力，落点易于控制，动作简单，容易掌握；侧身脚背正面凌空发球的特点是能充分利用腰腹的力量，使发出的毽球力量大，速度快，高度低平，毽球过网后，有前冲力，攻击性强，变化多，能直接破坏对方的接发球和战术意图。

动作要领：①原地脚背正面发球时，身体正面对网站立，左脚在前，右脚在后，膝微屈，上体稍向前倾，重心落在两脚间或偏重于左脚上，左手腹前持球后将球垂直抛于体前，约离身体一臂远。在抛球的同时，重心前移到左脚上，右脚迅速用力蹬地、屈膝，小腿后屈，尽量靠近大腿。然后小腿迅速前摆，脚面绷直，用脚背正面踢球。踢球时，两臂自然摆动，保持身体平衡，眼睛要看球。击球后，迅速进入场地，做好下一个动作的准备（图3-3-25）。

图3-3-25　脚背正面发球

②上步脚背正面发球时，身体正面对网站立，个人根据自己需要的助跑步数，确定与端线的距离。左脚或右脚在前站立，听裁判员鸣哨后，做直线助跑，最后一步稍用力，左脚尖正对出毽方向。其余动作与原地脚背正面发球技术要求相同。

③侧身脚背正面凌空发球时，身体侧对出毽方向，左脚尖指向出球方向。左手持球于体前，离身体一臂远，将毽球垂直向上抛出高过头顶。当毽球下落到腰部高度时，上体向支撑脚一侧侧倒，大腿提起与地面平行。同时，大腿带动小腿急速摆动，脚面绷直，用脚背正面击球。击球后，身体随着转向出球方向，自然摆动，维持身体平衡（图3-3-26）。

图3-3-26　侧身脚背正面凌空发球

（2）脚内侧发球

特点：脚内侧发球的动作特点是脚接触毽球的面积大，可控性强，出球平稳准确，不易失误，适于发中、短距离球，用以破坏对方一传。

动作要领：身体正对球网，支撑脚脚尖指向出球方向，踢毽腿重心在后，膝关节微屈。一手将毽球垂直抛于体前，约离身体一臂远，身体重心前移于支撑脚上，踢毽腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后下向前上摆动，同时屈膝外展，脚尖外转，以脚内侧部位面向发球方向。当毽球下落至膝关节以下时，小腿加速前摆，脚掌与地面平行，脚腕紧张，用脚内侧部位将毽球击出，两臂协调摆动，身体自然前移（图3-3-27）。

图3-3-27　脚内侧发球

（3）脚背外侧发球

特点：脚背外侧发球预摆动作小，出脚快，能利用膝、踝关节的灵活变化改变出毽的方向和性质，是实用性较强的发球技术手段。

动作要领：两脚前后分立，稍侧身站位，支撑脚在前，持球抛于踢毽脚前，踢毽腿由后向前摆动，触球瞬间，小腿加速前摆，踢毽脚脚面绷直，脚趾向内扣紧斜下指，用脚背外侧部位击球后，踢毽腿顺势前摆着地（图3-3-28）。

图3-3-28　脚背外侧发球

3.发球技术易犯错误和纠正方法

（1）抛球不稳。发球时抛球，一般容易出现抛出球离身体的距离、位置和高度不固定，也就是抛毽手法不固定，致使抛出的毽球不平稳不垂直，从而影响发球的击球动作。

纠正方法：

①主要是加强抛球训练。抛球是发球的首要环节，是发球成败的关键。要教育队员从思想上重视抛球的重要性，并在行动上主动加强抛球的专门训练。

②训练中要求每次抛出球都要尽量做到用力大小固定、抛球位置固定、毽球高度固定和抛毽手法固定。只有这样，抛出的毽球才能垂直、平稳，合乎发球击球要求。

（2）摆腿不正，脚面不绷直。踢毽腿摆踢路线不直，导致出球方向不正。而脚面不绷直，会造成脚型不稳，脚尖上挑，影响击球力量和方向。

纠正方法：

①脚面尽量绷直，大腿抬起，带动小腿，迅速前摆击球。击球后，踢毽腿应短距离随摆后制动，踢毽脚脚面仍保持绷直状态。按此要求反复进行无球摆动练习。

②可以采用踢固定悬挂的标志物踢法进行辅助练习。具体方法是原地站立，迅速摆动小腿，脚腕紧张，脚面绷直，用脚背正面踢固定标志物。要求整个击球过程中要保持脚背绷紧，脚跟提起，脚尖下指的脚型。

（3）击球点过高。发球技术里除了侧身凌空发球的击球点高于腰部外，其余发球的击球点都应在离地面10～20厘米，击球点过高容易造成击球无力或发球过高。

纠正方法：

发球前抛球不要过高，眼睛一直观察毽球下落，不要急于摆腿发力，而要等到毽球落到离地面20厘米左右时，再迅速摆动小腿以发球部位完成击球。

（4）身体晃动。发球时支撑不稳定，身体晃动，影响摆踢发力和击毽效果。

纠正方法：

要求队员站稳，合理确定支撑脚的位置，两臂自然摆动配合，以保持身体平衡。