第二节 毽球运动基本技术动作
毽球运动中虽然毽子样式有着多种不同，踢法形式也有较大差异，但它们之间却有着十分密切的联系。所有的踢毽形式都有4个共有基本技术，即脚内侧踢、脚外侧踢、脚背正面踢和大腿正面踢，这是进行毽球运动的基本功（图2-2-1）。
图2-2-1 毽球运动基本技术动作
一、脚内侧踢毽
脚内侧踢毽又叫“盘踢”，即抬腿踢毽时很像平常盘腿的姿势，因而得名，是毽球运动的代表性踢法。盘踢是身体正前方内部踢法技术，也是参与踢毽活动首先和必须要掌握的踢毽脚法。其动作特点是脚内侧触球部位面积大，踢毽可控性强，出毽平稳准确，动作易掌握。
（一）动作要领
身体正对来球选好支撑位置，两脚自然开立约同肩宽，双膝微屈并稳固支撑。当毽子下落到腰部以下高度时，踢毽腿膝关节向外张，大腿向外转动并稍有上摆，但不要过大。髋、膝关节放松，小腿向上直线摆动，踝关节内扣摆平，用脚内侧部位将毽球在身前向上垂直踢起，膝关节向上随摆。盘踢时要求膝尽量向外张以方便小腿向内侧自然抬起，触球高度一般距地面40～50厘米，踢起的毽球与身体的距离也应保持在40～50厘米的位置较为适宜，触毽部位为脚内侧后1/2处（图2-2-2）。
图2-2-2
（二）易犯错误
1.判断移动慢，未能选择最佳踢毽动作位置，影响踢毽效果和动作的准确性、连贯性。
2.踢毽腿膝关节外展不够，影响脚内侧部位触球角度，致使控球方向不稳。
3.踢毽腿动作僵硬，触球时间过早，成抬大腿踢毽，出球乏力且费劲。
（三）纠正方法
1.在练习中强调要反应快、起动快，积极移动抢站最佳接球位置，从而进一步理解和体会主动选位的实际意义。可进行分解动作和无球模仿练习，提高动作的协调性。
2.踢毽腿膝关节要充分外展，以使脚内侧部位能正对下落的毽球，保证触球效果。
3.进行徒手摆踢或踢悬挂标志物，反复体会踢毽时机和纠正抬大腿动作。
（四）练习方法
1.一般人的两脚的灵活度是不同的，因此学习时应先以熟练脚练习为主，提高其稳定控制毽球的能力。
2.不熟练脚多进行一踢一接的一次性踢毽练习，然后以熟练脚带动不熟练脚进行反复练习，逐渐过渡到两脚随意踢毽。
二、脚外侧踢毽
脚外侧踢毽又叫“拐踢”，就是踢毽常说的“里踢外拐”中的“拐”法。拐踢在身体外侧踢毽，其动作协调自然，是有利于及时控制住落位于身体四周毽球的踢毽方法，在踢毽时有“周转四方”的作用。
（一）动作要领
踢毽时大腿放松，小腿向体后侧斜上方摆动，勾脚尖，毽子和脚外侧相碰的一刹那，踢毽脚踝关节发力将毽球向上踢起，触毽部位为脚外侧部位偏后1/2处。踢毽时应尽量让脚外侧面摆平，小腿摆动不可过高，踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米，踢起的毽子高度随意（图2-2-3）。
图2-2-3
（二）易犯错误
1.判断选位不当，击球时机过早或过晚，影响踢毽效果。
2.膝、踝关节旋内不够，影响踢毽的准确性，致使方向偏差失误。
3.触毽刹那，脚型不稳，脚尖上撩，造成出球不到位。
（三）纠正方法
1.进行反复模仿踢毽或踢适当位置的悬挂标志物练习，体会击毽位置和时机。
2.在练习中，膝、踝关节内扣，视线随球移动，强调击球后踢毽腿上送动作。
3.要求触毽刹那脚型固定，身体动作舒展、放松。
（四）练习方法
1.可像盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。(www.xing528.com)
2.为了避免动作出现错误，练习时，踢毽脚一侧可面向墙，身体与墙的距离约与体宽相同，如果踢毽脚摆踢时碰到墙，便是错误动作。
三、脚背正面踢毽
脚背正面踢毽又叫“绷踢”，就是指用脚面将毽子绷起，类似足球技术中的脚面颠球。绷踢是在身体正前方踢毽，因其发力动作较低，适宜踢起较低位置的毽球，所以也用来在踢毽活动中救起即将落地的毽球。
（一）动作要领
踢毽时双脚自然站立，髋、膝关节放松，以一腿为支撑腿，踢毽腿大腿稍抬起，带动小腿向正前方摆动，当毽子下落至膝关节以下接近地面时，踝关节向上抖脚腕发力，用足尖外三趾部位触毽将毽子踢起。待毽子再下降时，起另一脚用同样方法踢起形成互换交踢。绷踢时要微收腹、稍低头、全身放松，脚掌离地面高度为20～30厘米，毽子踢起高度距地面为40～60厘米较为适宜（图2-2-4）。
图2-2-4
（二）易犯错误
1.支撑脚选位过近，影响摆踢发力和击毽效果。
2.击毽刹那，触毽脚型不稳定，影响出毽力量和方向。
3.踢毽脚抖腕发力过早或过晚，致使形成勾脚腕踢毽或击毽失误。
（三）纠正方法
1.进行反复徒手模仿练习，在强调支撑脚位置的同时，采用分解动作和悬踢固定球练习，体会触毽位置和击毽时机。
2.在练习中固定脚型，稳固脚的击毽部位，要求触毽刹那脚型固定，身体动作舒展、放松。
3.选取脚腕弹腕发力击球的最佳位置，结合悬踢固定球以及分解和辅助练习手段反复练习。
（四）练习方法
1.练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢得次数多一些。
2.为了避免动作出错误，练习时可设定高度线和摆踢距离线，摆踢时踢毽脚碰到线即为错误动作，其原因是膝关节没有放松，弹腕动作发力过早而形成勾脚尖踢毽，造成毽球力量不足，方向过于靠近身体。
四、大腿正面踢毽
大腿正面踢毽又称“磕踢”，多用于踢毽过程各技术间的过渡和调整。磕踢是毽球近体和高位踢法，比其他踢法容易掌握。
（一）动作要领
磕毽的方法与平常踏步十分近似，只是比踏步时腿抬的略高一些，大腿与身体间夹角约成90°，小腿与大腿间夹角略小于90°。磕踢时上体正直，双脚自然站立，髋、膝关节放松，小腿自然放松下垂，足尖指地，大腿不要外张或里扣。当毽球下落至接近身体腰部高度时，以一腿为支撑腿，另一腿抬腿提膝发力，用膝盖后8～10厘米（约四指宽处）部位触毽，将毽子向上磕起。踢起的毽子高度一般不超过下颏，和胸腹的间隔保持在30～40厘米，然后形成两膝互换交踢（图2-2-5）。
图2-2-5
（二）易犯错误
1.支撑脚选位不当，致使击球点位置偏差，影响击毽效果。
2.磕踢触毽部位靠前或偏后，影响出毽方向。
3.动作发力过早或过晚，磕踢抬腿幅度过大或过小，致使击毽失误。
（三）纠正方法
1.反复强调支撑脚的位置，并结合悬踢固定球练习，体会触毽位置和击毽时机。
2.在练习中要求抬腿动作自然，身体舒展、放松，反复体会击毽位置。
3.结合悬踢固定球以及分解和辅助练习手段循序渐进、反复练习，体会发力击球的最佳位置。
（四）练习方法
1.练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起后用手接住，形成一磕一接。
2.熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，动作协调后再两膝互换磕踢毽。
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