夜生活综合征与绿色健康生活的新方式

合理作息

在劳累一天之后，人们晚上需要放松一下，打牌、逛街，或者呼朋引伴去酒吧、夜店……快乐的夜生活于是就这样开始了。

健康专家认为，人体如同田地，因而也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐，晚上十点之后，人的血气相对衰竭，这时应该好好休息，如果经常深夜还在外面娱乐，那么久而久之，不仅不能放松，还会导致生病。

夜生活再快乐，也不能以自己的健康为代价，只有绿色的生活方式才是保持最佳身体状态的正道。因此，健康专家建议，“绿色生活”一定要做到以下几点:合理膳食，并且保证充足的睡眠;夜生活有节制，注意保持生活规律;选择适合自己身体特点的运动并加以坚持;学会调整情绪，学会减压，定期体检。如果能够做到这些，好处绝对是显而易见的，那么你的身体一定能够很快体会到。

有些人的生理时钟或许习惯了夜生活，也没有感觉到什么不适，但这是一种“伪健康”现象。都市中有一种流行病症叫作“夜生活综合征”。其症状表现为神经功能紊乱、视力障碍、胃肠功能失调等。(www.xing528.com)

事实上，正常的生理节奏已经被夜生活所打乱，各种潜在的健康隐患随时会给身体带来一些不必要的麻烦。根据调查，那些长期沉浸于“夜生活”的人群中，84%的人有浑身酸痛、无力、头晕眼花、肩颈、僵硬、手足麻木等一些不良症状;76%的人自我感觉免疫力下降，易感冒、咳嗽、发烧，容易腹泻，生病后身体恢复速度越来越慢等;74%的人记忆力衰退、健忘、反应迟钝、精力不集中、脱发、失眠等。

健康的关键在于一切顺应自然，最佳起床时间并不是永远不变的固定值。每天太阳升起时，人体的生理时钟就会给身体发出指令，于是交感神经开始兴奋，这时就该起床了。随着一年四季太阳运行规律的不同，那么起床时间也应有所变化，春天和夏天应该晚睡早起，秋天天高气爽，应该早睡早起，而到了冬天则应早睡晚起。

赖床是很多人的顽固习惯，有很多人总是不能按时起床，并且昏昏沉沉地在床上赖好久，造成起床后脑袋混沌一片。所以，专家建议，一醒来就应该将台灯打开，或者拉开窗帘，让光线洒进房间，这样有助于调整生理时钟，并且促进大脑清醒。但是起床时动作不要太迅猛，应躺在床上，先活动一下四肢和头部，5分钟后再起来，否则就会导致血压突然产生变动。

对大多数人来说，8小时的睡眠时间一般是最好的。平均尽量别低于7小时，否则每少睡一小时，那么死亡率就会增加9%。在一天之中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2∶1，因此，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。