足部按摩技巧：强身健体足疗指南

第五章　强身健体的足疗

一、肥胖

肥胖症是指由于摄入热量超过消耗热量而造成体内脂肪堆积的病症。现代医学认为由于神经系统、内分泌系统功能失常，对人体活动、摄食代谢等过程的调节能力降低，以及遗传因素等均可引起肥胖症。体重超过正常体重的10%者为过重（正常体重标准：男为身高－105=正常体重；女为身高－110=正常体重），超过20%以上者为肥胖。中医认为暴饮暴食、过食肥甘、劳逸不当，使脾胃运化功能失常，日久痰湿积聚体内而导致肥胖症。

【按摩手法】（参照图2－1）

（1）点按垂体各100次。

（2）点按肾上腺、肾各100次。

（3）由足趾向足跟方向推按输尿管100遍。

（4）点按膀胱100次。

（5）由足内侧向足外侧推按肺100遍。

（6）由足跟向足趾推按甲状腺80遍，点按甲状旁腺80次。

（7）点按胰腺80次。

（8）点按脾、胃各100次。

（9）按揉腹腔神经丛2分钟。

（10）左脚，由内而外，再由足趾向足跟方向、由外而内连续推按横结肠、降结肠及乙状结肠、直肠60次；右脚，由足跟向足趾方向，再由外而内连续推按升结肠、横结肠60次。

（11）重复（2）、（3）、（4）步骤，次数减半，结束治疗。

以上各反射区均取双侧（除脾外），先左后右，按摩力度以局部酸胀为宜。足部按摩每日1次，10天为1个疗程。经3～4个疗程按摩，体重会有所减轻。继续按摩，至理想体重后，再巩固治疗1～2个月。

【注意事项】

（1）足部按摩治疗单纯性肥胖较继发性肥胖容易，自幼肥胖者难治。男性较女性易治，但40岁左右中年妇女按摩效果较好，肥胖度大者一般见效较快，体重下降幅度较大。

（2）在治疗同时配合调控饮食则见效更快，控制高脂肪、高糖类及高热量饮食的摄入，积极参加运动锻炼，有助减肥。

二、皮肤粗糙

随着年龄的增大，皮脂分泌功能减弱，很多人开始出现皮肤粗糙，无光泽，无弹性等症状。这种症状虽然不是严重的疾病，但显然会妨碍容貌的美丽。皮肤粗糙除了自身分泌功能的减弱外，还有两个主要原因：一是太阳的紫外线造成皮下血行障碍，无法顺利地输送营养、排除废物。二是睡眠不足、压力过重，导致激素分泌失去平衡、肝脏功能不良。

足部按摩对皮肤粗糙有很显著的疗效。

【有效穴位】

足临泣、足窍阴、涌泉等穴位（图5－1）。

【按摩手法】

（1）按揉临泣穴100～150次，力度以胀痛为宜。

（2）掐按足窍阴100次，力度适中。

（3）掌根摩擦涌泉穴100～150次，力度稍重。

图5－1　改善皮肤粗糙的有效穴位

【有效反射区】

肾、肝、肾上腺、胃、脾、腹腔神经丛、甲状腺、性腺等反射区（图5－2）。

图5－2　改善皮肤粗糙的有效反射区

【按摩手法】

（1）甲状腺、胃各推压50～100次。

（2）性腺、肾、肝、脾、肾上腺各按揉100次，力度以酸痛为宜。

（3）腹腔神经丛处双指叩拳刮压50～100遍，力度稍重，以胀痛为宜。

【注意事项】

（1）保持面部清洁，补充水分。

（2）严禁在烈日下长时间暴晒。

（3）经常锻炼身体，做肌肉运动操。

三、疲倦乏力

神疲乏力的原因很多，多数为运动量过大而引起的症状，一般通过沐浴、休息等充分的休养后即可恢复。有些患者是因长时间工作压力大、心理紧张所造成，特别是很多脑力劳动者，只需要一段时间的休息和静养即可恢复。但是，原因不明的疲劳乏力，经过多日休息仍无法恢复者，多半是内脏等某些疾病的初期症状，所以此时前往医院接受检查为妥。对于前两种情况所引起的神疲乏力，足部按摩有很好的疗效。

【有效穴位】

太溪、涌泉、太冲、行间等穴位（图5－3）。

【按摩手法】

（1）拇指捏揉太溪穴50～100次，力度适中。

（2）掌根擦揉涌泉穴100～150次，力度稍重，以有气感为佳。

（3）按揉太冲、行间各50～100次，力度以胀痛为宜。

图5－3　治疗疲倦乏力的有效穴位

【有效反射区】

大脑、肾、肝、胆、胃、肺、眼、脾、额窦、头颈淋巴结、输尿管、膀胱、失眠点等反射区（图5－4）。

图5－4　治疗疲倦乏力的有效反射区

【按摩手法】

（1）按揉大脑、肾、肝、肾上腺、脾、眼、额窦各反射区50次，力度以胀痛为宜。

（2）掐按失眠点、头颈淋巴结、胆50次，力度稍重。

（3）推压输尿管、肺、胃各反射区50遍，力度适中。

【注意事项】

（1）注意休息，劳逸结合。

（2）放松心情，减轻工作压力。

四、痤疮

痤疮，俗称粉刺，亦称“青春痘”，多见于青年男女面部，好发部位为眼眉外端、鼻根部、前额及耳后。典型症状为针头大小、顶端呈黑色的丘疹。常于感染后发生脓疮或脓肿，愈后亦可残留细碎瘢痕。

中医学认为痤疮主要是由于肺胃内热，血热郁滞。足部按摩疗法能清热泻肺、和胃调肠，加强排泄功能，排除体内多余的皮脂及其代谢产物，对痤疮有很好的疗效。

【有效穴位】

足三里、下巨虚、足窍阴、三阴交、涌泉等穴位（图5－5）。

图5－5　治疗痤疮的有效穴位

【按摩手法】

（1）按揉足三里、下巨虚、三阴交各穴位50～100次，力度以酸痛为宜。

（2）掐按足窍阴50次，力度稍轻。

（3）掌根擦揉涌泉穴50～100次，力度稍重，以有气感为佳。

【有效反射区】

胃、肺、脾、肾、膀胱、肛门及各大小肠、上身淋巴、生殖腺等反射区（图5－6）。

图5－6　治疗痤疮的有效反射区

【按摩手法】

（1）双指屈曲，在胃、十二指肠、小肠、大肠、肺、输尿管、生殖腺处各推压100次，力度轻缓，以酸胀为宜。

（2）单指屈曲，在肾、脾、膀胱、肛门、肾上腺、上身淋巴处各点揉50～100次。

【注意事项】

（1）保持面部清洁。

（2）多吃清淡食品，少食油脂、糖类、辛辣食品。

五、健脑益智

当今，人们为了跟上科技的日益发展，不断更新现有的知识。加之竞争激烈、生活节奏加快，大脑长时间处于高度紧张状态，而机体的运动减少，体内代谢产物不断积聚，久之，大脑皮质由兴奋转为抑制状态，神经系统功能兴奋性下降，从而造成轻则头部闷胀、眩晕，重则反应迟钝、记忆力下降、健忘。采用健脑益智法按摩，可及时地促进局部组织温度的提高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，排出残余的代谢产物，并通过对机体末梢神经的刺激，激活大脑皮质，提高神经系统兴奋性。

【按摩手法】（参照图2－1）

（1）点按肾上腺、肾各80次。

（2）由足趾向足跟方向推按输尿管80遍。

（3）点按膀胱80次。

（4）点按脑、垂体、小脑各80次。

（5）捏额窦2分钟。

（6）点按眼、耳各50次。

（7）由内而外推按肺50遍。

（8）按揉腹腔神经丛2分钟。

（9）点按心、肝各50次。

（10）由足跟向足趾推按骶骨、腰椎、胸椎、颈椎30遍。

（11）点按失眠点50次。

（12）重复（1）、（2）、（3）步骤，次数减半，结束治疗。

以上各反射区均取双侧（除心、肝外），先左后右，按摩力度以局部酸胀为宜。睡前足部按摩每日1次。脑力劳动者，或用脑过度时早晚各按摩1次。长期坚持，就一定会促进思维敏捷度的提高。

六、养心安神(www.xing528.com)

中医认为，“心主血脉”、“心主神明”。意思是说，血液依赖心脏的搏动而输送到全身，发挥其濡养全身的作用；而输送血液的全身脉管也要依赖心脏运送血液的推动力，保持其充盈和畅通。因此心主血脉的功能健全，血液才能在脉管内正常运行，周流不息，营养全身而保证生命的正常活动。人的精神、意识、思维等活动也是由心主宰的。如心气旺盛，血脉充盈，则精神振作，思维敏捷，动作灵活，脉搏和缓有力。反之则精神萎靡，反应迟钝，脉涩不畅，节律不齐等。这里中医所说的心病，包括现代医学的心脑血管系统疾病（心脏的各种疾患、动脉硬化、脑血管意外等）和神经系统疾病（神经衰弱、神经官能症、失眠等）。因此，经常操练养心安神法，可对上述系统病症的防治有良好的效果。

【按摩手法】（参照图2－1）

（1）点按肾上腺、肾各80次。

（2）由足趾向足跟方向推按输尿管80遍。

（3）点按膀胱80次。

（4）点按脑、垂体80次。

（5）由内而外推按肺50遍。

（6）按揉腹腔神经丛2分钟。

（7）点按心、肝、脾各50次。

（8）由足跟向足趾方向推按甲状腺50遍。

（9）点按血压点50次。

（10）重复（1）、（2）、（3）步骤，次数减半，结束治疗。

以上各反射区均取双侧（除心、肝外），先左后右，按摩力度以局部酸胀为宜。足部按摩每日1次。长期坚持，则神清气爽。

七、调理脾胃

脾胃同居中焦，共同主管人体饮食的受纳、运化，具有消化、吸收、运输营养物质和促进水液代谢的重要作用，人体各脏器功能的发挥、身体的健康状况，大多取决于脾胃的功能，所以中医称“脾胃为后天之本”。脾还有统摄血液使其不致溢出脉外的功能，而这种功能的发挥，有赖于脾气的旺盛。脾胃的功能正常，则饮食精微不断吸收，化生气血，营养全身，肌肉强健，面色红润而有光泽。反之则形体消瘦，肌肉萎软无力，口淡无味，面色无华等。这里所说的脾胃病，包括现代医学的消化系统疾病（胃炎、胃及十二指肠溃疡、消化不良、肠炎、腹泻、便秘等）、血液系统疾病（贫血、血小板减少等）及营养不良、肌肉萎缩、口腔疾病等，每天睡前进行调理脾胃法健身按摩可对上述病症起到良好的防治效果。

【按摩手法】（参照图2－1）

（1）点按肾80次。

（2）由足趾向足跟方向推按输尿管80遍。

（3）点按膀胱80次。

（4）点按脾、胃、十二指肠各80次。

（5）按揉腹腔神经丛2分钟。

（6）点揉肝、胆、胰各50次。

（7）按揉小肠2分钟。

（8）左脚，由内而外，再由足趾向足跟方向、由外而内连续推按横结肠、降结肠及乙状结肠、直肠30遍；右脚，由足跟向足趾方向，再由外而内连续推按升结肠、横结肠30遍。

（9）重复（1）、（2）、（3）步骤，次数减半，结束治疗。

以上各反射区均取双侧（除肝、胆、脾外），先左后右，按摩力度以局部酸胀为宜。足部按摩每日1次，饮食不香或大便异常时早晚各按摩1次。坚持按摩，可达到强健体格的目的。

八、补肾

肾在人体中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”，是人体生命的动力源泉。肾位于腰部，有“腰为肾之府”之谓。肾的主要生理功能是贮藏人体的精气，主管人体的生殖与发育，并可调节人体的水液代谢，使其清者上升于肺而宣发全身，浊者则下降于膀胱而排出体外。此外肾的纳气功能对人体呼吸也有重要意义，因为人体呼吸虽是肺所主，但吸入之气，还必须下纳肾脏，所以有“肺主气，肾纳气”的说法。肾功能的盛衰在体表可从骨骼的坚强、毛发的枯荣、人外在的精神状态及耳的听觉等表现出来。这里中医所说的肾病，包括现代医学的泌尿生殖系统疾病（肾炎、膀胱炎、尿路感染、前列腺炎、遗精、阳痿、早泄、男女不育症）、妇科疾病（闭经、带下、月经不调等）、骨骼疾病（腰痛、齿痛），还有神经系统和一些功能低下的疾病（怕冷、精神萎靡以及耳鸣耳聋等）。经常进行睡前补肾强腰法的健身按摩，可对上述病症有较好的防治作用。

【按摩手法】（参照图2－1）

（1）点按脑、垂体各80次。

（2）点按肾上腺、肾各80次。

（3）由足趾向足跟方向推按输尿管50遍。

（4）点按膀胱80次。

（5）由足内侧向足外侧推按肺80遍。

（6）按揉腹腔神经丛2分钟。

（7）点按生殖腺1、生殖腺2各60次。

（8）点按腹部淋巴结、盆腔淋巴结各50次。

（9）点按前列腺（子宫）50次。

（10）由足底向足跟腱推按阴茎（阴道）50遍。

（11）由足趾向足跟方向推按颈椎、胸椎、腰椎、骶骨30遍。

（12）重复（2）、（3）、（4）步骤，次数减半，结束治疗。

以上各反射区均取双侧，先左后右，按摩力度以局部酸胀为宜。足部按摩每日1次，自觉腰酸时早晚各按摩1次。

九、白发

在中年人和青年人之中，常有头发早白的现象。白发的特点是头皮正常，亦无炎症，患者没有自觉症状。

白发可分为先天性白发、后天性白发两种。先天性白发可见于白化病及某些遗传性综合征，先天性白发常有家族遗传病史。后天性白发可表现为局限性斑状白发，或可以为白发夹杂于正常黑发之中，亦可以全部黑发变白。白发主要是毛囊色素细胞的酪氨酸酶失去活性，乃至毛发色素逐渐减少所致。

中医学认为，白发的主要病因是精血亏虚，情志失调，气机紊乱，肝旺血燥，足部按摩有一定的疗效。

【有效穴位】

涌泉、足三里、阳陵泉等穴位（图5－7）。

【按摩手法】

（1）掌根擦揉涌泉穴100次，力度稍重，以有气感为佳。

（2）单指屈曲，点揉足三里、阳陵泉各50～100次，力度以胀痛为宜。

图5－7　治疗白发的有效穴位

【有效反射区】

头部、脑垂体、腹腔神经丛、肝、甲状腺、生殖腺等反射区（图5－8）。

图5－8　治疗白发的有效反射区

【按摩手法】

（1）单指点按脑垂体、肝、生殖腺50～100次，力度以酸痛为宜。

（2）按揉腹腔神经丛、头部各100次，力度稍重。

（3）刮按甲状腺50遍，力度适中。

【注意事项】

（1）调整心情，保持精神愉快。

（2）调整饮食结构，补充营养。

十、美容

颜容是一个人的门面，它不仅反映本人的精神面貌，而且也反映其机体的健康状况。中医望诊中的望头面就是根据这个原理来诊断的。一般面色红润、光泽、饱满为气血旺盛、机体健康之象；反之面色无华、枯燥、皱瘪为气血亏虚、机体衰老之象。气血的旺盛有赖于脾胃功能的强健，只有改善脾胃功能才能从根本上改善颜面容貌，即使容貌稍差的女子，也可以通过气色的弥补，拥有光彩照人的靓丽面容。足部健美按摩就是通过调整机体、增强脾胃功能、益气养血，从而达到护肤防皱、乌发养颜之效。

【按摩手法】（参照图2－1）

（1）点按肾上腺、肾各100次。

（2）由足趾向足跟方向推按输尿管80遍。

（3）点按膀胱100次。

（4）点按脑、额窦、眼、耳、鼻、颈项各60次。

（5）点按头颈淋巴腺100次。

（6）由足内侧向足外侧推按肺50遍。

（7）按揉腹腔神经丛2分钟。

（8）点按胃、脾各100次。

（9）左脚，由内而外，再由足趾向足跟方向、由外而内连续推按横结肠、降结肠及乙状结肠、直肠30遍；右脚，由足跟向足趾方向，再由外而内连续推按升结肠、横结肠30遍。

（10）点按失眠点、生殖腺1、生殖腺2各100次。

（11）重复（1）、（2）、（3）步骤，次数减半，结束治疗。

以上各反射区均取双侧（除脾外），先左后右，按摩力度以局部酸胀为宜。足部按摩每日1次，30次为1个疗程。坚持按摩，能使人青春长驻。

十一、丰胸

胸部健美的标准男女各不相同，男士以胸部宽厚、胸大肌发达为健美，女性以胸部丰满、柔软以及乳峰高耸为美。如何才能达到这个标准呢?体操运动、形体、器械锻炼等均能达到效果，但由于受场地、器械、时间等的限制，有时难以达到健美的目的。足部按摩以其简便、经济、有效而备受青年男女喜爱。丰乳按摩法可刺激性激素分泌，促进女性乳房发育。尤其适用于乳房过小、弹性较差而致胸部平坦、干瘪的女性。

【按摩手法】（参照图2－1）

（1）点按肾上腺、肾各100次。

（2）由足趾向足跟方向推按输尿管80遍。

（3）点按膀胱100次。

（4）由足内侧向足外侧推按肺100遍。

（5）按揉腹腔神经丛2分钟。

（6）点按肝、胃各80次。

（7）点按子宫、子宫颈各100次。

（8）点按生殖腺1、生殖腺2各100次。

（9）点按头颈淋巴结50次。

（10）由足趾向足跟方向推按胸部淋巴结50遍。

（11）按揉胸（乳房）2分钟。

（12）重复（1）、（2）、（3）步骤，次数减半，结束治疗。

以上各反射区均取双侧（除肝外），先左后右，按摩力度以局部酸胀为宜。足部按摩每日1次，30次为1个疗程。长期坚持，才能达到目的。