健康水日程表，喝水规律有益

06　每日喝水日程表

在生活中，多数人都是口渴了才喝水，而且是大口大口地喝。其实，这种做法是欠妥的。当人体失水量达体重的2%时，才会通过大脑将信息传达给神经让人感到口渴。也就是说当您感到口渴时，您的身体已经处于缺水状态了。就像睡眠一样，我们应该有一个科学的作息时间，而不是困了就睡，也不管白天还是午夜。

因此，应有规律地喝水，按照一定的时刻表来喝水。规律性的喝水并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝，不是全部的水都能被人体吸收，一次性喝太多又会增加胃肠负担。那该怎么办呢？正确的方法应该是每次喝200毫升左右，这样才利于吸收利用。以下是科学饮水时间表 ：

▲ 7 ：00，早晨起床。

早晨起来喝一杯新鲜的水，不仅可以补充夜晚流失的水分，还可以清除肠内毒素。不过要在喝完水半小时之后，再用早餐，给肠胃一个润滑的过程，让水分子尽情地“打扰”肠胃，给胃肠一个最舒适的环境。一日之计在于晨 ，经过一夜的睡眠，精力得到恢复，如果肠胃又能得到保养，那么镜中的自己一定是最美丽的。

▲ 8 ：30，上午上班。

到工作单位后，继续补充250毫升水。无论是开车还是乘坐地铁，一路上的小小奔波让清晨补充的水分在不知不觉中流失了，这时候端起自己的杯子，缓缓地喝一杯温开水，继续接下来的工作，您会觉得精神饱满。

▲ 11 ：30，中午午餐。

忙了一上午也该休息一会，等待午餐的到来，午餐前的一杯水很有用哦，有助于激活消化系统活力，促进胃肠做好蠕动前的准备。但一喝完水就开始就餐对身体也不好，所以，此时可以做几分钟简单的健身操，或者站起来走一走。

▲ 12 ：30，午间休息。

午餐半小时后，可以少量喝些水。这时补水是帮助胃肠消化滞留的食物，还能防止胀气。在喝水之后，可以进行午休，为下午的工作打起精神。

▲ 14 ：30，下午上班。

上班前喝杯白开水可以消除朦胧睡意，给身体充充电，这一杯水很必要。想让肌肤喝水，必先让胃肠喝水，因为任何化妆品都抵不过自然的水润美丽。(www.xing528.com)

▲ 17 ：30，下班回家。

到了这个时间点，大家应该是比较兴奋的。因为下班了，自由了，可以无拘无束了。只不过忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想瘦身的人。

▲ 22 ：30，晚上休息。

晚上的时间很长，能做的事情也很多。临睡前0.5～1小时要记住喝一些水，因为一夜很长，机体代谢照常，也需要水分哦！但不宜喝得太多，以免半夜起床上厕所。容易水肿的朋友，不宜喝水，或者不宜喝得太早。不过，睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足。如果吃过晚饭后到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易产生血凝的现象。

在有条件的情况下，严格按照以上时刻表为自己补充水分，相信慢慢地您就会感到身体机能的变化，觉得自己更光彩照人了。

Tip 65

泡茶用水的选择

从泡茶角度来说，影响茶汤品质的主要因素是水的硬度。具体标准是：钙、镁离子含量超过8毫克/升的水为硬水，少于8毫克/升的水为软水。如果水的硬度是由钙和镁的硫酸盐或氯化物引起的，则是永久性硬水；如果水的硬度是由含有的碳酸氢钙和碳酸氢镁引起的，则是暂时性硬水。暂时性硬水通过煮沸，所含的碳酸氢盐就分解生成不溶于水的碳酸盐，硬水就变成了软水。平时，用铝壶烧水，壶底一层白色沉淀物，就是碳酸盐。

首先，水的硬度和pH关系密切，而pH又影响茶汤色泽及口味。当pH大于5时，汤色加深；当pH达到7时，茶黄素就倾向自动氧化而损失。其次，水的硬度还影响茶叶中有效成分的溶解，软水中含有其他溶质少，茶叶中有效成分的溶解度就高，口味较浓；而硬水中含有较多的钙镁离子和其他矿物质，茶叶中有效成分的溶解度就低，故茶味较淡。如果水中铁离子含量过高，铁离子和茶叶中的多酚类物质结合，使茶汤变成黑褐色，甚至还会浮起一层“锈油”，简直无法饮用。如果水中镁的含量大于2毫克/升，茶味会变淡；钙的含量大于2毫克/升，茶味会变涩，达到4毫克/升时茶味会变苦。由此可见，泡茶用水，选择软水或暂时性软水为宜。

总而言之，泡茶用水应以悬浮物含量低、不含有肉眼所能见到的悬浮微粒、总硬度不超过25°、pH小于5，以及非盐碱地区的地表水为好。

Tip 66

常温下未经煮沸的直饮水，生物活性比自然水要高4～5倍。这些特性与人体细胞液非常接近，最易渗透入细胞，容易被人体吸收。经常饮用直饮水能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。