健康话说：打扫心灵的方法

第六节　打 扫 心 灵

很多人都喜欢清扫房子过后焕然一新的感觉。同样，理完发的感觉也十分美好，因为多余的东西去除了。儿童是快乐的，因为他没有过多的心事，也没有不必要的忧虑。而成人则不同，生命中有太多的积压物和太多想象出来的复杂以及扩大了的悲痛，特别是当今社会的压力给年青人带来疾病和创伤。据调查60％～90％的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。生命的难度也正在于此，你要不断清扫和放弃一些东西，因为生命里填塞的东西愈少，就愈能发挥潜能。用电脑的人都知道，回收站是需要经常清空的，否则会占用过多的空间，影响计算机的运转速度。人的头脑也一样，你不能什么都扔掉，你也不能什么都留，聪明的人是善于取舍，适时取舍。有太多心事的人走不快，完全没有心事的人又多半缺乏理性，心灵需要清扫，而清扫心灵是一种挣扎与奋斗的过程。人生是一个不断挥手的旅程，少年要告别家乡，伤心人要告别伤心地，雄鹰要告别安逸，快乐要告别悲伤，没有告别，就没有成长，要坚强，就要勇于转身，离别是为了更好地相聚。一个人就像一个国家一样，没有宽容便没有成长。在一切成功要素中，胸怀是第一位，或者说宽容是第一位。有的时候，放弃进攻的言词，放弃愤怒的冲动，放弃报复的渴望，本身就是一种宽容。聪明的人也经常要放弃解释，在许多人看来，解释就是掩饰。有人说，有时解释是不必要的，因为敌人不信你的解释，朋友无须你的解释。许多事情根本就无须解释，天不晴有时因为雨没下透，下透了就好了。成功的人不要怕挨骂，因为只要你做事，就可能会出错，就会触动一些人，就会引起某些人的不满。事实上，能有50％的人赞成你就很不错了，世上极少有百分之百完美的事情，越美的东西越容易打碎。要锻炼自己正确对待反对的能力，要勇敢地主动去征询反对意见。不要抱怨反对者，他完全可以有他的看法，这是他的自由，与你无关。不必费力气去和他争辩，赶路要紧。

几乎每个人都有自己的伤心地，所以并不奇怪，一些看起来很重要的地方，比如故乡、母校、原单位、初恋现场，却并不见得有很多人踊跃地回去，那是因为有太多的故事在里面，有太多的沉重在原地，眼不见，心不烦。而当一切都可以看开时，往往也是没有什么可以失去的时候，时间把往事冲淡了，只留下美好的记忆，青春的、成长的、拼搏的，还有擦肩而过的灿烂笑容和寂寞的黑夜。心理学家说过：一切生物都暴露在剧烈的斗争之中。因为一切生物都有高速增加的倾向，在资源有限的情况下，生存斗争是不可避免的。最剧烈的斗争，总是发生在同种的个体之间，因为它们居住在同一地域，需要同样食料，遭受同样威胁。一些紧张关系的缓和需要时间和距离，离得远了，感觉无关紧要了，也就放得开了。远远地看去，许多事物都是很美的。所以不必为不能解决的问题沮丧，再不能解决的问题，也会在时间里消失。轻视、矛盾、敌意、误解都会随着时间的推移而淡化，时间可以使沧海变成桑田。

当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解，心理学家推荐了十大措施，不妨一试。一是可多进行跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。二是晒太阳。阳光可改善抑郁病人的病情。三是吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。四是大声哭喊。找个僻静的地方，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。五是睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。六是听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。七是赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。八是观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情会被激活。九是打木偶。在木偶身上贴上自己不顺心人的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。十是洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。另外也有25种快乐的方法让你快乐起来：（1）保持健康，有健康的身体才有快乐的心情。（2）充分的休息，别透支你的体力。（3）适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快。（4）爱你周围的人并使他们快乐。（5）用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报。（6）遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人。（7）真正地去关怀你的亲人、朋友、工作和四周细微的事物。（8）别对现实生活过于苛求，常存感激的心情。（9）享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上。（10）身在福中能知福，也能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕。（11）献身于你的工作，但别变成它的奴隶。（12）随时替自己创造一些容易实现的盼望。（13）每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活。（14）每天抽出一点时间，让自己心灵宁静。（15）回忆那些使你快乐的事。（16）凡事多往好处想。（17）为你的工作做妥善的计划，以便有剩余的时间和精力任由支配。（18）追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯。（19）抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易抛弃。（20）替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，使自己耳目一新。（21）收集趣闻，笑话，并与你周围的人共享。（22）安排一个休假，和能使你快乐的人共渡。（23）去看部喜剧片，大笑一场。（24）送自己一份礼物。（25）给心爱的人一个惊喜。

当你出现心理问题时，心理医生会针对你的不同病症和病情阶段，以准确、鲜明、生动、灵活、亲切的语言分析疾病产生的根源和形成过程，教给你战胜疾病的方法，激励和鼓舞你增强同疾病作斗争的勇气和信心，逐步培养激发你自我领悟、自我认识和自我矫正的能力，促进病理心理的转化，减轻减缓和消除症状，并帮助你认清疾病的规律，改造个性缺陷，提高主动应激反应的能力，巩固疗效。下面介绍几种方法。

（1）暗示疗法：暗示疗法是利用言语、动作或其他方式，使被治疗者在不知不觉中受到积极暗示的影响，从而不加主观意志地接受心理医生的某种观点、信念、态度或指令，以解除其心理上的压力和负担，实现消除疾病症状或加强某种治疗方法效果的目的。临床常用的有言语暗示、药物暗示、手术暗示、情境暗示等。适应证：用于癔症、强迫症、神经衰弱等神经症的治疗，也用于治疗疼痛、高血压、哮喘等心身疾病。

（2）疏导疗法：就是对患者阻塞的病理心理状态进行疏通引导，使之畅通无阻，从而达到治疗和预防疾病，促进身心健康的一种治疗方法。适应证：对性变态、焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症等心理疾病均有较好疗效，是目前运用最多的一种心理治疗方法。(www.xing528.com)

（3）松弛疗法：是一种行为治疗的方法，也是多种心理治疗时所采用的基础训练和心理训练的实用方法，广泛用于心理咨询门诊。适用范围：①防治神经症。通过消除焦虑、恐惧、紧张情绪，防治各种神经症，尤其适用恐惧症、强迫症和焦虑症。②医治多种心身疾病。消除心身疾病的情绪障碍和身心交叉的恶性循环，使疾病早日恢复健康。③尤其适用分娩和产科心身障碍。纠治各种心理社会适应不良引致的综合征，例如考试综合征、学校适应不良综合征和恐学症等。④纠治各种心理缺陷，增强心理防卫功能和精神潜力。例如将松弛疗法用于心理稳定训练，社交训练，纠治各种社交障碍、性格、情感缺陷等。⑤培养心理自控能力。反复训练使自己心理稳定，自制自控，培养在一定时间内自控心理行为的能力。这种能力是青少年、青年人从事学习、工作和一切有社会意义活动的最起码的心理能力。⑥治疗失眠等睡眠障碍。许多病人在临睡前进行松弛训练，能安静入睡，并且睡眠质量良好，次日头脑清醒，思维效能提高。常用的松弛疗法有：①呼吸松弛训练法。采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次左右，吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态，如此重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。②想象松弛训练法。遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。例如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣；想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景，并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。③自我暗示松弛训练法。利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如，“这些感觉虽然可怕，但不足畏惧，我可以改变它的意义”；“我不必为此小事大惊小怪，我会自己克服的”。

（4）生物反馈疗法：是利用现代仪器对人体的生理学指标，如心率、血压、皮肤温度、脑电及肌电等信息加以处理，然后以视听觉方式显示给人，即信息的反馈，让人通过训练认识这些信息，并学会有意识地控制自己的生理活动，以达到调整机体功能、防病治病的目的。适应证：用于治疗神经症和各种心身疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、偏头痛、紧张性头痛、哮喘、糖尿病、书写痉挛、神经性皮炎、皮肤瘙痒症、痤疮、失眠症、磨牙症、中风偏瘫、脑性瘫痪、脊髓损伤、腰背痛等。

（5）自律疗法：指通过人有意识的主观意志活动或自我心理调整，来控制机体内生理病理变化，达到心身平衡和治病的目的。适应证：用于神经衰弱、抑郁症、恐惧症、癔症、疑病症、神经性厌食、功能性头痛、慢性哮喘、过敏性结肠炎、心律失常和高血压病等。

（6）支持疗法：是一种以“支持”为主的特殊性心理治疗方法。适应证：突然遭受严重的挫折或心理创伤，面临精神崩溃，需要依靠他人的支持和帮助，以渡过心理上的难关；在工作和生活环境中长期存在紧张、压抑和心理矛盾所引起的焦虑、抑郁、苦闷等不良情绪；患有各种心身疾病和严重的躯体疾病时，以及对疾病的性质、危害性认识不足，缺乏信心而产生前途渺茫，悲观失望甚至产生自杀倾向；患有各类神经症病人，如焦虑性神经症、强迫性神经症、恐怖性神经症、抑郁性神经症、疑病性神经症、失眠症等；患有种种顽症、绝症、恶性肿瘤的病人。

（7）思维阻断疗法：是一种治疗强迫性思维的技术，是在患者想象其强迫思维的过程中，通过外部控制的手段，人为地抑制并中断其思维，经过多次重复，促使强迫思维症状消失的一种心理治疗方法。适应证：适应于患有强迫思维的病人。

（8）心理分析疗法：是把病人所不知道的症状产生的真正原因和意义，通过挖掘病人无意识的心理过程，将其召回到意识范围内，破除潜抑作用，揭穿防御机制的伪装，使病人真正了解症状的真实意义，使症状消失。适应证：对癔症、强迫症、恐惧症等神经症以及性变态患者有较好的效果。