职场减压秘籍，调动五官自我疗愈

第三节　调动五官来为职场减压

职场中人，在压力面前往往会变得不快乐，并且有相当部分的职场病态心理也是由于压力过大而间接导致的。殊不知，职场压力的产生，可能和五官给大脑传递了错误信息有关。通过对五官的有效利用，你不但能够减轻压力，还可以找出潜藏在身体里的快乐源泉。职场中人，可以通过听、吃、闻、触、看的方式来为职场减压。

听音乐能够纾解职场压力，音乐可以深入人们的情感世界，可以促进身体和精神的放松，缓解紧张的情绪，是心理减压的一剂良药。

听音乐减压，一定要遵循与情绪同步的原则。如果你情绪很激动，又觉得非常压抑的时候，就不适合听节奏慢的音乐，否则会让你更烦躁不安。建议可以先听一些节奏欢快的音乐，适应一会儿，再换舒缓的音乐，就可以让自己的情绪慢慢平静下来。对于处于焦虑状态的人来说，这一方法也很适用。

对于因抑郁而有压力的人，最好先听舒缓的音乐，旋律要清新，重复性强一些，这样的音乐可以给他们安全感，然后再放一些欢快的音乐，可以让他们达到情绪上的快乐和心理上的放松。如果你是受环境、情绪影响比较严重的人，最好选择没有歌词的音乐，例如一些轻音乐、钢琴曲等。

总的来说，只要是你喜欢的音乐类型，就能帮你减压。相反，如果你听的音乐让你心跳加快，有更紧张的感觉，那么，这种音乐风格就不适合你。

面对职场压力时，从饮食和营养的角度出发考虑，也能找到不错的减压方法。首先要做到的就是均衡饮食，职场中人每日应摄取适量的六大类食物，才能提供完整且全面性的营养，为生理运作打好基础。例如糙米、麦片、根茎类等杂粮，可以平稳地提供身体血糖，让身体在面对压力时，有足够的能源供应。

在能量代谢过程中，需维生素B群协助参与能量代谢，因此压力之下生理能量代谢增加时，维生素B群的消耗亦会相对增加。维生素B群包括维生素B1、B2、B6、B12、烟碱酸、生物素、叶酸等，因此当你觉得最近常熬夜、能量消耗大时，不妨多摄取富含这些营养的食物。

维生素C、E是体内重要的抗氧化维生素，尤其是维生素C不仅可帮助氧化的维生素E还原，当压力上升时，亦会增加消耗速度。维生素A可维持正常的视觉功能，植物性化学物质，包括花青素、儿茶素等多酚类及茄红素亦具有抗氧化的功能，平时也要多多摄取这些营养。

钙质能够调节心跳及肌肉的收缩、松弛神经，含钙丰富的食物有牛奶、豆腐、豆制品及小鱼干等。镁亦能维持正常的心脏、神经功能、使肌肉放松并稳定情绪，富含镁的食物包括南瓜子、葵花子及深绿色蔬菜等。锌和许多荷尔蒙活性以及嗅、味觉灵敏都有关，缺乏锌会造成食欲不佳，当然也会影响情绪，牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类和坚果类都是含锌丰富的食物。

压力太大会造成交感神经活跃而抑制肠道蠕动，所以，长期的生活压力下，很容易发生便秘的情形，此时应多摄取富含纤维的蔬菜、水果、高纤谷物并补充适当的水分。多喝水亦可以促进新陈代谢以消除疲劳。

职场中人，在饮食选择上，要少吃升压食物。如油脂含量过多的食物不但增加胃排空的时间，过量的脂肪还会沉积在血管壁上，造成血管阻塞、换氧能力降低；盐分含量过高的食物易使血压上升、情绪更紧绷，而且，长期下来还会加重心脏和肾脏的负担；刺激性的食物会增加肠胃道负担，增加神经紧绷的情绪。需要特别指出的是，一些人在感觉压力较大时，常常进食的糖、咖啡因、酒精和巧克力，其实是压力增大的“帮凶”，职场中人应当尽量少食用这类食品。(www.xing528.com)

香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用，职场中人不妨利用这个特性，通过气味来给自己减压。

熏衣草的悠悠花香可以让人心平气和，它是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状和歇斯底里症、祛除紧张、平息肝火；茉莉的幽香则可以增强肌体应付复杂环境的能力；香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感；柚子味有制怒作用；浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力；石竹的香味可增强记忆力，有利于更好地接受外部信息；还有作为调味料的肉桂，它的香味能使人变得乐观向上；柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精力充沛。

香味之所以可以治疗疾病和有预防保健功能，是因为植物花朵或茎叶的油细胞，一经阳光照射，便能分解出一种挥发性的芳香油，与人体鼻腔内的嗅觉细胞接触后，产生一种特殊的反应。而且，这些挥发油本身就具有一定的药效。例如，松节油、薄荷油吸入人体后能刺激器官，起消炎、利尿作用，因此被广泛地使用于清凉油、万金油等药物中。而我们在紧张的办公环境中，也可以充分利用香味这一特点，进行精神上的自我治疗。

职场中人在感到压力较大时，往往有想抓住什么的感觉，这时如果能够有一只温暖有力的手及时地伸出，就会对职场减压起到极好的效果。这是由于一个人在感到焦虑不安时，如果能抓住一只温暖有力的手，紧张感会降低许多，肌肤的接触会给人带来更多安全感。

据媒体报道，美国维吉尼亚大学一位神经学家开展的一项研究显示，婚姻幸福的妇女产生压力时，如果握住自己丈夫的手，压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现得十分明显。

负责这项研究的詹姆士·科恩博士分析了16对婚姻美满的夫妇，他表示这个做法和妇女压力水平间的关系让他大为吃惊。科恩博士说“：大家都知道，一种良好的可靠关系可以使伤口愈合得更快，使你少生病，使你活得更久。”

因此，当职场中人感觉压力较大时，与亲密的对象——可以是配偶，亲人，也可以是关系要好的同事——握手，将会显著改善职场高压状况，使压力得以纾解。

最后，看窗外的风景也有助于减压。疲惫时，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。对于职场中人来说，只要站在窗前看看外面的风景，哪怕只是五分钟，也足以有效地纾缓压力。

美国华盛顿大学人与自然互动及科技系统实验室的研究发现，观看自然景色，可以有效减压。研究人员找来九十名受试者，三分之一人被安排坐在桌前，面向窗外校园的自然景色。三分之一人透过高分辨率的等离子屏幕，观看预先录像的同一个景象，余下的人则只看着一幅白色的墙，研究员同时检测各组受试者的心脏恢复率。

结果发现，观看窗外自然景色的人，压力较容易处于低水平，而当受试者看风景的时间愈长，其心跳频率就愈低；至于看等离子屏幕或白墙的人并没有出现这种情况。

现代都市的职场中人，越来越多地沉迷于电视和其他电子媒体，很多自然景物的影像都是透过媒体而获得，反而真正接触自然界的机会却日渐减少。可是作为自然界的一个物种，我们需要接触真实的大自然，这样对大家的身心会更有益。所以当你感到压力大时，与其靠电玩游戏或电视节目减压，不如望望外面的风景，这将会是最简单及最佳的选择。